فائدة التفاح الاخضر للرجيم

التفاح الاخضر وتخفيف الوزن :
لأن التفاح الأخضر منخفض في السعرات الحرارية وغني بالألياف ، يعتبر ممتازا عند إضافته إلى أي خطة وجبة لخسارة الوزن ، حسب تقارير المراجعة المنشورة في عام 2011 في `التقدم في التغذية` ، يرتبط تناول التفاح الأخضر بإدارة وزن صحي ، ومع ذلك ، لا يضمن تناول التفاح الأخضر فقدان الوزن ، إذ يصعب تلبية جميع احتياجاتك الغذائية اليومية عند تناول الكثير من التفاح الأخضر أثناء فقدان الوزن

محتوى السعرات الحرارية بالتفاح الأخضر :
المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية بالتفاح الأخضر يجعله اختيارا ممتازا على الفواكه ذات السعرات الحرارية العالية لخطة وجبة لخسارة الوزن الخاص بك ، كوب من شرائح التفاح الأخضر يحتوي فقط على 63 سعرة حرارية ، في المقابل كوب من شرائح الموز يوفر 134 سعرة حرارية ، وهو يحدث فقدان فعال للوزن عند حرق مزيد من السعرات الحرارية مما كنت تأكل يوميا . يمكن استبدال بدائل ذات سعرات حرارية عالية مع التفاح الأخضر لتساعد في الحد من مجموع السعرات الحرارية عن طريق 250-500 يوميا ، والذي غالبا ما يؤدي إلى خسارة أسبوعية من 1/2 رطل إلى 1 رطل

منافع الألياف بالتفاح الأخضر :
نظرًا لأن التفاح الأخضر به الكثير من الألياف الغذائية، فهو يساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة ويساعد في فقدان الوزن

الكميات الموصى بها من التفاح الأخضر :
إذا تناولت الكثير من التفاح الأخضر ولم تتناول ما يكفي من المواد المغذية الأخرى مثل البروتين، فإنك تعرض نفسك لنقص المواد الغذائية والتعب. لذا، ينصح بتناول التفاح بكميات موصوى بها أثناء فترة فقدان الوزن. توجيهات الأميركيين الغذائية لعام 2010 تشير إلى أنه عند اتباع حمية منخفضة السعرات الحرارية تحتوي على 1200 سعرة حرارية يوميا، يجب تناول كوب واحد من الفاكهة، وعند تناول 1400 إلى 1800 سعرة حرارية يوميا، يجب تناول كوب ونصف من الفاكهة

دمج صحي :
البروتين يشعرنا بالشبع أكثر من الكربوهيدرات أو الدهون، ويزيد من نفقات الطاقة. التفاح الأخضر يحتوي على أقل من 1 غرام من البروتين في كل كوب. تجميع التفاح مع وجبات غنية بالبروتين يزيد من الشبع ويمكن أن يساعد في فقدان الوزن. يمكنك مثلا تناول التفاح مع الزبادي اليوناني، الجبن قليل الدسم، المكسرات، البذور، أو بياض البيض كوجبة خفيفة مشبعة

حمية التفاح الأخضر لتخفيف الوزن :
تشتمل المكونات المثالية لاتباع نظام غذائي على التفاح، إذ يحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات والألياف، كما أنه يحتوي على عدد قليل جدا من السعرات الحرارية، وتتراوح حوالي من 80 إلى 100 سعرة حرارية اعتمادا على حجم الثمرة. يعتبر التفاح أيضا ملينا فعالا ومغذيا ومفيدا للجهاز العصبي، ولذلك يتم تضمينه في العديد من الروتينات الغذائية. ومع ذلك، في هذا النظام الغذائي المحدد، يكون التفاح هو العنصر الأساسي، وسنلقي نظرة على نظام غذائي فعال لمدة 5 أيام لفقدان الوزن

1. اليوم الأول :
ينبغي أن تتضمن وجبات الإفطار والغداء والعشاء التفاح فقط، ويجب تناول كمية تفاح تصل إلى 1.5 كجم، وعلى الرغم من أن هذا يبدو صعبًا إلا أنه يحتاج إلى بعض الراحة في اليوم الثاني أكثر مما كنت تتوقع

2. اليوم الثاني :
الفطور :
أكل التفاح فقط بكميات معتدلة

الغداء :
خذ قسطًا من الراحة وتمتع ببعض الأطعمة المتنوعة مع التفاح، مثل سلطة خضراء تحتوي على جزرتين وربع بصلة، ويفضل مضغها بشكل جيد، ويمكن إضافة بعض أوراق النعناع إذا كنت تشعر بالقلق من رائحة الفم الكريهة الناجمة عن تناول البصل

العشاء :
تعتبر تناول كميات معتدلة من التفاح وجبة خفيفة مثالية في وقت الليل

3. اليوم الثالث :
الفطور :
تعتبر تفاحة مع شريحة واحدة من خبز الحبوب الكاملة وشريحة من الديك الرومي أو الدجاج بداية رائعة لليوم الثالث لدينا

الغداء :
يتكون السلطة الخضراء من تفاحة وجزأين من الجزر وربع البصل وأوراق النعناع للتخلص من رائحة الفم الكريهة

العشاء :
يجب تناول التفاح بكميات معتدلة، والتذكير بأنه يبقى متبقي له يومان فقط

4. اليوم الرابع :
الفطور :
وجبة تتضمن تفاحة، شريحة من الخبز والحبوب الكاملة، وشريحة من اللحم المنخفض الدسم

الغداء :
يتألف تناول الطعام من تفاحة وسلطة خضروات و200 غرام من اللحم المشوي (البقر أو الدجاج)، يتم مضغه ببطء وتناوله

5. اليوم الخامس :
الفطور : تشمل الوجبة التالية تفاحة وبيضة مسلوقة وشريحة خبز مصنوع من الحبوب الكاملة

الغداء :
يتكون الوجبة من تفاحة وسلطة خضار نيئة أو خضار مسلوقة متبلة بخفة، و200 غرام من لحم البقر المشوي أو الدجاج

العشاء :
أكل التفاح بكميات معتدلة

النظام الغذائي للتفاح الأخضر لمده 5 ايام هو اتباع نظام غذائي بسيط وسهل للمتابعة ، الذي يزيل سموم الجسم ، ويعزز معدل الأيض الخاص بك ويساعدك على فقدان الوزن (حوالي 9 رطل) ، من حيث السعرات الحرارية ، وهذا النظام الغذائي هو منخفضة السعرات الحرارية ، 1000-1200 سعرة حرارية في اليوم الواحد ، من وجهة نظر المكونات الغذائية ، بل هو اتباع نظام غذائي متوازن نسبيا ، بما في ذلك البروتينات واستهلاك الكربوهيدرات ، والحد بشكل كبير من تناول الدهون

يجب عليك خلال النظام الغذائي تناول 2 لتر من الماء على الأقل يوميًا، وتشمل الأطعمة الأخرى في الخطة الغذائية الأطعمة المنخفضة الدسم مثل الجبن قليل الدسم واللحوم الخالية من الدهون

دراسات وابحاث :
دراسة نشرت في عام 2013 تشير إلى أن الألياف الغذائية تزيد من الشبع وتقلل من الجوع، وتعتبر مفيدة لفقدان الوزن. مراجعة عام 2009 نشرت في `مراجعات التغذية` توصي بتناول ما لا يقل عن 14 غراما من الألياف لكل 1,000 سعرة حرارية تستهلكها، وهذا يعادل تناول 21 غراما من الألياف يوميا عند اتباع خطة فقدان الوزن بمعدل 1,500 سعرة حرارية. فمثلا، يوفر كوب من شرائح التفاح الأخضر 3 غرامات من الألياف الغذائية