علاج السيلوليت في المؤخرة بالرياضة والتمارين

السيلوليت

السيلوليت هو حالة شائعة جدا تحدث في الجلد وغير مؤذية. تحدث بسبب تكتل الدهون تحت الجلد، مما يؤدي إلى شكل اللحم المدمل على الفخذين والوركين والأرداف والبطن. وهذه الحالة أكثر انتشارا في النساء. يحاول الكثير من الأشخاص المصابين بالسليوليت تحسين مظهر بشرتهم عن طريق فقدان الوزن وممارسة الرياضة والتدليك واستخدام الكريمات التي تروج كحل للسيلوليت. هناك أيضا خيارات علاج مثبتة طبيا، على الرغم من أن النتائج ليست فورية أو طويلة الأمد.

ما هي أسباب السيلوليت في المؤخرة

لا توجد الكثير من المعلومات عن أسباب السيلوليت ولكن السبب ينطوي على الحبال الليفية التي تربط الجلد بالعضلات الموجودة و الدهون الموجودة حول تلك العضلات، كما أن سبب السليوليت يرجع الى تراكم الخلايا الدهنية وذلك لأنها تدفع نفسها ضد الجلد في حين أن الحبال الطويلة تحاول سحبها لأسفل وهذا يخلق سطح جلد غير متساوٍ أو مدمل.

تلعب العوامل الهرمونية دورا كبيرا في تطوير السيلوليت، ويحدد علم الوراثة بنية وملمس الجلد ونوع الجسم. كما يؤثر الوزن والعضلات على وجود السليوليت، على الرغم من أن الأشخاص النحيفين يمكن أن يصابوا به أيضا.

• التقدم في السن

يتم تجليد الدهون تحت الجلد بسبب ضعف النسيج الذي يحملها، مما يؤدي لإنتاج تأثير مدمل معروف، وعندما يتقدم العمر يصبح الجلد أقل مرونة وأرق وأكثر عرضة للترهل، مما يزيد فرص نمو السيلوليت.

• العوامل الوراثية

تحتاج السيلوليت إلى جينات وعوامل وراثية محددة لتكوينها، ويمكن ربط العوامل الوراثية بسرعة عملية الهضم وتوزيع الدهون تحت الجلد وفي الأنسجة الدهنية ومستويات الدورة الدموية، وهذا يمكن أن يؤثر على احتمالية ظهور السيلوليت

من المرجح أن الهرمونات تلعب دورا هاما في تطوير السيلوليت، حيث تشمل الإستروجين والأنسولين والنورادرينالين وهرمونات الغدة الدرقية والبرولاكتين جزءا من عملية إنتاج السيلوليت. هناك نظرية تقول إنه عند انخفاض هرمون الإستروجين لدى النساء في فترة انقطاع الطمث، ينخفض تدفق الدم إلى النسيج الضام تحت الجلد، وبالتالي ينخفض وصول الأكسجين إلى المنطقة، مما يؤدي إلى تقليل إنتاج الكولاجين، وفي الوقت نفسه يزداد حجم الخلايا الدهنية بسبب انخفاض مستويات هرمون الإستروجين.

• نمط الحياة والنظام الغذائي

السيلوليت لا يحدث بسبب `السموم`، وإنما يرتبط بنمط الحياة والتغذية. فالأشخاص الذين يتناولون كميات كبيرة من الدهون والكربوهيدرات والملح ويتناولون كميات قليلة من الألياف يصابون بنسب أكبر من السيلوليت. وقد يكون السليوليت أكثر شيوعا بين المدخنين والأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة والذين يجلسون أو يقفون في مكان واحد لفترات طويلة.

الارتداء المستمر للملابس الداخلية الضيقة في منطقة الأرداف يمكن أن يؤدي إلى تقليل تدفق الدم، وهذا بدوره يمكن أن يساعد في ظهور السيلوليت، والذي ينتشر بشكل أكبر بين الأشخاص الذين يعانون من زيادة في الوزن، ومع ذلك، يمكن للأشخاص النحيفين أيضا أن يعانوا من هذه الحالة، وعادة ما يحدث ذلك بعد سن الخامسة والعشرين، ولكن يمكن أن يظهر السيلوليت أيضا في سن صغيرة بما في ذلك المراهقين.

علاج السيلوليت بالرياضة

تساعد التمارين الرياضية على تقليل الدهون في الجسم، مما يجعل السيلوليت أقل وضوحًا. لذلك، يجب اختيار برنامج تمارين يجمع بين التمارين الهوائية وتدريبات القوة، حيث يساعد ذلك على حرق الدهون في الجسم وشد وتحديد العضلات. والجسم الذي يحتوي على عضلات أكثر يبدو مشدودًا أكثر.

علاج السيلوليت في المؤخرة

إذا كنت تشعرين بانعدام الثقة في مظهر مؤخرتك، فستجدين الفائدة في هذه التمارين المصممة خصيصًا للتخلص من السيلوليت. في الوقت الحالي، يرغب العديد من السيدات في التخلص من السيلوليت، وخاصة في منطقة المؤخرة، حيث يؤثر وجودها على شكل الجسم بشكل كبير.

أفضل التمارين للتخلص من السيلوليت

تستهدف هذه التمارين السيلوليت التي توجد تحت المؤخرة وبين الفخذ العلوي، وتساعد على رفع المؤخرة أيضا، مما يمكن أن يساعد في الحد من ظهور السيلوليت مع مرور الوقت. وإذا كنت تريدين رؤية الفرق بسرعة، عليك دمج خطة غذائية مناسبة، حيث ستلاحظين الفرق بسرعة إذا كنت جادة في رؤية الفرق. على الرغم من أن منطقة السيلوليت مزعجة للغاية عند التدريب، إلا أن الاهتمام بالتغذية السليمة والتدريب هو المفتاح للحصول على أفضل النتائج.

5 تمارين للتخلص من السيلوليت في الأرداف والفخذ

كيفية القيام بهذه التمارين للتخلص من السيلوليت:

• يجب القيام بكل تمرين حتى الشعور بالحرق ثم تكرارها 5 مرات أخرى
• القيام بكل تمرينة مرة لإكمال مجموعة.
• أنشئ ٣ مجموعات كاملة لإكمال تمرينك الخاص.
• يمكن استخدام تمارين للتخلص من السليوليت مع تدريب بناء المؤخرة أو تحدي القرفصاء لتحقيق نتائج أفضل.
• إذا كنت ترغب في حرق الدهون والتخلص من السيلوليت وتحسين صحتك في نفس الوقت، فيجب عليك اتباع خطة غذائية، حيث ستساعدك على تحقيق أهدافك بسرعة.

تمرين DIAMOND LEG LIFTS

استلق على بطنك مع فصل ساقيك بقدر ما تستطيع وضغط على كرات قدميك معا حتى يتشكل شكل الماس بين ساقيك (هذا هو الوضع الابتدائي)، ثم ازفر وارفع قدميك إلى الأعلى قدر الإمكان للضغط على مؤخرتك وشدها في الجزء العلوي من الحركة، استنشق وأعد قدمك ببطء إلى الأسفل حتى تعود إلى الوضع الابتدائي لإكمال مجموعة واحدة، اضغط على مؤخرتك وارفع ساقيك إلى أقصى حد ممكن بشكل متتال.

تمرين SUMO SQUAT PULSES

ابدأ بالوقوف وإبعاد قدميك بعرض قليلا أكثر من عرض الكتف وجعل أصابع قدميك تشير إلى الخارج (وهذا هو وضع البداية). ثم اشدد عضلات بطنك ولفتحة الصدر بشكل مستقيم. بعد ذلك، انحن لأسفل بجسمك بأكمله، هذا سيضغط على مؤخرتك ويشدها. ولإكمال التمرين، قم بدفع جسمك لأعلى في هذا الوضع، ثم أنزليه مرة أخرى لإتمام العدد المحدد. اضغطي على مؤخرتك كما لو كنت تحاولين الإمساك بشيء ما من الأرض.

تمرين SINGLE LEG DEADLIFT

ابدأي بالوقوف على ساق واحدة وحمل الأثقال بيديك، ثم انحني عند الخصر وأخفضي ذراعيك على الأرض مع الحفاظ على وجود الأثقال والورك قريبين من جسمك، وخفضي الدمبل الخاص بك إلى الأسفل ثم ارجعي إلى وضعية البداية لإكمال تمرين واحد. كرري نفس العدد من التمارين مع الساق الأخرى لإكمال مجموعة واحدة، ويمكنك إضافة أثقال إضافية للكاحل لزيادة التحدي وصعوبة التمرين.

تمرين DONKEY KICK PLANK

يبدأ هذا التمرين بعمل بلانك مع جعل يديك مكدسة مباشرة تحت كتفيك وتحقيق التوازن على أصابع قدميك وأثناء تحقيق التوازن قم بثني ساق واحدة وفرد الأخرى (هذه هي وضعية البداية)، قم بالحفاظ على ساقك عازمة ودفع قدمك المرنة نحو السقف بقدر ما تستطيع، اضغط على مؤخرتك في الجزء العلوي من الحركة ويجب أن يبقى ظهرك ثابتًا تمامًا وأن يكون عمودك الفقري محايدًا مع مربع الوركين على الأرض، ثم قم بعكس الحركة والعودة الى وضعية البداية لإكمال عدة واحدة، قم بإكمال نفس العدد من التمرينات على كلا الساقين لإكمال مجموعة واحدة.

تمرين CROSS OVER EXTENSIONS

قم بتغيير وضعية جسمك إلى الوقوف على يديك وركبتيك، وامتد ساقك الواحدة نحو الأعلى (هذه هي وضعية البداية). انفخ الهواء ورفع ساقك ببطء نحو الجانب الآخر، ثم استنشق وارجع إلى وضعية البداية لإكمال مرة واحدة. قم بذلك بأقصى قدر ممكن حتى تشعر بالحرقة، وعندما تشعر بالحرقة، قم بعمل خمس مرات إضافية ثم توقف. استكمل نفس العدد من المرات مع ساقك الأخرى لإكمال مجموعة واحدة، وأضف أوزان الكاحل لزيادة التحدي.

علاج السيلوليت في المؤخرة بمكونات طبيعية

يمكنك الابتعاد عن الجراحة والليزر والرياضة وعلاج السيلوليت، باستخدام مكونات طبيعية من منزلك، مثل خل التفاح أو القهوة أو الطين الأخضر

• خل التفاح لعلاج السيلوليت في المؤخرة

يعتبر تناول خل التفاح مفيداً لفقدان الوزن، ويمكن تناول ملعقة كبيرة من خل التفاح المخفف ثلاث مرات في اليوم، أو استخدام محلول مكون من أجزاء متساوية من خل التفاح والماء وتطبيقه على البشرة.

• القهوة لعلاج السيلوليت في المؤخرة

يستخدم الناس القهوة كمقشر جلدي شعبي لإزالة الخلايا الميتة، وتشجيع نمو الخلايا الجديدة وشد الجلد. يمكن استخدام القهوة بمفردها أو مخلوطة مع زيت جوز الهند وزيت الزيتون والسكر لعمل مقشر. بعد تحضير هذا المزيج، يتم تدليكه بلطف على المنطقة المتضررة لبضع دقائق، ويمكن ترك الخليط على الجلد لمدة 10 دقائق قبل الشطف. قد تساعد القهوة على تقليل مظهر السيلوليت وتحفيز الدورة الدموية وتعزيز تدفق الليمفاوات، ومع ذلك، لا يوجد بحث علمي يدعم هذه الادعاءات.