فوائد تمرين البريدج .. Bridge

فوائد تمرين البريدج

التمتع بوضعية رائعة

عندما تمضي معظم يومك في الجلوس، قد يحدث ضعف في العضلات الألوية بينما تقصر على عضلات الورك في المقدمة من الفخذين، مما يسبب شعورا بالتحامل.

في النهاية، ستصل إلى حالة الاسترخاء حيث ستسحبك عضلات الفخذ الضيقة إلى الأمام، ولن تكون عضلات المؤخرة لديك قوية بما يكفي لسحبك بشكل مستقيم، ولكن عند ممارسة تمارين البريدج بانتظام، ستستهدف عضلات المؤخرة والظهر السفلي، وهذه العضلات التي تعمل على تثبيت جسمك في وضع مستقيم ستزداد قوة، وسوف تساعدك أيضا على تقوية عضلات المؤخرة والحفاظ على وضعك المستقيم سواء كنت واقفا أو جالسا طوال الوقت.

لذلك، تعتبر واحدة من أهم فوائد ممارسة تمارين البريدج هي مقاومتها لهذه الآثار السلبية والمساعدة في شد الفخذين وتقوية عضلات المؤخرة. وبهذه الطريقة، لن تتراخى العضلات لأن عضلات المؤخرة يمكنها دعم وضع مستقيم، كما تعمل عضلة العمود الفقري الناصبة جنبًا إلى جنب لجعل وضع الوقوف أكثر فعالية.

تقوي القلب

على الرغم من أن تمرين الجسر يستهدف منطقة المؤخرة، إلا أن تمارين الجسر تقوم بعمل رائع في تنشيط وتقوية عضلاتك الأساسية، حيث تحيط بعضلات البطن المستعرضة والعضلات متعددة الأطراف والقسم الأوسط بالكامل، كما أنها مصممة لدعم العمود الفقري. وعندما تتمكن من تقوية هذه العضلات، فإنها ستساعد في شد بطنك والتركيز على العضلات والعمل على الأكتاف المائلة.

تضبط وتشكل المؤخرة

تمرين البريدج يجمع بين حركات القرفصاء وتمديد الورك والركبة، حيث يستخدمون نفس مجموعة العضلات، بما في ذلك عضلات الفخذ الرباعية. ومع ذلك، تعتبر عضلة الكبرى الأكبر في الأرداف العضلة الرئيسية المستخدمة في تمرين البريدج، وهذا يعزز تكوين مؤخرة ممشوقة.

تساعد في علاج آلام أسفل الظهر

يساعد تمرين البريدج أيضا في تقليل آلام الظهر السفلية، حيث يعمل على تقوية الأوتار في الركبة والظهر والبطن، بالإضافة إلى عضلات الظهر، ويتمتع بالعديد من الفوائد المشابهة لتمارين القرفصاء، ويتميز التمرين بعدم تحميل الضغط على الظهر السفلي، لذلك فإنه تمرين رائع أيضا للأشخاص الذين لا يستطيعون أداء القرفصاء بسبب آلام الظهر أو الورك أو الركبة، وباستخدام التمرين، يمكن للشخص تقوية هذه العضلات أثناء الاستلقاء وتجنب ضغط المفاصل.

تحسن الحوض

تمارين البريدج القوية تعزز استقرار الحوض، ولذلك فهي جزء من تمارين تقوية الحوض، حتى يتمكن الشخص من البقاء في الوضع الصحيح

يتعرض لاعبو الجولف ذوو الإعاقة المنخفضة لزيادة سريعة في دوران الحوض بالإضافة إلى الزيادة القصوى والقوة المتوسطة بالمقارنة مع لاعبي الجولف ذوي الإعاقة العالية، وهذا يجعلهم أكثر عرضة للإصابة ببعض الإصابات

تساعد في تقليل آلام الركبة

يعتبر عدم السيطرة على عظم الفخذ من الأسباب الرئيسية لآلام الركبة، حيث يؤدي ذلك إلى عدم تحكم كاف في العظم وانزلاقه للأمام، مما يتسبب في الدوران الداخلي للفخذ والانهيار باتجاه خط الوسط من الجسم، وترتبط هذه الحركات غالبا بآلام الركبة وتلعب دورا كبيرا في التحكم في عظم الفخذ عند مفصل الورك، مما يؤثر على عمل العظام الأخرى في مفصل الركبة.

تمنحك ظهر أقوى

جهاز مارين البريدج لا يعمل على تمديد الورك فقط، بل يعمل بشكل آمن وفعال على تقوية العضلات الخلفية، ولا يغفل عن العضلات الداعمة للسلسلة الخلفية لأنها تشكل مجموعة عضلية مؤثرة في الجسم، وهذه العضلات التي تمتد من الساق وأوتار الركبة إلى الأسفل من الظهر ضرورية للحركة الصحية والوضعية الجيدة وظهر خال من الألم والتوتر.

السرعة والقفز لأعلى

تعتبر تمارين البريدج مفيدة أيضا في مساعدتك على الجري بشكل أسرع والقفز إلى الأعلى، لأنها تقوي عضلات الفخذ والساق التي تستخدم في هذه الأنشطة. وغالبا ما يعتقد الناس أنه يجب عليهم القيام بمئات من تمارين رفع الساق للحصول على القوة والسرعة التي يريدونها، ولكن هذا ليس صحيحا، حيث يمكن الحصول على القوة والسرعة المرغوبة من خلال تمارين مثل البريدج

تقوي ظهرك السفلي

ظهرك هو ما تستخدمه لحمل الأشياء الثقيلة، كما يتمدد عند الانحناء لالتقاط تلك الحمولة الثقيلة، وهو نفس الجزء من الجسم الذي يدعمك أثناء المشي، ومع تقدمك في العمر، يضعف ظهرك مما يجعل من الصعب الحفاظ عليه مستقيما.

ومع ذلك، يمكن لتمارين الظهر مثل تمارين البريدج أن تمنحك القوة وتمنع مشاكل ضعف الظهر في المستقبل، كما يمكنك بسهولة تحمل الأحمال في أنشطتك اليومية. وعادة ما يستفيد الرحالة وغيرهم الذين يحتاجون إلى استخدام ظهورهم من هذا التمرين المفيد.

تعيد تأهيل عضلات الهامستر المصابة

وفقا لهذه الدراسة، يتعين أن تكون بعض التمارين ضرورية في إعادة تأهيل إصابات الرباط الصليبي الأمامي، ويجب التركيز على تطوير العضلات المرتبطة بأوتار الركبة ورباعية الرؤوس. هناك أيضا العديد من التمارين الأخرى مثل القرفصاء والاندفاع إلى الأمام والرفع المزدوج والجلوس، وتهدف هذه التمارين إلى تنشيط أجزاء مختلفة من الورك والأطراف السفلية. وقد وجدت الدراسة أن الأشخاص الذين خضعوا لهذه التمارين استفادوا من تنشيط العضلات المصابة وتحقيق التوازن فيها، مما ساهم في إعادة تأهيلهم.

تساعد على فقدان الدهون وبناء العضلات

إذا كانت نسبة الدهون مرتفعة لديك، فإنك بحاجة إلى البدء في ممارسة الرياضة وتحويلها إلى عضلات، وممارسة تمارين البريدج تعتبر واحدة من أهم الطرق لبناء عضلات الجسم، لذا إذا مارستها بانتظام، فمن المحتمل أن تكون قادرا على بناء مجموعة عضلات ضخمة.

وفقا لهذه الدراسة، فإن العضلات مفيدة في فقدان الوزن وتحسين اللياقة البدنية، حيث تساعد في استخدام الطاقة حتى عند عدم ممارسة الرياضة، على عكس التدريبات الهوائية التي تتوقف فوائدها بمجرد التوقف عن ممارستها. ويتميز تمرين البريدج بأنه يحرق الدهون بشكل مستمر، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أسرع وتحقيق تغييرات أكثر استدامة.

تحسن تمديد الورك

الجري هو تمرين معقد يتطلب مجموعة واسعة من القدرات، وإحدى فوائد ممارسة تمارين البريدج هي القدرة على تحسين تمديد الورك، وعندما يحدث ذلك، ستكون في وضع أفضل لدفع رجلك للأمام، وهذا يفيد عضلات المؤخرة وليس فقط أوتار الركبة والرباعية

تحسن الدورة الشهرية

إذا كنت تعانين من آلام أسفل الظهر خلال الدورة الشهرية، فقد يكون التدريب على تمارين البريدج ما تحتاجينه بالضبط، حيث يركز هذا التمرين على تقوية البطن والظهر، وربما تلاحظين تقليلا في الألم في هذا الجزء من الجسم. تشير بعض الأبحاث التي خضع لها الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر لتدريبات البريدج لمدة 8 أسابيع إلى تحسن ملحوظ في وظائفهم التحسيسية، حيث زعموا أنهم يعانون من ألم أقل بكثير ويستطيعون المشاركة في أنشطة بدنية بمستوى أعلى

يجب دعم نفسك باستخدام مادة ناعمة تحت مؤخرتك عند ممارسة الرياضة خلال هذا الوقت من الشهر، حتى لا تتعرض للاضطراب المفرط والغير ضروري.