فوائد المشي نصف ساعة يوميا
توجد فوائد عديدة للمشي لمدة نصف ساعة يوميًا، ويعد المشي واحدًا من العادات الصحية الأكثر فائدة للجسم، حيث يساعد على خفض ضغط الدم وتحسين المزاج،بالإضافة إلى أن جعله جزءًا من الروتين اليومي يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن الزائد.
المشي من أجل صحة جيدة
تعد المشي لمدة نصف ساعة يومياً من أفضل الطرق لتحسين الصحة العامة أو الحفاظ عليها باعتبارها رياضة مفيدة. يمكن فقط بممارسة المشي لمدة 30 دقيقة يومياً زيادة الفوائد الصحية
- لياقة القلب والأوعية الدموية.
- تقوية العظام.
- انخفاض ضغط الدم المرتفع، وارتفاع الكوليسترول.
- التخلص من الدهون الزائدة في الجسم.
- تعزيز قوة العضلات.
- يخفض المشي اليومي لمدة نصف ساعة من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض مثل أمراض القلب والسكري من الفئة الثانية.
- تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
- يساعد على الوقاية من هشاشة العظام وبعض أنواع السرطان.
المشي لمدة نصف ساعة في اليوم
هناك العديد من فوائد المشي لمدة نصف ساعة يوميا، حيث يعد المشي رياضة مجانية لا تتطلب معدات خاصة أو الذهاب إلى ناد أو صالات رياضية، ولا يحتاج إلى مدربين. يمكنك فقط الاستمتاع بممارسة المشي في أي مكان هادئ يريح نفسك.
لا يجب أن يكون النشاط البدني قويًا وعنيفًا، أو يتطلب ممارسته لفترات طويلة لجني ثماره، بل يمكن أن تكون 30 دقيقة كافية لتحقيق مستوى عالي من اللياقة البدنية والصحة الجيدة دون أي مشاكل
المشي بعد الأكل
المشي لمدة نصف ساعة يوميًا بعد الأكل من أهم فوائده
حيث يفضل الكثيرين الاستلقاء بعد تناول الطعام مباشرة، ولكنها عادة غير صحية تماما، حيث يفضل المشي بعد الأكل أما إذا كنت ممن يعانون من مشاكل في المعدة مثل الحموضة، فينصح بانتظار مدة لا تقل عن 30 دقيقة بعد تناول الطعام ثم البدء في رياضة المشي، غير ذلك يفضل ببدء المشي بعد تناول الطعام مباشرة.
فوائد المشي نصف ساعة يوميا بعد الأكل
يحمل المشي العديد من الفوائد بعد تناول الطعام، وخاصة بعد وجبة الغداء التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، والمشي لمدة نصف ساعة يوميًا يعود بالعديد من الفوائد
- تحسين الهضم: يساعد المشي على تحسين عملية الهضم، خاصة بعد تناول وجبة دسمة التي تسبب التخمة وعسر الهضم.
- المشي بعد الأكل يساعد على تخفيف أي مشاكل هضمية ومنع حدوثها مثل حرقة المعدة.
- تحسين النوم: يساعد المشي بعد الأكل على تحسين تدفق الدورة الدموية وتخفيف الضغوط النفسية والعصبية، مما يساعد على تحسين جودة النوم وخاصة بعد تناول وجبة العشاء.
- تسريع عمليات الأيض: المشي بعد الأكل مناسب جدًا لمن يطمحون للحفاظ على رشاقتهم وإبقاء وزنهم تحت السيطرة، حيث يعمل على تحفيز وتسريع عمليات الأيض وحرق الدهون.
- تحسين الدورة الدموية وخفض ضغط الدم: يعمل المشي لمدة نصف ساعة يوميًا بعد الأكل على تحسين الدورة الدموية وتدفق الدم في جميع أجزاء الجسم، كما يساعد على خفض ضغط الدم المرتفع.
اجعل المشي جزء من روتينك اليومي
حاول أن تدمج نصف ساعة من المشي في روتينك اليومي، حيث يمنحك المشي العديد من الفوائد عند القيام به لمدة نصف ساعة يوميًا
عند المشي في أي وقت من اليوم، تحرص على اختيار الوقت المناسب لك وأن تجد شخصًا يرافقك لتشجيع بعضكما على ممارسة تلك الرياضة الممتعة والمفيدة
لبس عداد الخطى أثناء المشي
يمكنك لبس عداد الخطى أثناء المشي، الذي يعمل على قياس عدد الخطوات التي تمشيها، بالإضافة إلى قياس حركاتك على مدار اليوم ومقارنتها بالأيام الأخرى، حيث تعمل على الطريقة على تحفيزك على المشي أكثر، ولتحقيق الفوائد الصحية من المشي يجب على الأقل إتباع العدد الموصي به وهو 10,000 خطوة يوميا. [1 ]
الإحماء والتبريد بعد المشي
أفضل طريقة للإحماء هي البدء بالمشي ببطء، ابدأ كل مشي بمعدل بسيط، وذلك لإعطاء عضلاتك الوقت الكافي للإحماء، ثم زد تدريجيا سرعة المشي، قم بتمديد عضلات ساقك بلطف، يجب أن تستمر التمديدات لمدة حوالي 20 ثانية، إذا شعرت بأي ألم، يمكنك تخفيف التمديد، لا تفرط في تمديد أنسجة العضلات وتسبب تمزقات صغيرة، وهذا يؤدي بدوره إلى تصلب العضلات.
نصائح عامة عند ممارسة رياضة المشي
- يُفضل ارتداء الملابس القطنية الخفيفة عند ممارسة رياضة المشي، حيث تعمل الملابس الثقيلة على زيادة التعرق وارتفاع درجة حرارة الجسم، مما يُسبب شعورًا بعدم الراحة أثناء المشي، أو يُسبب تهيجًا للجلد.
- يمكن أن يسبب الحذاء ذو النوع الخاطئ آلامًا في القدم أو الساق، وإصابات في الأنسجة الرخوة، لذلك تأكد من ارتداء الحذاء المناسب مع دعامات الكعب أثناء المشي.
- اتخذ خطوات سهلة وخفيفة وتأكد من أن كعب قدمك يلامس قبل أصابع قدميك.
- يجب المشي على العشب بدلاً من الخرسانة للمساعدة في تخفيف الصدمات.
- المشي مع الأصدقاء.
- الانضمام إلى نادي المشي.
- اختيار أساليب متنوعة لتجنب الملل من رؤية نفس المشاهد.
- امشي في أوقات مختلفة من اليوم.
- استكشف ما يحدث حولك ولاحظ السماء والأشخاص والأصوات. [3]
اقتراحات السلامة أثناء المشي
رغم أن فوائد المشي لمدة نصف ساعة يومياً عديدة ومتنوعة، إلا أنه قد تترتب عليها مخاطر كثيرة، لذلك يجب اتباع التدابير اللازمة للحد من هذه المخاطر
- ينبغي مراجعة الطبيب وإجراء فحص طبي قبل البدء في برنامج جديد للياقة البدنية، خاصة إذا كان عمرك يزيد عن 40 عامًا، أو إذا لم تكن تمارس الرياضة لفترة طويلة، أو إذا كنت تعاني من زيادة في الوزن.
- يجب اختيار نوع المشي الذي يتناسب مع عمرك ومستوى لياقتك، ويجب الإحماء والتبريد بالمشي ببطء ثم زيادة السرعة تدريجيا.
- يجب ارتداء النظارات الشمسية والقبعة للوقاية من حروق الشمس.
- يُفضل شرب الكثير من السوائل قبل وبعد المشي، ويُمكن أخذ زجاجة ماء معك إذا كنت تسير لمسافة طويلة
أطعمة يفضل تجنبها قبل المشي
إذا كنت تنوي ممارسة رياضة المشي بعد الأكل، يجب تجنب بعض الأطعمة قبل البدء في المشي
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
- المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- جميع المشروبات السكرية. [2 ]
كم من الوقت يجب المشي لفقدان الوزن
ينصح خبراء التغذية بالمشي ساعة يوميا عندما يريد الشخص إنقاص وزنه، حيث يتم حرق السعرات الحرارية، ويتم حرق كمية أكبر من السعرات الحرارية للأشخاص الذين يمارسون رياضة المشي، وأثبتت الدراسات أن المشي يعتبر نشاطا بدنيا ممتازا لزيادة حرق السعرات الحرارية للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.
لا يجب أن يكون النشاط البدني صعبا ومعقدا، فشيء بسيط مثل المشي نصف ساعة يوميا يمكن أن يساعدك على العيش حياة أكثر صحة حيث أن فوائد المشي نصف ساعة يوميا عديدة ومتنوعة وكلها مفيدة لتعزيز الصحة العامة للجسم، فاحرص على جعل هذه الرياضة البسيطة عادة يومية وروتين يومي لا يمكن الاستغناء عنه.