فوائد الافوكادو لصحة الجهاز الهضمي

تعتبر الأفوكادو واحدة من أهم أنواع الفواكه التي توفر العديد من الفوائد لجسم الإنسان، وذلك بسبب احتوائها على العديد من الفيتامينات والمعادن.

الأفوكادو

تشير عيادة كليفلاند كلينيك إلى أنه يمكنك إيقاف العديد من مشاكل الهضم مع التغييرات الغذائية، وتوصي بأن تحصل على كمية كافية من الفواكه والخضروات والألياف في نظامك الغذائي، كما تذكر العيادة أن الأفوكادو يمكن دمجه في نظامك الغذائي كطعام، حيث يوفر ثروة من الفيتامينات والمعادن والدهون الصحية، والأفوكادو هو طعام متعدد الاستعمالات ويمكنك بسهولة إضافته إلى مجموعة متنوعة من الوجبات الخفيفة مثل السلطات والسندويشات والباستا وتوابل السلطة.

الألياف لعلاج الالتهابات و الإمساك

: “تحتوي نصف حبة الأفوكادو على 4 جرامات من الألياف، وهذا يعادل 11% من الاحتياج الغذائي الموصى به للرجال و16% للنساء. والألياف الغذائية ضرورية لنظامك الغذائي حيث تساعد في تخفيف العديد من الاضطرابات الهضمية، وفقا لمركز جامعة ماريلاند الطبي. كما تقوم الألياف الغذائية بالتحرك بسرعة عبر الأمعاء وتمتص الماء للمساعدة في منع الإمساك. بالإضافة إلى ذلك، تساعد الألياف في منع تكرار الإصابة بمرض الأمعاء الالتهابي وتبطئ تطور التهاب الرتج، وهي حالة تصبح فيها الأكياس الصغيرة في الأمعاء ملتهبة.

البوتاسيوم لتنظيم السوائل في الجهاز الهضمي

نصف حبة الأفوكادو تحتوي على 345 ملغ من البوتاسيوم، أي ما يعادل 7٪ من الكمية الموصى بها للرجال والنساء البالغين، والبوتاسيوم ضروري لنظامك الغذائي حيث يساعد على تنظيم السوائل في جسمك، ويعاني نقص البوتاسيوم من شلل الأمعاء وفقا لمعهد لينوس بولينغ، والشلل المعوي يؤدي إلى الانتفاخ والإمساك وألم في البطن.

فيتامينات ب لاستقلاب الأطعمة

الأفوكادو غنية بالفيتامينات ب التي تعزز الطاقة ، و جميع فيتامينات ب المركبة تساعدك على استقلاب الكربوهيدرات من الطعام إلى طاقة ، كما أنها تساعدك في استخدام الدهون و البروتينات و الحفاظ على الشهية الطبيعية ، و النقص في بعض فيتامينات ب يمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي .

على سبيل المثال، يمكن أن يسبب نقص حمض الفوليك الإسهال، ويمكن أن يؤدي نقص النياسين إلى الإصابة بالبلاجرا، وهو مرض يتميز بالإسهال. ويحتوي نصف الأفوكادو على 60 ميكروجرام من حمض الفوليك، ما يعادل 15% من الكمية الموصى بها، و1 ملليغرام من النياسين، ما يعادل 6% من الكمية الموصى بها للبالغين و7% منها للنساء البالغات.

المغنيسيوم لتقلص العضلات

يحتاج جسمك إلى المغنيسيوم لبدء تفاعلات كيميائية تساعد على استقلاب البروتينات والدهون. ينشط المغنيسيوم الأدينوزين ثلاثي الفوسفات، وهو جزيء يوفر الطاقة لجميع عمليات الأيض الخاصة بجسمك. كما يساعد المغنيسيوم على تحريك الكالسيوم والبوتاسيوم عبر أغشية الخلايا، مما يساعد العضلات في الانقباض، بما في ذلك العضلات الهضمية. وتحتوي نصف حبة الأفوكادو على 19 ملغ من المغنيسيوم، وهو ما يعادل 4٪ من الجرعة اليومية الموصى بها للبالغين، و6٪ من الجرعة اليومية الموصى بها للنساء البالغات اللاتي يبلغن من العمر 31 عاما أو أكثر.

فيتامين ج لتخليق الكولاجين

فيتامين C في الأفوكادو يساعد في إنتاج الكولاجين، والكولاجين هو البروتين اللازم لتكوين الجلد والغضروف والأربطة والأوتار. عندما يتصاعد الكولاجين حول جدران الأمعاء، قد يتعذر على المعدة القيام بوظيفتها بسهولة. يحتوي نصف الأفوكادو على 6 ملغ من فيتامين C، وهو ما يعادل 6٪ من الجرعة الموصى بها للبالغين و 8٪ منها للنساء البالغات.