فوائد المساج للعضلات وأفضل الزيوت المستخدمة فيه

التدليك أو المساج هو عملية تدليك الجلد والعضلات والأنسجة المرنة في جسم الإنسان. يساعد التدليك على الاسترخاء وتخفيف الألم والتوتر في الخلايا، وذلك عن طريق تحفيز تدفق الدم في الخلايا. يتم تنفيذ التدليك بواسطة المعالج باستخدام اليدين أو الساعد أو القدمين، ويتضمن أكثر من 30 نوعا من التدليك، بما في ذلك التدليك السويدي .

أنواع المساج طرق عمله :
١-المساج السويدي :
يُعتبر نوعًا من المساج اللطيف ويساعد على الاسترخاء .

– وهو عبارة عن مسحات خفيفة وطويلة وناعمة في اتجاه ألياف العضلات تدمج مع المفاصل  

يساعد المساج السويدي على تحسين تدفق الدم في الجسم وتقليل انقباض العضلات، كما يحرّك المفاصل بشكل جيد ويحسن حركتها

يوجد طرق متخصصة للمساج لتدليك الأنسجة العميقة وعلاج الشد العضلي الحاد

-يتم استخدام هذه الطريقة لعلاج آلام العضلات والجهاز العصبي .

يتم ذلك عن طريق الضغط على مناطق الألم أو نقاط الضغط على الأعصاب الطرفية مثل اليدين والقدمين.  

يقوم المعالج باستخدام يديه بطرق أكثر قوة وتركيزاً على العضلات عن طريق المساج السوي .

٣- المساج الرياضي :
يساعد في القيام بالتمارين الرياضية لفترات طويلة

-يمكن عمله قبل أو بعد التمرين

-يتم تركيز المساج الرياضي على العضلات التي يتم ممارسة التمارين الرياضية عليها من خلال إجراء مساج منتظم

يعمل المساج الرياضي على تخفيف التوتر العضلي الناتج عن استخدام العضلات لفترة طويلة خلال التمرين .

٤- الطريقة اليابانية وتسمى شياتسو :
تشمل هذه الطريقة الضغط على العضلات باستخدام الأصابع .

– هذه الطريقة ضرورية لاستعادة نشاط الجسم .

٥- مساج الحجر:
يتم تمرير حجر ساخن من نوع معين على أماكن معينة في الجسم، خصوصًا مناطق الشد العضلي والضغط، وذلك في عملية تعرف بـ”الحجر الساخن

يمكن استخدام هذا النوع مع أي نوع آخر من أنواع المساج

يمكن لأي شخص القيام بالمساج بنفسه خصوصًا بعد قضاء يوم حافل بالعمل والمتاعب .

-يمكن لأي شخص عمل تدليك لجسمه بنفسه عن طريق: ١-شد عضلات اليدين والقدمين

٢-لف الرقبة جهة اليمين وجهة اليسار

تدليك الأقدام أو الأيدي أو العمق .

من الضروري ارتداء ملابس مريحة والاستلقاء على سرير أو فراش مريح

يمكن استخدام بعض الزيوت المرخية مثل زيت السمسم أو كريمات المساج لتحسين الاسترخاء .

فوائد المساج أو تدليك الجسم :
يساعد هذا العلاج على تخفيف الآلام الناتجة عن الشد العضلي ويعمل على ارتخاء العضلات .

يعمل على تحسين تدفق الدم في الخلايا الجسدية .

تساعد على تخفيف تشنجات الأعصاب واستعادة الحركة الطبيعية للمفاصل .

احتياطات عمل المساج وشروط نجاحه: .
بتدليك الجسم بالطريقة الصحيحة يمكن الحصول على نتائج جيدة .

إذا كان الشخص يستخدم المساج للعلاج، فيجب عليه استشارة طبيبه أولاً

لا يجب الضغط على الجسم باتجاه عكس اتجاه العضلات لأن ذلك قد يسبب شد عضلي وليس استرخاء  

أفضل طرق عمل تدليك الجسم أو المساج:

تتنوعد طرق العمل في المساج بين طرق طويلة وطرق قصيرة .

قد يستخدم بعض الأشخاص الزيوت وقد يتم عدم استخدامها.

– في بعض الأحيان يتم إجراء المساج على المناطق المتضررة بدون ملابس، وفي بعض الأحيان لا يتم ذلك

يمكن أن تستمر جلسة المساج لفترة تتراوح بين خمس دقائق وحتى ساعتين

من الضروري معرفة الهدف من المساج قبل البدء به، حيث يمكن أن يكون للإسترخاء أو العلاج من بعض الأمراض أو الآلام

طريقة عمل المساج السويدي :
اولا تدليك الظهر:.
١- ينام الشخص على بطنه

تتم ضغط الأكتاف بكف اليد والتحرك بلطف على الجلد والضغط على عظام الكتف بشكل ثماني عند القيام بالتدليك .

يتم الضغط بإصبع الإبهام نحو الأسفل باتجاه العمود الفقري مرورا بالظهر السفلي.  

ثانيا تدليك الوجه :
تبدأ عملية التدليك بوضع الشخص على ظهره، ثم يتم تدليك الوجه بحركات دائرية من أعلى الأنف وعلى جانبي الرأس، ثم تحت الحاجبين وأسفل الرقبة

يتضمن عمل المساج للبطن والصدر المرور على الخصر والرقبة والأكتاف بشكل طولي .

تتم ضغط الصدر بحركات دائرية وهي الخيار رقم 3 .

٤- إذا كانت هناك كدمات، لا ينبغي الضغط عليها، ولكن يجب تحريك اليد بلطف وبطريقة طولية فوقها  .