فوائد الكارنتين واضراره

يشير مصطلح `الكارنتين` إلى مادة مشابهة للأحماض الأمينية والفيتامينات، وتصنع هذه المادة بشكل خاص من الأحماض الأمينية مثل حمض الميثيونين والميثيونين وغيرها من الفيتامينات مثل فيتامين (ب) و(ج). وفيما يتعلق بإمكانية الحصول على الكارنتين من مصادر طبيعية، فإن ذلك أمر صعب التحقق منه، مما يجعل تناوله على شكل مكملات غذائية هو الخيار الأفضل. ويجب أن نلاحظ أن المصادر الطبيعية التي يمكن الحصول منها على الكارنتين تشمل اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان، في حين أن نسبة وجود الكارنتين في الخضروات ضئيلة جدا.

فوائد الكارنتين للرجال

أحيانا يلجأ الرجال إلى استخدام مكملات الكارنتين، خاصة عند ذهابهم إلى صالات الألعاب الرياضية لبناء العضلات، ويزداد استخدامها بشكل كبير من قبل لاعبي رياضة كمال الأجسام حيث تتضمن فوائد ما يلي:

• ترفع عدد مستقبلات الأندروجين لحرق نسبة عالية من دهون الجسم وتحسين كتلة العضلات.
• يرفع تحسين كفاءة القدرة العقلية فيما يتعلق بالذكاء وسرعة البديهة.
• يهدف دعم وتعزيز وظائف الجسم لأولئك الذين يقومون بأعمال تتطلب مجهودًا كبيرًا وطاقة.
• تؤثر على مستقبلات الأندروجين الهامة التي تشارك في بناء الأجسام، وتلك المستقبلات مسؤولة عن نمو وزيادة كتلة العضلات في الجسم.
• يتم التخلص من الدهون الزائدة والغير مرغوب بها في الجسم عن طريق نقل الأحماض الدهنية إلى الميتوكوندريا في خلايا الجسم المختلفة.
• يؤدي تناول هذا المنتج إلى تحويل الدهون إلى طاقة كبيرة في الجسم.
• الوقاية من ظهور أعراض الشيخوخة المبكرة.
• تعزيز صحة القلب وتحسينها والحفاظ عليها.
• يعمل على تحسين المزاج وعلاج العديد من أنواع الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب.
• تعزيز القدرة الجنسية ومعالجة المشاكل المتعلقة بها مثل ضعف الانتصاب.
• يحد من التعب والإرهاق الناتج عن ممارسة التمارين الرياضية ويحافظ على مستوى الجليكوجين في العضلات، كما يقلل من مستوى حمض اللاكتيك.
• تناول كمية تتراوح بين غرام واحد وغرامين يومياً يُحمي العضلات من التلف ويمنع حدوث ضرر نتيجة للتمارين الشاقة.

الكارنتين للنساء

يقوم بتناول الكارنتين كلاً من الرجال والنساء الذين يرغبون في دعم لياقتهم البدنية والحصول على الوزن المثالي وفقد الدهون الزائدة بالجسم، وقد أثبتت الدراسات العديدة التي تم إجرائها على الكارنتين أنه يمنح للنساء القوة والطاقة دون أن يكسبها دهون زائدة أو وزن زائد، حيث تعمل مكملات الكارنتين على إتاحة قدر أكبر من فوسفات الكارنتين لكي يتم تجديد تجديد مخازن الأدينوزين ثلاثيُّ الفوسفات.

تعمل مكملات الكارنتين على تجديد الطاقة بما يمنح النساء المقدرة على أداء مهام العمل وأعمال المنزل اليومية دون مجهود أو شعور بالتعب لوقت طويل، كما يشمل بالنسبة لمن تمارسن التمرينات الرياضية تحسن الأداء الرياضي وخفة الحركة والسرعة في الصالة الرياضية، لذلك فإنه يعد الخيار الأمثل لما قد تلجأ إليه السيدات من أنواع المكملات لتعدد فوائده التي منها زيادة الكتلة العضلية، تحسين القوة، تقليل نسبة الدهون في الجسم، وغيرها، لذلك كثيراً ما يلجأ لتناوله الأشخاص النباتية الذين لا يتناولون اللحوم بجميع أنواعها.

الكارنتين والحمل

يعد الكارنتين من المكملات التي كثيراً ما تلجأ النساء إلى استخدامها في مراحل مختلفة من حياتهن خاصة في الفترة التي يتجهن فيها إلى اتباع حمية غذائية لإنقاص الوزن دون التأثير على صحتهن، ولكن فيما يتعلق بكلاً من فترتي الحمل أو الرضاعة الطبيعية فقد أشار الأطباء إلى ضرورة الامتناع التام عن تناوله في تلك الأوقات لما ينتج عنه من تأثيرات مباشرة وقوية على الجنين أو الرضيع.

أفضل أنواع الكارنتين

يوجد العديد من أشكال الكارنتين المختلفة التي يمكن تناولها، ويمكن الاختيار من بينها، ومن أفضل أنواع الكارنتين المتداولة والأكثر استخدامًا هو:

• Acetyl-L-Carnitine: التسمية الأخرى لـ ALCAR هي أكثر فاعلية للعقل، وأظهرت الدراسات قدرتها على مساعدة مرضى التنكس العصبي.
• Propionyl-L-Carnitine: تحسين كفاءة الدورة الدموية، مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض الأوعية الدموية الطرفية، وزيادة إنتاج أكسيد النيتريك لتحسين تدفق الدم في الأوعية الدموية.
• L-Carnitine L-Tartrate: يعتبر من أفضل المكملات الرياضية التي يمكن للجسم امتصاصها بسرعة، كما أنه يقلل من الشعور بألم العضلات.
• L-Carnitine Tartrate: الكارنتين هو أحد أشكال المكملات الغذائية التي يستخدمها الرياضيون بشكل شائع.
• Acetyl-L-Carnitine: يعتبر هذا النوع المعروف باسم الأسيتيل كارنيتين أحد أفضل الأنواع التي يمكن للأشخاص الذين يقومون بمهام وأعمال شاقة استخدامه، حيث يتم امتصاصه بسهولة في الجسم ويمنحه الطاقة.

طريقة استخدام حبوب الكارنتين

فيما يتعلق بالجرعة المسموح بتناولها من مكمل الكارنتين والتي تعد آمنة ولا يترتب عليها أضرار بالنسبة لمستخدمها فإن تناول ما يعادل جرامين أو أقل يومياً، وقد بينت أحد الدراسات أن من يتناول من الأشخاص جرعة تعادل ثلاث جرامات منه لمدة واحد وعشرون يوماً لم تصيبهم أعراض جانبية ولكن هناك أبحاث أخرى قد أثبتت أن استهلاك تلك الجرعة طيلة المدة تلك قد أصابتهم ببعض الأعراض مثل المغص والغثيان، بينما جرعة الاثنان جرام هي الأكثر أماناً من الناحية الطبية.

أشارت مجموعة من الأطباء إلى أن استخدامه لمكافحة الشيخوخة وتنشيط الذاكرة لا يتطلب تناول أكثر من جرامين ينقسمون على مرتين في اليوم، إحداهما في الصباح والأخرى في منتصف النهار. ومن ناحية أخرى، يتطلب تناوله لحرق الدهون وتحسين اللياقة البدنية تناول ما بين جرامين إلى ثلاث جرامات، حيث يتم تناول نصف الجرعة قبل التمرين بحوالي تسعين دقيقة، والنصف الآخر بعد انتهاء التمرين.

أضرار تناول مكمل الكارنتين

تختلف آثار مكمل الكارنيتين الجانبية من شخص لآخر، فبعض الناس يعانون من أعراض جانبية شديدة، مثل ألم المعدة والغثيان والإسهال واضطرابات النوم والصداع والقيء وانخفاض نسبة السكر وارتفاع ضغط الدم. بعض الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب قد يصابون بالذهان إذا تناولوا هذا المكمل. كما يجب تجنب استخدامه لدى المصابين بأعراض قصور الغدة الدرقية، حيث يمكن أن يزيد من تفاقم تلك الأعراض

أشار العديد من الأطباء إلى أهمية تجنب تناول أي مادة تحتوي على الكارنتين لأولئك الذين يعانون من الحساسية تجاهها، وكذلك لأولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، أو الذين يعانون من تليف الكبد أو الالتهاب في الكبد، أو مشاكل في الجهاز التنفسي أو اضطرابات النوم، أو مرضى الأوعية الدموية، أو الذين يعانون من مشاكل في الجهاز التنفسي أو الجهاز الهضمي، أو مصابي الفشل الكلوي، أو المدمنين على الكحول.