فوائد الخس للحامل

مع الخضر الورقية يمكنك الفوز بالكثير من فوائدها الصحية ، وخاصة للامرأة الحامل قد نغفل القوة الغذائية من الخس المتواضع . يمكن تناول المزيد من السلطات القائمة على الخس بزيادة كمية من الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية . عند اختيار وإعداد والخس ، مع تناول بعض المؤشرات في الاعتبار لتعظيم الاستفادة الصحية المحتملة .

المحتوى الغذائي
يمكن تناول الخس ، في طبق السلطة الكبير والغني بتقديم العديد من الفيتامينات والمعادن الهامة لفترة الحمل . الخس له اوراق تفيض بفيتامين (أ) ، وفيتامين C والكالسيوم وكلوريد والحديد والبوتاسيوم ، بالإضافة إلى كميات ضئيلة من البروتين . جميع انواع الخس تحتوي على بعض فيتامينات K ، و حمض الفوليك والألياف الغذائية .

لتحقيق أقصى فائدة صحية، يمكن تناول ورقة الخس بالكامل، حيث تحتوي على الجزء الأخضر الذي يوفر الفيتامينات والمعادن، وتحتوي العمود الفقري والأضلاع على الألياف الغذائية .

يمكن لحمض الفوليك الموجود في الخس أن يقلل من حدوث العيوب الخلقية، وفقا لإدارة صحة ولاية نيويورك وميدلاين بلس. يحتوي الخس على فيتامين K الذي يقلل من نسبة النزف، وله فوائد خاصة بعد الولادة. يمر فيتامين K أيضا عبر المشيمة، وبالتالي يستفيد الطفل مباشرة من تناول الأم للمغذيات. الكلوريد يساعد على هضم الأم ويساهم في توازن السوائل في الجسم. الألياف أيضا تساعد على الهضم ويمكن أن تخفف من الإمساك لدى النساء الحوامل، وهي شكوى شائعة نسبيا خلال فترة الحمل .

المخاطر ، ونصائح وبدائل
على الرغم من أن الخس الداكن يحمل فوائد صحية عديدة، إلا أنه يمكن أن يكون الخس الغير مغسول محملا بمخاطر صحية خطيرة. وخاصة أثناء فترة الحمل، من الضروري التأكد من غسل الخس جيدا قبل تناوله وشطف الأوراق لإزالة أي مبيدات أو حتى لتجنب العدوى. يعتبر شراء الخس العضوي أو الحصول عليه من مزارع محلية ذات سمعة جيدة ضمانة إضافية للجودة. تحذر آذار من تناول الخس في السلطات أو المطاعم الجماعية أثناء فترة الحمل. يعد غسل الخس سهلا نسبيا بالمقارنة مع غسل براعمه، مما يجعله بديلا مثاليا خلال فترة الحمل بفوائده الصحية المتعددة. من ناحية أخرى .

دراسات وابحاث
أثبتت الدراسات الأمريكية أنه يجب شرب كمية كافية من الماء، خاصة أثناء الحمل، حيث يحتاج النساء الحوامل إلى 12 كوبا من الماء يوميا، وقد يكون الحاجة أكبر حتى في حالة حمل التوائم. وتبين أن الحصول على كمية كافية من الماء كان أمرا صعبا عندما يكون الشخص حاملا بتوائم. ومع ذلك، فإن الماء ضروري لدعم صحتك وصحة طفلك، حيث يمكن أن يتسبب الجفاف في الشعور بالتعب وحدوث الإمساك وحتى الإجهاد .
إذا كنت تواجه صعوبة في الحفاظ على رطوبة جسمك، يمكن أن تساعد بعض الأطعمة على تجديد بعض السوائل الخاصةبك. تحتوي هذه الأطعمة جميعًا على نسبة عالية من المحتوى المائي وتحتوي على فوائد كبيرة أخرى أيضًا .
جوز الهند : يمكن شرب ماء جوز الهند لتغذية الجسم وزيادة الترطيب الخاص بك .
الخيار : يحتوي الخيار على بعض الفيتامينات، ويمكن تناوله في السلطة أو تحويله إلى شطائر لذيذة أو قطعه على شرائح الحق قبالةلوحة لتناوله كوجبة خفيفة .

يتميز البطيخ بنسبة عالية جدًا من المحتوى المائي، ويتم تناول هذه الفاكهة في فصل الصيف .

الخس : يحتوي على نسبة مياة ولكن ليس بقدر البطيخ أو الخيار ، بينما يوفر الخس أيضا الألياف ، وهو أمر حيوي للجميع ولكن أهمية خاصة للنساء الحوامل الذين هم أكثر عرضة للإمساك . كن حذرا ، على الرغم من الخس الذي تختاره . الخس لديها نحو أربعة أضعاف الألياف من الخس وغيرها الكثير المواد المغذية .

تحتوي الفراولة على كمية ماء أكثر من الخس، كما أنها غنية بالبوتاسيوم والمواد الغذائية الأخرى وتمثل مصدرًا جيدًا للألياف. وتحتوي الفراولة أيضًا على حمض الفوليك، المعروف أيضًا باسم حمض الفوليك، الذي يعتبر مغذيًا حيويًا ضروريًا لنمو الأطفال. يمكن تجربتها على السلطة مع الخس .
تحتوي العديد من الفواكه على كميات كبيرة من المياه، ولكن أردت الإشارة بشكل خاص إلى التفاح لأنه سهل الحصول عليه ولذيذ طوال العام، كما أنه أرخص بكثير من الفواكه الأخرى مثل التوت التي قد تكون غير متوفرة في فصل معين .

يحتوي التفاح على نسب عالية من المضادات الأكسدة والمغذيات الأخرى، كما يوفر مصدرًا كبيرًا للألياف .