فوائد السعرات الحرارية الموجودة في الموز

: الموز هو فاكهة شهية موجودة في جميع أنحاء العالم، وهي محبوبة للكبار والصغار بسبب مذاقها اللذيذ وفوائدها الصحية المتعددة، حيث يحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي تساعد على الهضم وفقدان الوزن وصحة القلب، وهو من بين أكثر الفواكه استهلاكا في العالم، حيث يحتل المرتبة الرابعة بين المحاصيل الزراعية، وسيتم تقديم نظرة شاملة حول الفوائد الصحية للموز، بما في ذلك العناصر الغذائية والسعرات الحرارية التي يحتوي عليها، بالإضافة إلى بعض المخاطر الصحية المرتبطة بتناوله بكثرة.

العناصر التى يحتوى عليها الموز
1- مادة التربتوفان :  الموز يحتوي على نسبة عالية من مادة التربتوفان المضادة للاكتئاب، والتي تساعد على تحسين المزاج، كما أنه يمد الجسم بالطاقة الإيجابية ويقلل من الشعور بالضيق والحزن  .

2- المنجنيز :  يعتبر الموز مصدرا غنيا بالمنجنيز، حيث تحتوي الموزة الواحدة على حوالي 0.3 ملي جرام من المنجنيز، وعلى الرغم من أن هذه النسبة قد تبدو ضئيلة، إلا أنها تعتبر نسبة جيدة لصحة وسلامة الجهاز العصبي، خاصة مع متطلبات الشخص البالغ من المنجنيز اليومية التي تتراوح بين 1.8 إلى 2.3 .

3- فيتامين سي :  يعد الموز مصدرًا غنيًا جدًا بفيتامين سي، حيث أن الموزة الواحدة تحتوي على 15% من احتياج جسم الإنسان من فيتامين سي، الذي يحتاج الجسم إليه باستمرار لأنه يقوي جهاز المناعة .

يعتبر فيتامين (بي – 6) مصدرًا غنيًا به، ويحتوي الموز بنسبة 35٪ من احتياجات الجسم منه، وهو فيتامين مسؤول عن نمو وتجديد الخلايا، والمدهش أنه لا يوجد إلا في المنتجات الحيوانية .

5-  الالياف الغذائية : يعد الموز مصدرا جيدا للألياف الغذائية، التي تساهم في التخلص من الإمساك وتشعر بالشبع لفترات طويلة.

6- معادن وفيتامينات أخرى:  الموز هو مصدر غني بالمعادن والفيتامينات، ويحتوي على نسبة من الحديد وحمض الفوليك والكالسيوم والفوسفور.

فوائد السعرات الحرارية  في الموز
يتميز الموز بكونه غنيًا بالسعرات الحرارية التي تزود الجسم بالطاقة، حيث تحتوي حبة الموز الواحدة على ما يعادل 118 غرامًا وتوفر حوالي 105 سعرة حرارية.

يمد الجسم بالطاقة ويساعد على تقليل الشعور بالإجهاد، كما يعطي الجسم الطاقة اللازمة لممارسة الرياضة وزيادة نسبة الجلوكوز في الدم .

2- يعمل على وقاية المعدة من القرح ويساعد  في علاج حالات الإسهال والإمساك ،  كمان أنه معالج جيد لإلتهابات القولون .
يُساعِدُ الموزُ في الحِفاظِ على تَوازُنِ دقّاتِ القلبِ، ويُساهِمُ في طَرْدِ السمومِ من الجسمِ والحِمايةِ من السكتاتِ القلبيةِ والدماغيةِ .

يعمل الموز على علاج داء النقرس وتقليل التهاب المفاصل والروماتيزم، ونظرًا لاحتوائه على الكالسيوم، فإنه يحمي من هشاشة العظام ويقوي الأسنان والأظافر الضعيفة .

تحتوي الموز على نسبة عالية من الحديد مما يساعد في علاج فقر الدم، حيث يعمل على إنتاج الهيموجلوبين في الدم.
يساعد الموز على حماية الشعر من التلف وتغذيته وإضفاء اللمعان عليه، كما يساعد في حماية البشرة من التجاعيد والحفاظ على نضارتها وترطيبها .

يساعد تناول الموز على صحة العين، حيث يحتوي على فيتامين أ الذي يغذي العين .

أضرار الإفراط في تناول الموز
– الموز، كما ذكرنا، هو من أكثر الفواكه الصحية والغنية بالفوائد، ولكن حتى أشياء كثيرة نفعاً إذا زادت عن حدها تضر، لذا يكفي تناول ثمرة واحدة من الموز، حيث إن الزيادة في تناوله يسبب بعض الأضرار مثل:

تناول الكثير من الموز يضر بالصحة العامة، حيث يحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات التي يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بمرض السكري .

تشير المعهد الوطني للصحة إلى أن الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات، مثل الموز الذي يحتوي على العديد منها، يمكن أن يتسبب في تلف الأعصاب .

نتيجة لزيادة تناول الموز، يمكن أن يتعرض الجهاز الهضمي للإضطرابات ويؤدي ذلك إلى الإصابة بالانتفاخات وعدم الراحة.