فوائد ممارسة الرياضة للقلب

كيف تكون التمرينات مفيدة لصحة قلبك :
الممارسة الرياضية هي واحدة من أفضل الطرق لتحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية. ويعتبر الخمول واحدا من أربعة عوامل رئيسية للإصابة بأمراض القلب، بجانب التدخين وارتفاع نسبة الكوليسترول غير الصحي وارتفاع ضغط الدم. تشير الأبحاث العلمية إلى أن الأشخاص الذين يمارسون النشاط البدني يعانون من نصف خطر الإصابة بنوبة قلبية وثلاثة أضعاف فرصة الوفاة مباشرة بعدها مقارنة بأولئك الذين غير نشطين بدنيا .

من ناحية أخرى، يمكن للنشاط البدني أن يمنع أو يقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة ناتجة عن نمط الحياة (مثل أمراض القلب)، وبالتالي يزيد من طول العمر ويحسن نوعية الحياة .

وهنا هو كيف تقوم الممارسة بمساعدتك فعلا مع صحة القلب :

تقوي القلب :
يصبح القلب أكبر وأقوى نتيجة للتمرين كما هو الحال مع جميع العضلات، ويتمكن من ضخ المزيد من الدم في جميع أنحاء الجسم، وكذلك يستريح معدل ضربات القلب لدى الممارسين لأنه يحتاج إلى جهدٍ أقل لضخ الدم في جميع أنحاء الجسم .

انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية :
الناس الذين يحافظون على أسلوب حياة نشط ، لديهم خطر أقل 45٪ من الإصابة بأمراض القلب التاجية ، و لأكبر قدر من الحماية ضد مرض الشريان التاجي فإن المرء بحاجة إلى حرق حوالي 250 سعرة حرارية في اليوم (أي ما يعادل حوالي 45 دقيقة من المشي السريع أو 25 دقيقة من الركض ، وهي عبارة عن 30KM سيرا على الأقدام في الأسبوع) .

انخفاض مخاطر التعرض لارتفاع ضغط الدم :
الناس المستقرة لديهم خطر أكبر بنسبة 35٪ لتطوير ارتفاع ضغط الدم ، أنت في خطر أكبر من ضغط الدم ، فممارسة الرياضة بشكل منتظم يساعد على إبقاء الشرايين مرنة والتي تحافظ بدورها على تدفق الدم وانخفاض ضغط الدم المتكرر ، وممارسة كثافة معتدلة هو على الارجح أفضل طريقة لخفض ضغط الدم من وجهة نظر ممارسوا الرياضة

تحسين الدهون في الدم ( الكولسترول والدهون الثلاثية) :
الكولسترول :
يتألف الكوليسترول من العديد من العناصر، وأهمها الكوليسترول الجيد (HDL) والكوليسترول السيئ (LDL). التمارين الرياضية المنتظمة مثل المشي السريع والركض والسباحة وركوب الدراجات ومضرب الرياضة هي أفضل أشكال الممارسة لتخفيض مستوى الكوليسترول السيئ بنسبة معينة، ولرفع مستوى الكوليسترول الجيد بنسبة تصل إلى 20٪. ويمكن أيضا أن يساعد التدريب بالمقاومة في تخفيض مستوى الكوليسترول السيئ.

الدهون الثلاثية :
تؤدي مستويات مرتفعة من هذه الدهون في الدم إلى مخاطر صحية، وتقليل الدهون الثلاثية يتم عن طريق ممارسة التمارين الرياضية بانتظام .

السكتة الدماغية :
لم يتم تأكيد دور التمارين الوقائية من السكتة الدماغية بشكل قطعي، ولكن أظهرت العديد من الدراسات انخفاض مخاطر التعرض للسكتة الدماغية في المواد النشطة .

سكتة قلبية :
قد أثبتت التمارين الرياضية، تحت إشراف طبي وحتى في المرضى الذين يعانون من قصور في القلب، فوائد صحية ومفيدة .

تحسين حساسية الأنسولين :
إن فقدان الوزن وزيادة حساسية الأنسولين يجعلان الشخص أقل عرضة للإصابة بالسكري من النوع 2. ويواجه مرضى السكري خطرًا أكبر بكثير للإصابة بأمراض القلب بسبب تراكم الدهون في الأوعية الدموية وتصلبها .

تحسين التحكم في الوزن على المدى الطويل :
يعزز ممارسة معدل الأيض الخاص بك (معدل حرق الطاقة)، حيث يتم تخزين كميات أقل من الطاقة كدهون، على عكس قيود النظام الغذائي الذي يؤدي إلى فقدان الماء والعضلات والدهون، وتؤدي الممارسة إلى فقدان الدهون في الجسم، خاصة في منطقة البطن، وتزيد من كتلة العضلات الخاصة بك (الأنسجة العضلية)، والتي بدورها تعزز معدل الأيض الخاص بك .

دراسات وابحاث
أظهرت الدراسات الأمريكية أن ممارسة الرياضة بانتظام يساعد على منع الإجهاد الزائد والقلق والاكتئاب، وهو أمر حاسم بالنسبة للعقل، فضلاً عن كونها مهمة لصحة القلب الأمثل، كما تحسن المزاج والنشاط والحيوية وتقلل من الارتباك والخمول والقلق والغضب