غازات البطن أثناء الحمل

إذا كنت قد مررت بتجربة حمل سابقة ، فأنت الآن على علم مسبق بأن وجود الغاز هو واحد من الأشياء المزعجة وغير الجذابة التي  يمكن أن تحدث خلال فترة الحمل ؛ ذلك أن خروج الغازات من البطن يمكن أن يتسبب لك في الكثير من الخجل والإحراج ، هذا بالإضافة إلى يجعلك تشعرين بالألم الشديد في البطن وكذلك الانتفاخ أيضاً . وغالبا ما يحدث الغاز خلال فترة الحمل بسبب مستويات هرمون البروجسترون المرتفعة في الجسم وغيرها من الأمور المرتبطة بالجهاز الهضمي في فترة الحمل. وعلى الرغم من أن غازات البطن هي جزء طبيعي من الحمل، إلا أن هناك أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة في الحد من عدم الراحة والقلق الخاصة بك. وسوف نقدم لك سيدتي في هذا المقال بعض النصائح المفيدة حول تخفيض كمية غازات البطن التي تشعرين بها وتخوضينها بكثافة أثناء فترة الحمل.

والآن دعونا نتعرف سويًا على كيفية حدوث غازات البطن خلال فترة الحمل
عادة ما يشار إلى الانتفاخ المرتبط بغازات البطن بأنه عسر الهضم. ويسمونه الناس عادة `تمرير الغاز` ويشير الأطباء إليه بأنه `انتفاخ البطن`. عندما يتراكم الغاز في الجسم، يحتاج بشكل طبيعي إلى الخروج، وعادة ما يخرج عن طريق المستقيم أو التجشؤ. من الطبيعي جدا أن تحدث نوبات من الغاز خلال فترة الحمل، وهذا أمر شائع جدا بين النساء الحوامل. في المتوسط، تمر السيدات الحوامل بنحو 18 مرة من الغاز يوميا، ما يعادل تقريبا 4 مكاييل من الغاز. عند الحمل، ستلاحظ زيادة الغازات في البطن بسبب ارتفاع مستويات هرمون البروجسترون في الجسم. هذا الهرمون يجعل عضلات الجسم تميل إلى الاسترخاء أكثر من المعتاد، بما في ذلك عضلات البطن التي تكون أضعف من أي وقت مضى.

عندما يترخى العضلات بسبب هرمون البروجسترون ، تميل أيضا عضلات الأمعاء للاسترخاء وتبطئ عملية الهضم. وهذا يجعل الغذاء يستغرق 30٪ أكثر من الوقت المعتاد للعبور عبر الأمعاء أثناء فترة الحمل. وبسبب هذا ، ستحتاجين إلى وقت أطول لتشكيل وتخمين الغازات في البطن وستشعرين بزيادة حجم بطنك بشكل أكبر مما سبق. ولكن عندما يزداد حجم رحمك مع نمو الجنين ، يميل الرحم إلى الضغط على البطن في وقت لاحق في فترة الحمل ، مما يؤدي إلى تدهور وانخفاض تكوين الغازات.

كذلك زيادة إفراز هرمون البروجسترون خلال فترة الحمل ومع دوره في إضعاف عضلات الجسم خاصة عضلات البطن ، يؤدي ذلك إلى الارتخاء أيضاً في فتحة الشرج وكذلك المريئ ، وهذا قد يجعلك غير قادرة على الاحتفاظ بغازات البطن أثناء الحمل مما يعرضك للعديد من المواقف المحرجة خاصة في الأماكن العامة أو عندما تجلسين مع بعض الأقارب.

كيفية التعامل مع غازات البطن وعلاجها أثناء فترة الحمل

ملاحظة مهمة : يجب على المرأة الحامل أن تعرف أن غازات البطن لا تضرها أو تضر جنينها، ولكنها قد تسبب بعض الازعاج وعلى الرغم من ذلك، يجب عليها التأكد من تناول الأطعمة الضرورية للحصول على المواد الغذائية المهمة مثل الحديد والكالسيوم والبروتين والفيتامينات. ولا يمكن منع تكون الغازات خلال فترة الحمل، ولكن المرأة الحامل يمكنها القيام ببعض الأمور للحد من تكون الغازات في الجسم والحفاظ على الغازات التي توجد بالفعل. وفيما يلي بعض النصائح المفيدة:

اختيار أنواع معينة من الأطعمة
لا يمكنك الانقطاع عن تناول الطعام حتى تبتعدين عن تكون غازات البطن ، فأنت لا يمكنك إزالة المواد الغذائية مثل البازلاء والحبوب الكاملة والبقوليات من النظام الغذائي الخاص بك، ولكن يمكنك إضافتها مرة واحدة في وقت واحد ، مع التدوين في كل مرة للأطعمة التي تتسبب في تكون غازات البطن ، ونحن هنا نقدم لك بعض المساعدة في التعرف على الأطعمة التي تسبب حدوث الغازات ، كما يلي :

– الحبوب الكاملة والبقول وبعض الخضروات : تحتوي هذه الأطعمة على سكر الرافينوز (rafinose) الذي يسبب إنتاج المزيد من الغازات في الجسم.

– الأطعمة : الأطعمة التي يمكن أن تسبب الانتفاخ تشمل: الحبوب الكاملة، والفاصوليا، والبروكلي، والقرنبيط، والهليون، والكرنب وبراعم بروكسل.

– الفواكه والخضروات التي تحتوي على سكر الفواكه
الفركتوز هو نوع من سكر الفاكهة الذي يمكن أن يتحلل إلى غاز في الجهاز الهضمي.

تجنبي تناول البصل والكراث والتفاح والكمثرى والقمح والبصل الأخضر، والفواكه المجففة، والخرشوف والعسل.

– المشروبات الغازية : تحتوي المشروبات الغازية على سكر الفواكه وعصير الذرة عالي الفركتوز، الذي يمكن أن ينتج الغازات ويسبب الانتفاخ.

تجنبي المشروبات ذات نكهة الفاكهة والمشروبات الغازية التي تحتوي على سكر الفاكهة أو الفركتوز، والتي يتم صنعها باستخدام شراب الذرة عالي الفركتوز.

–النشويات : الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والنشويات لا تستطيع المعدة هضمها بشكل جيد حتى تصل إلى الأمعاء الغليظة، وهذا يؤدي إلى زيادة إنتاج الغازات نظرا لأنها تبقى في الجهاز الهضمي لفترة طويلة.

يجب تجنب تناول الأطعمة مثل نخالة الشوفان، والذرة، والقمح، والفاصوليا، والبازلاء، والبطاطا، ويمكن تناول الأرز ونخالة القمح بكميات معتدلة، وتساعد نخالة القمح على الهضم ومنع تراكم الغاز والإمساك.

– منتجات الألبان : يمكن أن يسبب اللاكتوز الموجود في الحليب الإسهال والانتفاخ والغازات للأشخاص الذين يتناولون اللاكتوز. إذا كان لديك عدم تحمل لللاكتوز، يمكنك تجنب منتجات الألبان ولكن تأكدي من استبدالها بالأطعمة المحتوية على الكالسيوم

2. تناولي وجبات أصغر وأكثر تواترا
عند تناول الطعام في وجبة واحدة، يتم استقرار الأطعمة في الجهاز الهضمي وإنتاج الغازات. لتجنب هذا، يمكن تبديل الوجبات الثلاث في اليوم إلى ست وجبات صغيرة في اليوم، حيث يمكن للجسم هضمها بسهولة أكبر.

3 تناولي طعامك ببطء
قد تلاحظين أنك تتناولين الطعام بسرعة أكبر ممن يجلسون حولك على المائدة ، فإذا كان الأمر كذلك، حاولي أن تأكلين طعامك ببطء حتى تأخذين قدراً أقل من الهواء عند تناول الطعام ، ذلك أن أخذ الهواء عند تناول الطعام يساعد على تكون فقاعات الغاز داخل معدتك وهذا ما يجعلك تشعرين بعدم الراحة.

4 زيادة الأطعمة الغنية بالألياف
وجود الألياف في النظام الغذائي يمكن أن يساعدك في تخفيف الإمساك أثناء الحمل ويساعدك على عملية على الهضم. وهذا بدوره سوف يساعد في الحفاظ على غازات البطن التي تم إنتاجها، ويقلص من ألم الغازات والنفخة إلى أدنى حد ممكن. وهي مجرد محاولة للحفاظ على التوازن مع تناول الألياف وإضافته ببطء لمنع تكون الغاز داخل المعدة.

5 ممارسة الرياضة
غازات البطن من الصعب التخلص منها بسهولة خلال فترة الحمل، ويمكن لممارسة الرياضة بعد تناول الطعام أن تساعد على نقل المواد الغذائية والغاز من خلال نظامك الخاص في تناول الطعام والرياضة. وهنا تساعد تمرينات المل أو المشي على تفريغ المعدة من الغازات ؛ ذلك أن الجلوس لفترات طويلة يجعل غازات البطن لا تتحرك وزيادة التشنج والانتفاخ أيضاً. يمكن أن تساعدك اليوغا أيضا مع التنفس السليم على الاسترخاء خلال فترة الحمل.

6 تغيير وضعية الجلوس
عندما تجلس مع وضع قدميك على وسادة، سيساعدك ذلك على الحفاظ على الطفل في وضعية مرتفعة وتخفيف الضغط على البطن.

7. مزيد من النصائح
جربي النصائح التالية :
– قللي من المشروبات عالية الكربوهيدرات.
– امضغى طعامك بشكل جيد تماماً.
زيادة كمية الماء التي تتناولينها
حاولي تجنب تناول الأطعمة المقلية أو الدهنية
– لا تستخدمي مواد التحلية الاصطناعية
ينصح باختيار ملابس فضفاضة في منطقة البطن