علامات عدم الثقة بالنفس في لغة الجسد
اشارات لغة الجسد وعلاقتها بعدم الثقة بالنفس
توجد إشارات بعضها يمكن أن تظهر عند الشعور بالتوتر أو العصبية أو الضعف، وعندما تتواجد عدة إشارات معا، فقد يدل ذلك على نقص الثقة بالنفس، وهناك العديد من الكتب التي تتحدث عن لغة الجسد وتحديد علامات عدم الثقة بالنفس، وتنقسم اللغة الجسد إلى ثلاث فئات فرعية رئيسية
- الوجه .
- الجزء العلوي من الجسم .
- الجزء السفلي من الجسم .
توجد علامات محددة لكل فئة منهم تشير إلى مشكلة في الثقة بالنفس .
إشارات الوجه للتعبير عن عدم الثقة بالنفس
هناك العديد من علامات عدم الأمان التي يشير إليها الرأس والوجه، وقد يعتبر ذلك علامة على نقص الثقة بالنفس، مثل:
- قلة الاتصال بالعين
تجنب النظر في العين هو أمر حميمي يمكن أن يرغب الشخص في تجنبه عندما يشعر بالقلق أو التوتر أو الضعف، وهو إشارة عدم الثقة بالنفس ويمكن تجاوزها وتجنبها بسهولة. عندما تتحدث مع شخص ما، حاول أن تتذكر دوما أن تنظر إلى عينيه، ولكن احذر من النظر المفرط في العين، فقد يعكس العدوانية، حاول ألا تفرط في ذلك. يمكنك زيادة الثقة بالنفس عن طريق النظر المنتظم في العين لفترات قصيرة .
- انخفاض الحاجبين
تعني حركة الحاجبين العديد من المعاني في لغة الجسد، فعندما ينزلان بصورة حادة ولفترة وجيزة فإن ذلك يدل على الغضب، ولكن عندما ينزلان بصورة طبيعية ويتركان في هذا الوضع فإن ذلك يشير إلى الضعف والصراع الداخلي، ويمكن تفادي ذلك من خلال الابتسامة بانتظام أو فتح العينين بالكامل والعدول عن التفاعل في حالة التعب الشديد لتجنب تأثير التعب على مظهر حاجبيك وتفادي نزولهما عن مكانهما الطبيعي، وهو ما يعد من أسباب عدم الثقة بالنفس .
- لعق الشفة أو عضها
يمكن أن تسبب المواقف التي تحدث لك التوتر الذي بدورة يؤدي إلى جفاف الفم وهو ما يعني محاولة اللاوعي تقليل ذلك عن طريق لعق الشفتين وقد يزيد التوتر فيحدث أن يتم عض الشفة دون الشعور بذلك ويمكنك محاولة تجنب هذة العلامة عن طريق شرب كميات كبيرة من المياه أو يمكنك أخذ مشروبك الجاهز أثناء المحادثة إذا أمكن ذلك .
- مدسوس الذقن
عند الشعور بالضعف أو الخوف يحاول الجسم الإنكماش أو جعل نفسه صغيرًا فيحدث أن يتم دس الذقن أو طويها وتخبئتها وهو ما يعتبر إجراء وقائي عند التوتر ويمكن محاولة تصحيح ذلك عن طريق أخذ أنفاس عميقة وبصورة بطيئة عند التفاعل مع الآخرين فعملية التنفس تقوم بتوسيع الجسم وهو ما يجعل الذقن تعود إلى شكلها الطبيعي .
- ضيق التنفس
قد يحدث في بعض المواقف شديدة التوتر أن تشتعر بضيق في التنفس وهو ما ينتج عن شعور جسدك بالحاجة إلى الهرب أو حاجته للقتال وهو ما يعني حدوث تهديد كبير له يحاول التعامل معه ويمكن تجنب ذلك عن طريق التوقف للحظة ومحاولة تهدئة نفسك أو حتى أخذ بعض الوقت للراحة من التفاعل مع الآخرين .
حركات الجزء العلوي من الجسم للتعبير عن عدم الثقة بالنفس
عندما يشعر الإنسان بعدم الأمان أو الضعف، يحاول الجزء العلوي من جسمه دائما أن يصغر وينكمش، وهذا يعتبر دليلا قويا على التوتر وعدم الثقة بالنفس، وهذه العلامات توضح شرح لغة الجسد
- تحويل الجسم بعيدًا أو حماية الجذع
يعتبر الجذع الجزء الأضعف في الجسم الذي يحاول اللاوعي دائما حمايته وإبعادة عن كل شيء يسبب له الأذى أو يجعله غير مرتاح ويحدث عند التوتر أو الشعور بعدم الآمان وضعف الثقة أن تحرك جذعك بعيدًا ويمكن محاولة تجنب ذلك عن طريق محاولة معرفة الإتجاه الذي ستنظر إليه إذا نظرت للأمام مباشرة مع توجيه وجهك للأمام .
- انحناء الأكتاف
عند الشعور بالتوتر والضعف يحدث أن تحاول جعل جسمك صغيرًا وهو ما يعني ثني الأكتاف وجعلها منحنية وشدهما للأمام ولداخل جسمك ويمكنك تجنب ذلك عن طريق تذكرة نفسك دائمًا بأخذ الأنفاس العميقة والبطيئة أثناء تحدثك وكلما زاد عمق التنفس زاد الضغط على جذعك وهو ما يساعد على إنفتاح كتفيك .
- الأيدي المتقاطعة
تعني علامة الأيدي المتشابكة عدم الراحة والمكافحة في قبول حديث الشخص الآخر، وقد تدل أيضا على أنك شخص بارد جدا. ولكن تحمل هذه العلامة معاني أخرى عديدة، لذلك لا يمكن الاكتفاء بها لتحديد ما إذا كان الشخص عديم الثقة بالنفس أم لا. ومع ذلك، يمكن التحكم في هذه الوضعية عن طريق معرفة بعض حركات اليد وعلاج مشاكلها، فهي تحدث عندما تشعر بأنك لا تعرف ماذا تفعل بيديك .
- وضع اليدين بين الفخذين أو في الجيوب
يحاول الشخص الذي يشعر بعدم الثقة أو الأمان دائما إخفاء يديه، لأنه لا يعرف كيف يتعامل معها، ويمكنك تجنب ذلك ومحاولة إظهار الثقة عن طريق إيماءات اليد واستخدام اليدين بشكل أكبر أثناء التحدث، وهذا سيساعدك في الظهور بثقة أكبر. هناك أيضا طريقة أخرى وهي وضع اليدين على وركيك وشدهما بإحكام أمام الخصر، ويمكنك استخدام هذه الطريقة إذا كنت تبحث عن موقف محايد وآمن لوضع يديك بجانبك .
- قضم الأظافر
يعد قضم الأظافر من بين العلامات الأكثر شهرة التي تدل على التوتر، وهو ما يدل على عدم الثقة بالنفس وعدم الأمان. يمكن تجنب ذلك على الرغم من أنه متأصل في الشخص عن طريق وضع اليدين بعيدا عن بعضهما البعض وعن الفم، فمثلا يمكن وضع اليد على الخصر أو إمساك حلقة. وعند الشعور بالحاجة إلى قضم الأظافر، يمكن أن تشغل الحلقة تفكير الشخص وتركيزه عليها بدلا من الأصابع .
- ظهور رائحة العرق أو ارتجاف اليدين
يمكن للشخص الذي يعاني من ضعف الثقة بالنفس أو التوتر أن ترتعش يداه أو تتعرق وهو ما يعتبر استجابة طبيعية لتبريد الجسم وهي من العلامات الشائعة والواضحة، ويعتبر أفضل طريقة لتجنب ذلك هي محاولة أداء التمارين مثل تمارين التنفس البطيء والثابت والقوة، وهو ما سيؤدي إلى خفض مستويات الكورتيزول في الجسم ومحاولة تجهيزه للتعامل مع الموقف بهدوء. وتحدث هذه الطريقة قبل حدوث المؤثر الذي يؤدي إلى العصبية والتوتر، أي قبل التوجه إلى الاجتماع مثل .
- فرك اليد
عند الشعور بالتوتر أو عدم الآمان وعدم الثقة بالنفس يقوم الأشخاص عادتًا بفرك يديهم معًا وذلك لكونهم غير متأكدين مما يفعلون بهما وقد يحدث أن يتم وضعهم بين الرجلين أو في الجيوب وهو ما قد يدل أيضًا على الشعور بالبرد والحل في حالة التوتر أو عدم الثقة هو إشغال اليدين ومسك أي شيء .
وضعيات الجزء السفلي من الجسم للتعبير عن قلة الثقة بالنفس
- هزهزة القدم عند الجلوس
يعتبر هزهزة القدم من العلامات التي تشير إلى عدم الراحة وهي إشارة عصبية تعني الشعور بنفاذ الصبر ويمكنك تجنب ذلك عند طريق وضع كلا القدمين على الأرض بصورة ثابته عند الجلوس أو وضع يديك على ركبتيك فعند حدوث الإهتزاز سوف تلاحظ ذلك في ذراعيك وهو ما سوف ينبهك لما يحدث ويساعدك على ملاحظته وإيقافه .
- مشابكة القدمين عند الجلوس
هذه إحدى الطرق التي يستخدمها جسمك لجعل نفسك أصغر، ويحدث ذلك عند الشعور بالقلق وعدم الأمان، ويدل أيضًا في بعض المواقف على ضعف الثقة بالنفس، ويمكنك تفادي ذلك عن طريق تثبيت القدمين على الأرض أو وضع يدك عليهما .