علاج الروماتويد بالرياضة

مرض الروماتويد هو مرض يصيب المفاصل، ويمكن التخلص منه عن طريق عدة طرق علاجية. ومن بين أنجح وأسرع هذه الطرق هي العلاج من خلال ممارسة التمارين الرياضية، وسوف نوضح هذه الطريقة بالتفصيل.

ممارسة الرياضة ومرض الروماتويد

يمكن لممارسة التمارين الرياضية تقليل الألم المصاحب لمرض الروماتويد، حيث تحتوي الرياضة على فوائد عديدة لعلاج هذا المرض

1- تُعزِّز الرياضة قوة العضلات التي تحيط بالمفاصل.
2- تساعد الرياضة في الحفاظ على صحة العظام.
ممارسة الرياضة تمنح الجسم الطاقة والحيوية اللازمة للقيام بالمهام اليومية.
تساعد ممارسة الرياضة على النوم بشكل صحي ومريح خلال الليل.
تحفز ممارسة الرياضة فقدان الوزن، مما يقلل من أعراض الروماتويد ويساعد على إدارة الوزن الزائد.

قد يعتقد البعض أن ممارسة الرياضة يمكن أن تزيد من الألم وتسبب تيبس المفاصل، ولكن هذا ليس صحيحا. فالرياضة تساعد على الحفاظ على مرونة العضلات والأنسجة والمفاصل، ويمكن أن يؤدي عدم ممارستها إلى ضعف العضلات.

يمكن للطبيب المتخصص استشارته لتحديد الرياضات المناسبة وفقًا للحالة الصحية وتحديد المدة الزمنية اللازمة لممارسة هذه الرياضات.

التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها لعلاج الروماتويد

هناك بعض التمارين التي يمكن لمريض الروماتويد ممارستها مثل:

تمارين نطاق الحركة

تساعد هذه التمارين على التخلص من الإحساس بالتيبس، وتزيد من حركة المفاصل، وتتمثل هذه التمارين في دفع الكتفين إلى الأمام والخلف، ويمكن القيام بهذه التمارين يوميًا أو كل يوم بعد يوم.

تمارين التقوية

تساعد هذه التمارين في تقوية العضلات التي تدعم المفاصل وتحميها، وتساهم أيضا في الحفاظ على قوة العضلات.

يمكن ممارسة هذه التمارين يومًا بعد يوم، وإذا شعر المرء بألم في المفاصل أثناء ممارسة هذه التمارين، يتم الراحة على الفور.

التمارين الهوائية

تساعد التمارين الهوائية على تحسين اللياقة البدنية بشكل عام، وتحسن صحة القلب والأوعية الدموية، كما تساعد على السيطرة على الوزن الزائد.

تشمل التمارين الهوائية المشي وركوب الدراجة والسباحة وغيرها، ويمكن ممارستها لمدة نصف ساعة يوميًا.

الأنشطة الأخرى

يمكن لأي نشاطٍ يقوم به الشخص المصاب بمرض الروماتويد أن يساعد في علاج المرض، سواء كانت هذه الأنشطة بسيطةً أو قليلةً.

يمكن ممارسة تمارين اليوغا والتاي تشي وغيرها من هذه الرياضات، ولكن يجب تجنب ممارسة الوضعيات التي قد تسبب ألمًا للمفاصل.

نصائح عامة لحماية المفاصل من التعرض للروماتيد

يمكن اتباع عدة نصائح لحماية المفاصل من التعرض للروماتيد، بما في ذلك:

ينصح باتباع الطرق العلاجية الحرارية التي تستهدف استرخاء المفاصل والعضلات دون الشعور بالألم عند ممارسة التمارين الرياضية.

يتم علاج الألم عن طريق الحرارة، حيث يتم وضع المناشف الدافئة على مناطق الألم وتركها لمدة ربع ساعة.

– يجب أن يكون التعرض للتمارين الرياضية ببطء، وننصح بأخذ استراحة لا تقل عن 15 دقيقة قبل الانتقال من تمرين إلى آخر.

عند شعورك بأي ألم في المفاصل أثناء ممارسة التمارين الرياضية، يجب عليك التوقف فورًا عن ممارسة التمارين الرياضية.

يُمكن استخدام الثلج بعد الانتهاء من ممارسة الأنشطة الرياضية عن طريق وضعه على المفاصل، وخاصة إذا أدت التمارين الرياضية إلى التهاب المفاصل.

يجب تجنب ممارسة الرياضة لفترات طويلة من الوقت، حيث يمكن أن تزيد من الألم بدلاً من التخلص من ألم المفاصل الروماتويدي.