فوائد تمرين الكرة السويسرية
الكرة السويسرية هي كرة كبيرة الحجم مختلفة الألوان والأحجام، حيث يتراوح قطر بعضها بين 55 سم و75 سم، وتملأ بالهواء. تختلف المقاسات حتى تناسب جميع الأعمار والجنسين، وتستخدم في التمارين الرياضية لتنشيط الدورة الدموية وتقوية عضلات الجسم والمعدة والرقبة. كما أنها سهلة الحصول عليها في المنزل، حيث تتوفر في محلات بيع الأغراض الرياضية ولا تكلف ثمنا باهظا
نبذة عن نشأة الكرة السويسرية :
إيطاليا هي المنشأ الأصلي للكرة السويسرية التي انتشرت منها بعد ذلك إلى جميع دول العالم، وتُعرف أيضًا بالكرة المطاطية .
في البداية، كان استخدام الكرة السويسرية مقصورًا على العلاج الطبيعي فقط، ولكن بعد انتشارها في باقي دول العالم تم تطوير استخداماتها .
تستخدم في مجالات اللياقة البدنية حيث يمكن استخدامها في ممارسة التمارين الرياضية في المنزل أو في النادي الرياضي أو في صالة الألعاب الرياضية برفقة مدرب محترف، وذلك للمساعدة في الحصول على جسم صحي ومشدود
تعتبر الكرة السويسرية من أحد التمارين الرياضية التي تساعدعلى شد الجسم وتحفيز الدورة الدموية.
تعتمد تمارين الكرة السويسرية على الاستلقاء على الأرض أو بالقرب منها لزيادة قوة العضلات ومقاومتها بشكل عام ..
– تساعد تمارين الكرة السويسرية على تقوية عضلات البطن، خصوصا لدى السيدات
يتضمن برنامج اللياقة البدنية العديد من التمارين التي تستخدم الكرة السويسرية بشكل كبير، حيث إنها تساعد على تحسين العضلات وتبسيط استخدامها والتحكم فيها .
تساعد تمارين الكرة السويسرية على تحسين الاستقرار الداخلي للفرد .
يتم استخدام الكرة السويسرية لتحسين الجسم وعلاج تشوهاته، كما تساعد على تصحيح وضع الجلوس وشد الجسم عن طريق الجلوس عليها أثناء العمل على المكتب
– استمرار استخدام الكرة السويسرية في التمارين الرياضية يسهم في تحسين الحالة النفسية والجسدية، خاصة لدى النساء .
تساعد تمارين الكرة السويسرية في التخلص من آلام الظهر السفلي وتقليل الترهلات الناتجة عن الولادة، كما تزيد من الثبات الداخلي .
تعمل الكرة السويسرية على تقوية عضلات الجسم وزيادة اللياقة البدنية، وخاصةً في المناطق التي تفتقر للعضلات مثل الكتفين والعمود الفقري والبطن .
تعمل هذه الطريقة على شد الجسم وتخليصه من الدهون والحصول على قوام رشيق
كيفية استخدام الكرة السويسرية في التمارين الرياضية :
يتم وضع اليدين على الكرة، ثم يتم رفع الركبة باتجاه البطن وتمديدها مرة أخرى، ويتم تكرار هذا التمرين حوالي خمس عشرة مرة .
يتم وضع اليدين على الأرض والقدمين على الكرة ويتم الضغط على الكرة بالقدم في هذا التمرين الذي يساعد على تقوية الكتفين والقدمين
يتم الاسترخاء على الظهر فوق الكرة، ثم يتم مسك الكرة التي يبلغ وزنها حوالي ثلاثة كيلوجرامات، ثم يتم ثني الذراعين على الصدر وفردهما، ويتم تكرار هذا التمرين عشر مرات أو خمسة عشر مرة للحصول على نتائج جيدة .
يجب ممارسة تمارين الكرة السويسرية بانتظام يوميًا لتقوية وشد عضلات منطقة البطن وخسارة الدهون فيها .
– النوم على الظهر فوق الكرة السويسرية ورفع الساقين واحدة تلو الأخرى لأعلى مما يعمل على شد عضلات البطن والساقين وتكرر هذه الحركة بالتبادل من عشرة إلى خمسة عشر مرة في التمرين الواحد
