فوائد ممارسة الرياضة أثناء الحمل

الحصول على بعض الراحة فوق الأريكة ، هي واحدة من أفضل الطرق لمكافحة التعب أثناء الحمل ، والتغلب على أعراض الحمل الأخرى مثل الغازات والإمساك والصداع وآلام الظهر. ويقول البعض بأن ممارسة الرياضة تساعدك على إفراز هرمون السعادة وتمنحك في النهاية حياة صحية عالية، وبالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في الحفاظ على زيادة الوزن بشكل متوازن خلال فترة الحمل، ويمكنها أيضا تقليل خطر الإصابة بسكري الحمل والمساعدة في الحفاظ على جسمك في حالة جيدة منذ بداية ماراثون الحمل وحتى وقت الولادة. وما يكون جيدا للأم يكون جيدا للطفل أيضا، فالأطفال الذين ولدوا بصحة جيدة عادة ما يكونون أبناء لأمهات يمارسن الرياضة بانتظام قبل وأثناء فترة الحمل. بالإضافة إلى ذلك، يعتقد العلماء أن ممارسة الأم للرياضة خلال فترة الحمل تعزز نمو الدماغ للأطفال وتساهم في تحسين معدلات ذكائهم في المستقبل.

توصي الدكتورة سيندي مان، طبيبة نساء وولادة، بالمشي لمدة 15 دقيقة على الأقل مرة أو مرتين في اليوم كل يوم، حيث يساعد هذا على الحفاظ على حمل صحي ويساعد أيضًا على تخفيف آلام الولادة فيما بعد.

تتساءل معظم النساء عما إذا كان المشي مرتين في اليوم كافيًا أم لا؟
يوصي الخبراء الأمهات الحوامل اللاتي يخضعن لفترة حمل عادية بالحصول على ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين المعتدلة في معظم أيام الأسبوع. يمكنكم أداء هذه التمارين في الحدائق أو التجول مع كلابكم أو حتى أثناء أعمالكم في المنزل. تساهم هذه الأنشطة في تنشيط عضلات الجسم وتمكنكم من ممارسة اللياقة البدنية في المنزل أو قربه دون الحاجة إلى الذهاب إلى الصالة الرياضية. تساعد هذه النشاطات الأمهات الحوامل على الحفاظ على لياقتهن وطاقتهن بشكل جيد من خلال المشي، وهي خطوة رائعة بعيدا عن التعب.

بالنسبة لبعض التمارين المناسبة للحوامل، يمكننا أن نقول إن هناك العديد من التمارين الآمنة للحمل للاختيار من بينها. ينصح بالمشاركة في فصول الرقص، بما في ذلك فصول الرقص الشرقي. عليك فقط التأكد من الانضمام إلى مجموعة مستهدفة خصيصا لرعاية السيدات الحوامل، حتى لا تكون التمارين مملة مثل ممارسة اليوغا فقط. إنها تستهدف أيضا قوة العضلات وزيادة المرونة والقوة، ويمكن أن تساعدك في التركيز والانتباه لنفسك وتعلم الاسترخاء.

شاهدي :  دراسة أمريكية توضح تأثير ممارسة اليوغا خلال فترة الحمل

جميع هذه الأهداف تنبغي عليك تحقيقها لحمل صحي وممتع. لذلك، ينبغي عليك الحصول على وجبة خفيفة قبل ممارسة الرياضة لزيادة طاقتك ونسبة السكر في الدم بطريقة مفيدة وصحية، مثل الجبن والخوخ واللبن الزبادي والقليل من البسكويت والحبوب الكاملة، وتناول بعض العصائر المصنوعة في المنزل قبل الخروج. ولا تنسى أن تتمتعي بما تقومين به، وتقومي بممارسة التمارين الرياضية مع شريك حياتك، أو الانضمام إلى فصل يضم رفيقات الحوامل اللواتي سيصبحن أمهات في المستقبل، وذلك لتشجيعك على ممارسة الرياضة بانتظام وجعل الأمر أكثر سهولة وانتظاما إذا كنت لا تمارسين الرياضة بانتظام قبل الحمل.

ومع ذلك، ما هي الطرق الأمثل لممارسة الرياضة بشكل صحي وسليم خلال فترة الحمل؟ يمكنك الاطلاع على بعض النصائح المفيدة حول ممارسة الرياضة أثناء الحمل من هنا، فتابعي القراءة .

يجب أن تذهبي لدى الطبيب قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية
قبل أن تربط حذاءك الرياضي وتذهب إلى صالة الألعاب الرياضية، يجب عليك أن تحصل أولا على الإشارة الخضراء والتصريح النهائي من طبيبك بشأن ممارسة الرياضة. إنها فرصة حقا جيدة للحفاظ على وزنك ولياقتك ومساعدتك في تخفيف آلام الولادة لاحقا. ولكن يمكن أن يكون الوضع عكس ذلك تماما إذا قمت بممارسة الرياضة بدون موافقة الطبيب المتخصص؛ حيث قد تكون لديك مخاطر لتطوير بعض مضاعفات الحمل ويقوم طبيبك بتحديد ذلك. قد يسمح لك بممارسة بعض التمارين وقد يقيد البعض الآخر إذا كنت تعاني من سكري الحمل على سبيل المثال. وإذا كنت في صحة جيدة، سيشجعك الطبيب على ممارسة الرياضة ومنعك من الأخرى.

اختيار الأنشطة الرياضية الممتعة
على الرغم من منع بعض الأنشطة الرياضية الممتعة مثل السباحة أو ركوب الدراجات خلال فترة الحمل ، إلا أنك يمكنك الاستمتاع أيضاً بممارسة الرياضة الآمنة والفعالة في فترة الحمل ، لذا فمن المهم اختيار ما نفعله ، وبعض النساء ترغبن في تجريب مجموعات التمرين على اليوغا والتي أثبتت فعاليتها في شعور الكثير من النساء يالاسترخاء والتخفيف من حدة الخوف والتوتر هذا بالإضافة إلى تجريب المشي لعدة دقائق عقب فئة اليوغا .

تجنبي التمرينات مرتفعة الخطورة
نظرا لأن ازدياد حجم بطنك سيؤثر بشكل كبير على توازنك، ينصح الفريق التعاوني النساء الحوامل بتجنب الرياضات التي تزيد من خطر السقوط أو الإصابة في البطن، وتشمل ذلك الجمباز وسباقات التزحلق والتزلج على الجليد والرياضات التي يتضمنها استخدام المضرب (مثل اللعب الزوجي بدلا من الفردي) وركوب الخيل، بالإضافة إلى رياضات مثل هوكي الجليد وكرة القدم وكرة السلة وركوب الدراجات في الثلث الأخير من الحمل. كما ينبغي تجنب الغوص لأن ذلك يمكن أن يضغط على الطفل.

بعض النصائح لممارسة الرياضة بذكاء أثناء فترة الحمل :
يجب عليك الحرص على تناول كمية كافية من الماء يوميًا للحفاظ على رطوبة جسمك، وتجنب الجفاف بعد ممارسة التمارين الرياضية المكثفة، حيث يمكن أن تتسبب هذه الحالة في مضاعفات خطيرة أثناء الحمل وعند الولادة.
– يمكنك تناول أي نوع من العصائر المصنوعة في المنزل أيضا.
يجب تناول وجبة خفيفة قبل ممارسة الرياضة لتجنب فقدان الطاقة.
يجب تجنب ممارسة الرياضة في الهواء الطلق عندما يكون الطقس حارًا جدًا، حيث يمكنك البقاء في المنزل بدلاً من الذهاب للتمرين.
تأكدي من ارتداء الملابس المناسبة التي لا تكون دافئة جداً أو ضيقة للغاية، بالإضافة إلى ارتداء حمالة صدر جيدة .
يجب ارتداء الأحذية الخاصة بممارسة الرياضة والتي تم تصميمها خصيصًا لها.