فوائد القفز الطولي واضراره

ما هي أنواع القفز

هناك العديد من انواع الجمباز والرياضات الأولمبية وهي تتضمن:

• القفز الطويل

تتطلب القفزة الطويلة من لاعبي الركض وبعدها القفز للوصول إلى أبعد نقطة على الأرض الرملية حيث يبدأ لاعبو القفز في الركض نحو لوحة الإقلاع وعندما يصلون إلى اللوحة يجب أن يقفزوا إلى الأمام. إذا عبرت قدم العبور نهاية لوحة الإقلاع ، فلن يتم احتساب القفزة. يحصل كل لاعب على ثلاث محاولات وأبعد مسافة هي النتيجة الرسمية للقفز.

• الوثب العالي

يتم بدء اللاعب بالجري، ثم يقفز باستخدام قدم واحدة فقط، ويجب عليه أن يقفز بحيث لا يلامس العارضة التي يبلغ طولها حوالي 13 قدما. يتم العبور في اتجاه العارضة، ثم يقفز لأعلى فوق العارضة، إما بوجهه نحو الأسفل أو الأعلى. يمكن لكل قافز محاولة القفز ثلاث مرات. ويعتبر خاسرا إذا فشل في المحاولات الثلاث. إذا نجح الرياضي في إسقاط العارضة أرضا، فلن يتم احتساب القفزة.

• القفز الثلاثي

يتكون القفز الثلاثي من ثلاثقفزات متتالية تهدف إلى الوصول إلى أعلى درجات القفز، ويتناوب اللاعبون في القفز بالإقدام بكل قفزة. يتطلب القفز الثلاثي من كل رياضي تنفيذ ثلاث قفزات ويتم تسجيل أعلى نقطة تم الوصول إليها كدرجة للقفز.

• يجب أن يلامس القدم التي بدأ بها القفزة الأولى الأرض في نهاية القفزة
• في القفزة الثانية، يجب على القدم الثانية أن تلمس الأرض
• في القفزة الثالثة يجب أن تلامس الأرض بكلا القدمين معا.

ما هو القفز الطويل

تعريف القفز الطويل: القفز الطويل هي رياضة صعبة، تتطلب من اللاعب الركض لمسافات معينة ثم القفز بأقصى قوة لديه، ويحتاج اللاعب إلى السرعة والقوة. يفوز اللاعب الذي يحقق أطول قفزة في المنافسة، ويمكن تقسيم عملية القفز الطويل إلى أربع مراحل وهي الركض، الإقلاع، الطيران، والهبوط.

مراحل القفز الطويل

• الركض

في مرحلة الركض، يجب على الرياضي تحقيق الثبات والسرعة، ويحصل على دفعة قوية من الطاقة قبل القفزة. السرعة تؤثر بشكل كبير على مسافة القفز، ويجب على الرياضي أن يقفز في الوقت المناسب، وإلا فإن القفزة لن تكون دقيقة.

يتحرك لاعبو القفز الطويل بحوالي 20 خطوة، بينما تقطع لاعبات القفز الطويل حوالي 16 خطوة. يمكن للمبتدئين البدء بـ 8 خطوات، وعند الاقتراب من موقع القفز، ينبغي عدم التردد والنظر إلى الأمام.

• الإقلاع

تعتمد هذه الوضعية بشكل أساسي على موضع القدم في تلك الوضعية، وهو القدم التي تستند على الأرض عند محاولة الإقلاع. إذا كان الشخص يميني، فيجب أن تكون قدم الإقلاع القدم اليسرى والعكس صحيح. عند الإقلاع، الهدف هو أن يصل الشخص إلى ارتفاع معين يمكنه من الطيران لمسافة أطول وأبعد. يمكن أن يقلل الإقلاع على الكعب من السرعة، بينما يمكن أن يزيد الإقلاع على أصابع العداء من خطر الإصابة.

• الطيران

هناك تقنيات قليلة في عملية الطيران، ومنها تقنية الشراع. تقنية الشراع جيدة للمبتدئين. ومن أجل القيام بها، فهي تعتمد على مد الساق الحرة أمام الجسم لأبعد مسافة ممكنة. قدم الإقلاع سوف تحذو حذوها في نفس وضعية الطيران، وفي النهاية يجب تقديم الذراعين للأمام، كما لو أن الشخص يحاول الوصول.

• الهبوط

عند الهبوط، يجب عدم خفض الجسم إلى الخلف، بل ينبغي رفع الكعبين للأعلى وتقديم الرأس نحو الركبتين. وعلى الرغم من أن الرياضيين يهبطون أحيانًا على الجانبين أو إلى الأمام بعد السقوط على الكعبين، إلا أن كل إنش يحسب، ويجب أن يتخذ الشخص خطواته بحذر.

تاريخ القفز الطويل

يعود تاريخ القفز الطويل إلى اليونانيين القدماء، حيث كان يُعتقد أن هذه الرياضة لها أهمية في الحرب. ومع ذلك، كانت منهجية اللعب وقواعدها تختلف عن القواعد الحالية، حيث كان اللاعبون يقفزون بعد الركض لمسافات قصيرة، وكانوا مطالبين بحمل أداة تمنعهم من التأرجح.

في الثمانينات، تمت إضافة هذه الرياضة إلى الأحداث الرياضية، وتمت وضعها في الألعاب الأولمبية في عام 1896 للمرة الأولى. خلال هذه الفترة، تم القضاء تمامًا على استخدام الرسن. في عام 1928، تم تنظيم أولمبياد في هولندا شاركت فيها النساء لأول مرة. بعد فترة وجيزة من هذا الحدث، تم تشكيل الاتحاد الدولي لألعاب القوى (IAAF) لإدارة هذه الرياضة.

بيئة اللعب

في رياضة القفز الطويل، يحتاج اللاعب إلى القفز بأعلى مسافة ممكنة من نقطة الانطلاق، وعادة ما يتم الهبوط على أرض رملية، ويتم تحديد مسافة الركض قبل القفز.

مسافة الركض تكون حوالي 40 متر طولًا و1.22 متر عرضًا. هناك لوحة من اجل الإقلاع قبل منطقة الهبوط. يبلغ طولها 1.22 متر وعرضها وعمقها 20 سم و 10 سم على التوالي. من على بعد متر واحد على الأقل من منطقة الهبوط ، يجب أن يكون هناك مادة بلاستيكية لتسجيل آثار قدم الرياضي. عادةً ما تكون هذه المادة باللون الأبيض.

فوائد القفز الطويل

فوائد رياضة القفز تتضمن:

• تحفيز الاستقلاب
• زيادة حس التوازن
• زيادة محتوى الأكسجين
• تحسين دوران الأكسجين إلى النسج
• تحسين دوران اللمف في الغدد اللمفية
• تقوية القلب والجهاز الوعائي
• زيادة الطاقة والحيوية
• تقوية العضلات وتثبيتها

بأي حال من الأحوال، فإن ممارسة الرياضة تساعد الشخص على الاستمتاع بوقته.

• تقوية الجهاز الوعائي

يساعد القفز الطويل على تقوية العضلات، وهذا يمكن أن يزيد من معدل ضربات القلب ويقوي القلب والجهاز الدوراني ويزيد من وصول الأكسجين للجسم.

• تقوية العظام

يساعد ممارسة التمارين القفزية الطويلة على تقوية العظام، حيث يضع العظام تحت ضغط طفيف، مما يؤدي إلى تحسين جودة العظام وزيادة محتواها من المعادن. يساعد القفز والهبوط على تقوية العظام والوقاية من أمراض العظام مثل هشاشة العظام.

• الصحة العقلية

تؤثر الرياضة ليس فقط على الدوران وضخ الأكسجين إلى الجسم والدماغ، بل تسبب أيضًا الشعور باليقظة وتؤدي إلى الشعور بالسعادة والإيجابية والثقة بالنفس. ولذلك، ينصح بممارسة الرياضة بانتظام للحصول على الفوائد الصحية والنفسية.

الإندورفين هو الهرمون الذي يعزز المزاج الإيجابي ويتم إفرازه بسبب ممارسة التمارين الرياضية، مثل القفز على الترامبولين والركض وركوب الدراجة.

• زيادة الاستقلاب

يعزز الركض والقفز الطويل معدل الاستقلاب، وهذا يساعد الجسم على استقلاب المواد الغذائية بشكل أكثر فعالية، ويساعد هذا الشخص على فقدان الوزن.

• التنسيق والمهارات الحركية

تُعَد رياضة القفز الطويل من بين أفضل الرياضات التي تتطلب العديد من المهارات والتنسيق في الوقت نفسه، حيث تضم مهارات التوازن والحفاظ على وضعية الجسم وترقب الخطوة القادمة والاستعداد لها.

يمكن أن تؤثر هذه الأمور على الجهاز الحركي وتسمح للشخص باستخدام عضلات مختلفة في كل مرة لتقويتها

أضرار القفز الطويل

يوجد أضرار محددة لكل نوع من الرياضات، كرياضة الترامبولين التي يمكن أن تسبب الكسور، وكرياضة القفز الطويل التي ترتبط ببعض الإصابات، وتنقسم إلى إجهاد وصدمة، ويمكن أن يؤدي الإجهاد في تلك الرياضة إلى إصابات متكررة واعتلال الأوتار العضلية، وكما يمكن أن يحدث العديد من الإصابات عند الإقلاع أو الهبوط، وتشمل ذلك

• الكسور
• تمزقات العضلات الحاد
• الخلع
• التواءات الأربطة الخطيرة (مثل التواء الكاحل)
• تمزق الأوتار
• الاضطرابات الداخلية التي تصيب الركبة

يمكن تقييم هذه الاضطرابات من قبل المدرب الرياضي وإحالتها إلى الطبيب في حال كانت الإصابة شديدة، وعادة ما تتطلب الإصابات الخطيرة فترة من الابتعاد عن التمارين الرياضية والمنافسات