فوائد شرب الماء قبل الأكل

الماء يتضمن العديد من الفوائد المختلفة لجسم الإنسان، حيث يعتبر من أهم عناصر الحياة التي تدخل في معظم النشاطات اليومية، وقد أثبتت العديد من الأبحاث أن شرب الماء، وخاصة قبل تناول الطعام، له العديد من الفوائد لجسم الإنسان .

دراسة عن العلاقة بين شرب الماء قبل الأكل وفقدان الوزن

تم اختيار حوالي 80 من البالغين البدينين في الخمسينات للمشاركة في دراسة استمرت لمدة ثلاثة أشهر. تم تطبيق الطريقة التالية: تزويد جميع المشاركين بنصائح حول كيفية فقدان الوزن والقيام بذلك باستخدام نظام غذائي وممارسة الرياضة .

تم طلب شرب حوالي نصف لتر أو كأسين من الماء قبل تناول وجبة أو وجبتين في اليوم من نصف المشاركين في الدراسة، وتم فحصهم لمعرفة ما إذا كانوا يفعلون ذلك من خلال قياس إنتاج البول بانتظام، في حين قيل للنصف الآخر فقط التخيل أن معدتهم ممتلئة قبل تناول الطعام .

أظهرت النتائج أن كلا المجموعتين فقدت الوزن ، ولكن الأشخاص الذين كانوا يشربون الماء قبل كل وجبة فقدوا حوالي 4.3 كيلوجرام (9.48 رطل) خلال 12 أسبوعا، وفقدوا 2.7 رطل أكثر من المجموعة الأخرى التي كان أفرادها يمارسون التمارين الرياضية أكثر من أقرانهم الذين لا يشربون الماء. وقد تناول شاربو الماء كميات أقل من الطعام، مما ساعدهم كثيرا في النجاح .

صرحت الدكتورة هيلين باريتي الباحثة في جامعة برمنجهام : ببساطة، شرب نصف لتر من الماء ثلاث مرات في اليوم قبل تناول الوجبات الرئيسية يساعد في تقليل الوزن .

فوائد أخرى لشرب الماء قبل تناول الطعام

تحسين مظهر البشرة

يساعد شرب الماء قبل كل وجبة على تحسين حالة البشرة الجافة والمتشققة، والتي تعتبر شائعة جدا في فصل الشتاء، والتي يمكن أن تزداد سوءا بسبب الجفاف. قد لا تشعرين بالعطش خلال أشهر الشتاء الباردة كما تشعرين في فصل الصيف الحار، ولكن شرب الماء ضروري بغض النظر عن الطقس .

إمداد الجسم بالطاقة

وفقا للأبحاث، يمكن أن يؤدي الجفاف الطفيف إلى انخفاض مستويات الطاقة، وتعتبر المياه ضرورية لجميع أنظمة جسمك تقريبا للعمل بشكل صحيح. إذا كنت عطشانا، فمن المرجح أن تعاني من الجفاف الطفيف، ولتجنب ذلك يجب عليك شرب الماء بانتظام طوال اليوم، بمعدل كوب قبل كل وجبة، وهذه هي الطريقة المثالية لتعزيز مستويات الطاقة .

أوقات أخرى لشرب الماء

– بعد الاستيقاظ : يمكن تحفيز أعضائك الداخلية عن طريق شرب كوب واحد من الماء بعد الاستيقاظ، كما يساعد الماء على إزالة أي سموم قبل تناول الوجبة الأولى من اليوم .

– قبل النوم : شرب كوب واحد من الماء قبل ساعة من وقت النوم يساهم في تعويض أي فقدان للسوائل الذي قد يحدث خلال الليل .

– قبل ممارسة التمارين الرياضية : قد تحتاج لشرب العديد من الأكواب من الماء خلال وبعد التمرين للحفاظ على رطوبة جسمك وحمايته من الجفاف، وذلك يعتمد على درجة الحرارة والرطوبة ومستويات السوائل في جسمك .

– قبل الاستحمام : تناول كوب واحد من الماء قبل الاستحمام يساعد على خفض ضغط الدم .

الفوائد العامة لشرب الماء

تزييت المفاصل

يحتوي الغضروف، الذي يوجد في المفاصل وأقراص العمود الفقري، على حوالي 80% من الماء، ويمكن أن يؤدي الجفاف على المدى الطويل إلى تقليل قدرة المفاصل على امتصاص الصدمات، مما يسبب ألم المفاصل .

تشكيل اللعاب والمخاط

يساعد اللعاب في هضم الطعام والحفاظ على رطوبة الفم والأنف والعينين، وشرب الماء يحافظ على نظافة الفم، وتجنب شرب المشروبات المحلاة يمكن أن يقلل من تسوس الأسنان .

الوقاية من مشاكل الجهاز الهضمي

تحتاج الأمعاء إلى الماء للعمل بشكل صحيح، ويمكن أن يؤدي الجفاف إلى مشاكل في الجهاز الهضمي، مثل الإمساك وزيادة حموضة المعدة، وهذا يزيد بدوره من خطر حدوث حرقة وقرحة المعدة .

مهم للمسالك الهوائية

عندما يجف الجسم، يحاول الجسم تقليل فقد الماء عن طريق تقييد ممرات الهواء، وهذا يمكن أن يجعل الربو والحساسية أسوأ .