فوائد فيتامين النياسين Vitamin B3
النياسين هو فيتامين ضروري للذوبان في الماء لصحة الإنسان. ويعرف أيضا بفيتامين B3. الدور الرئيسي لهذا الفيتامين في جسم الإنسان هو تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة. يساعد النياسين على إطلاق الطاقة من الخلايا في الجسم بأكمله. في الوقت نفسه، يساعد النياسين على الحفاظ على سلامة خلايا الدم. يجب على الشخص إضافة كمية كافية من النياسين في النظام الغذائي اليومي لضمان المزيد من الطاقة. يساعد استهلاك فيتامين B3 في منع تحويل الكربوهيدرات إلى دهون، وبالتالي يساهم بشكل غير مباشر في الحفاظ على لياقة ونشاط طوال اليوم .
الفوائد الصحية للنياسين :
له دور مهم في منع اضطرابات القلب، حيث يساعد بشكل فعال على تقليل خطر الإصابة بعدة أنواع من أمراض القلب .
النياسين يقلل من مستوى الكوليسترول في الدم بكفاءة، واستهلاكه بانتظام يساعد على تقليل البروتين الدهني منخفض الكثافة LDL أو الدهون الثلاثية ومستويات الكولسترول، وهذا بدوره يسرع إفراز البروتين الدهني عالي الكثافة HDL أو مستوى في الدم، وأثبتت الدراسات تأثيرات النياسين في الجسم وأن الحصول عليه بانتظام يعد الأفضل للكبد والشرايين .
النياسين يمنع مرض تصلب الشرايين، حيث ينتج النياسين مركبا كيميائيا يسمى الهستامين والذي يساعد على توسيع الأوعية الدموية. تساعد هذه الوظيفة للفيتامين على زيادة وتسريع الدورة الدموية بشكل فعال في أجسامنا، مما يمنحنا طاقة أكبر ويجعلنا أكثر نشاطا في أداء أعمالنا يوما بعد يوم بشكل صحيح .
يحتوي تطبيق النياسين على مادة كيميائية تسمى نياكيناميدي، وهي المسؤولة عن منع مرض السكري، حيث يحد من احتياج الجسم للإنسولين عند استخدامه بانتظام .
يعمل نياكيناميدي على تحسين فعالية علاجات مختلفة للتخدير التي تؤخذ عن طريق الفم
بالإضافة إلى ذلك، من الجيد تناول النياسين إذا كنت ترغب في منع هشاشة العظام. ومع ذلك، يجب أن يتم استخدام هذا الدواء بعناية تحت إشراف طبيب في حالة الاستخدام الخارجي أو الطبي
فوائد النياسين للجلد :
1. البحوث كشفت أن الأميركيين ينفقون نحو 20 مليار دولار سنويا على مختلف المنتجات المضادة للشيخوخة ، لن تضطر إلى طلب المساعدة من هذه المنتجات لمستحضرات التجميل إذا كانت قد تأكل الأطعمة مثل الخضار الخضراء والفاصوليا والحليب ، والحبوب ، والبيض بشكل كاف في شبابك . النياسين هو فيتامين شائع ويجب أن تؤخذ مع حمية منتظمة ، نقص هذا الفيتامين يجلب العديد من اضطراب الصحة ، ومعظمها هي بارزة على الجلد .
يمنع المدخول المنتظم من النياسين شيخوخة الجلد إلى حد كبير، حيث يعتبر النياسين تقريبا مثل مادة خارقة للحفاظ على صحة الجلد وليونته وتألقه، كما يعزز كفاءة خلايا الجلد ويمنع ظهور البثور وحب الشباب، ويساعد في زيادة توازن رطوبة الجلد .
تشير بعض الأبحاث الحديثة إلى أن تناول النياسين بانتظام يمكن أن يساعد بشكل فعال في منع سرطان الجلد
فوائد النياسين للشعر :
هذا الفيتامين يعجل الدورة الدموية ، وهذا يأتي للمساعدة في نمو الشعر كذلك . استهلاك كافي من النياسين يمنع تساقط الشعر بشكل ملحوظ ، يمكنك اللجوء إلى الموارد الخارجية وكذلك عندما لا يكتسب فيتامين كافية من الطعام ، يمكنك ان ترى تحسنا فوريا بدء المستهلكة النياسين بانتظام ، فإنه بالتأكيد يمنع تساقط الشعر وتوليد نمو الشعر بنجاح . أيضا ، لا تنس أن تأخذ المشورة من الطبيب قبل أن تبدأ دورة الدواء النياسين .
دراسات وابحاث :
قد أظهرت الدراسات العلمية الامريكية أن فيتامين B3 يساعد في إنتاج الطاقة للخلايا ، ومن المفيد لسلامة الجهاز العصبي والجهاز الهضمي ليعمل بشكل جيد ، وان الحد الأدنى من فيتامين B3 اللازم لحياة صحية يختلف مع تقدم العمر ، يحتاج الأطفال 2-16 ملغ من فيتامين B3 ، في حين تتطلب النساء الحوامل 18 ملغ من هذا الفيتامين .
ذكرت أن تناول فيتامين B3 قد يسبب بعض الأحيان اضطرابات في المعدة، لذا يفضل تناوله مع الطعام. يمكن أن يسبب فيتامين B3 احمرارا غير ضار عند استخدامه لأول مرة. تترافق فوائد فيتامين B3 مع بعض المشاكل المحتملة مثل مشاكل الكبد وتلف العضلات وانخفاض ضغط الدم وتغيرات في ضربات القلب عند تناول جرعات عالية. ومع ذلك، الفوائد الإيجابية لفيتامين B3 تفوق بكثير الآثار السلبية المحتملة عند تناوله تحت إشراف طبي .
وفقا لذلك الذي ذكر، فيتامين B3 هو مادة طبيعية توجد في اللحوم والدواجن والأسماك والبيض والخضروات الخضراء. إذا كان هناك نقص في فيتامين B3، فقد يتسبب ذلك في الإصابة بالبيلاغرا واضطرابات في الجهاز الهضمي والجهاز العصبي. يمكن الحصول على فوائد فيتامين B3 من خلال تناول كميات قليلة، وينبغي على الأفراد تناول ما يكفي من الفواكه والخضروات وغيرها من المواد الغذائية الصحية، لأن معظم البالغين لا يتناولون هذا النوع من الطعام. توصي الأكاديميات الوطنية للعلوم (NAS) بأن يتناول البالغون الذين تزيد أعمارهم عن 50 عاما مكملات فيتامين (ب) لمنع أي نقص فيتاميني محتمل .