علامات مهمة تشير إلى نقص الفيتامينات

قد تظهر لك بعض العلامات التي تشير الى نقص بعض الفيتامينات و التي تعد بمثابة جرس انذار لمساعدتك على تجنب المضاعفات الصحية الخطيرة التي يمكن ان تكون نتيجة لإهمالك هذه العلامات . عند عدم حصولك على القدر الكافي من الفيتامينات يوميا , فلا يستطيع جسمك القيام بوظائفه بشكل صحي و سليم .

من أهم العلامات التي تدل على نقص الفيتامينات :

التغييرات في الشعر و الجلد و الأظافر : تعتبر هذه التغييرات في كثير من الأحيان واحدة من أولى الأعراض التي تشير إلى نقص الفيتامينات. فإذا كانت أظافرك صلبة وقوية وشعرت فجأة أنها أصبحت ضعيفة أو تلاحظ أنها تتكسر وتنقسم بسهولة، فقد يكون ذلك علامة على نقص المواد الغذائية. وبالمثل، إذا لاحظت فجأة أن شعرك أصبح هشا أو ضعيفا أو بدأ يتساقط فجأة، أو أن جلدك أصبح جافا أو متهيجا، فإن ذلك يشير إلى وجود نقص في الفيتامينات ويشمل فيتامينات ب، خاصة البيوتين وفيتامين ب12، وكذلك الأحماض الدهنية أوميغا 3 والزنك وفيتامين أ والسيلينيوم وفيتامين ه. يمكن تعويض هذا النقص بتناول الأطعمة الغنية بهذه الفيتامينات مثل اللحوم الحمراء، والدواجن، والأسماك مثل السالمون والتونة والسردين، والبيض، والفول السوداني، والطحينة، والمكسرات والفول الصويا، والأفوكادو، والقرنبيط، والتوت، والموز، والبروكلي، واللفت، والخضروات الملونة مثل الجزر والبطاطا الحلوة والفلفل الأحمر .

تشنجات الساق : تشنج العضلات قد يشير بوضوح إلى نقص بعض الفيتامينات، وعادة ما تحدث تشنجات أو آلام في الساق أثناء الليل. يكون هذا النوع من الأعراض غالبا نتيجة لنقص البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين د وفيتامين ب12. يمكن تعويض هذا النقص عن طريق زيادة تناول الأطعمة الغنية بهذه الفيتامينات مثل الموز والتفاح والمكسرات والكوسة والبروكلي والكرز، والخضروات ذات الأوراق الداكنة مثل اللفت والسبانخ، واللحوم والبيض ومنتجات الألبان، والتعرض لأشعة الشمس بشكل صحي .

الأعراض العصبية : هناك علاقة كبيرة بين الأمراض العصبية ونقص الفيتامينات. فالمرضى الذين يعانون من الفصام الشخصي، أو ضعف الذاكرة، أو الارتباك الذهني، أو ضعف التركيز، أو التنميل والخدر في القدمين واليدين، أو شلل الرعاش، أو الاضطرابات النفسية، أو اعتلال الأعصاب نتيجة مضاعفات مرض السكري وغيرهم الكثير، قد يكونوا نتيجة لنقص الفيتامينات، وخاصة فيتامين ب (فيتامين ب12 بالتحديد)، وفيتامين ه، وأحماض الأوميغا 3 الدهنية. لذلك، يجب الحرص على اتباع نظام غذائي صحي متوازن يحتوي على هذه الفيتامينات، وكذلك يجب على مرضى السكري الحفاظ على تناول حقن فيتامين ب12 بانتظام .

فقر الدم ( الانيميا ) : ترتبط عادة فقر الدم بنقص الحديد، ولكن يمكن أيضا أن يؤدي نقص فيتامين ب12 وحمض الفوليك إلى الإصابة بفقر الدم أو الأنيميا. إذا كنت تشعر بالتعب في الفترة الأخيرة لأسباب غير معروفة، أو لاحظت شحوبا في وجهك، أو أظافرك اكتسبت شكلا مقعرا، أو لاحظت وجود اسمرار تحت عينيك، أو تعاني من سرعة ضربات القلب، أو التنفس السريع أو النهجان عند أداء أقل مجهود، أو فقدان الشهية، فجميع هذه العلامات تشير إلى إصابتك بفقر الدم أو الأنيميا. ومن الضروري عند ظهور هذه الأعراض إجراء الفحوصات اللازمة لمعرفة نسبة الأنيميا ومحاولة زيادة تناول بعض الأطعمة مثل العسل الأسود واللحوم والخضروات ذات الأوراق الخضراء مثل السبانخ وغيرها من الأطعمة الغنية بالحديد .

تحذير : يمكن أن تشير كل هذه الأعراض إلى نقص في الفيتامينات، ولكن العديد منها قد يشير أيضا إلى اضطرابات أكثر خطورة. بعض الاضطرابات مثل التهاب المعدة أو اضطرابات الهضم يمكن أن تتداخل مع امتصاص بعض الفيتامينات وتؤدي إلى نقصها. في هذه الحالة، لن يكون تناول مكملات الفيتامينات كافيا لعلاج الاضطرابات التي تعاني منها. في حالات أخرى، قد يكون الأمر متعلقا ببعض الأمراض مثل أمراض الغدة الدرقية أو مرض السكري. لذا فمن الضروري استشارة مقدم الرعاية الصحية لإجراء الفحص الكامل والتقييم، لمساعدتك في تحديد الفيتامينات التي تحتاج إلى تناولها أو لتحديد ما إذا كنت تعاني من مشكلة صحية معينة .