علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم

أسباب الخمول والتعب

يمكن أن يعاني الفرد من الشعور بالخمول والرغبة الشديدة في النوم طوال الوقت، مما يتسبب في الكثير من المشاكل التي تعيقه عن ممارسة حياته بشكل طبيعي، ويمنعه من القيام بالأعمال المنوطة به أو حتى الأنشطة اليومية المعتادة. ولذلك، يبحث الكثيرون عن حلول فعالة للتغلب على هذه المشكلة والقضاء عليها نهائيا.

يعاني الكثير من الأشخاص، بغض النظر عن أعمارهم، من الشعور بالخمول، وتعود هذه الحالة إلى عدة أسباب تختلف حسب الحالة الصحية لكل فرد، بالإضافة إلى وجود عوامل أخرى تتعلق بنمط حياتهم، ومن بين هذه العوامل:

• عدم أخذ قدر كافي من النوم ليلاً.
• اتباع نمط حياة يتسم بعدم الاستقرار يؤدي إلى انعدام النشاط.
• تناول المواد الكربوهيدراتية بكمية كبيرة.
• كون الشخص يعاني حساسية الطعام.
• يجب تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على السعرات الحرارية المفرطة خلال اليوم.
• عدم انتظام النوم أو النوم في أوقات غير مناسبة.
• عدم تناول كمية كافية من البروتين.
• عدم شرب كمية كافية من المياه.
• يشير إلى زيادة تناول المشروبات التي تحتوي على كمية كبيرة من الكافيين والتي تساعد على زيادة اليقظة والنشاط .
• التعب والإجهاد الشديد والتوتر الزائد.

كيفية التخلص من مشكلة الخمول والنوم

بعد التعرف على أسبابها، ينبغي اتباع بعض النصائح للتغلب على تلك المشكلة. وعلى الرغم من أنه يفضل الاستلقاء والحرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم في البداية، إلا أنه إذا استمرت المشكلة، يتعين اتباع بعض الخطوات التالية:.

النشاط والحركة

من الشائع أن ممارسة التمارين الرياضية تساهم بشكل فعال في تقليل الشعور بالإرهاق والتعب، خاصة إذا استمر الشخص في ممارستها لفترة طويلة أو أصبحت نمط حياته. وذلك لأنها تعزز حيوية الفرد ونشاطه. يمكن البدء بممارسة تلك التمارين لفترة قصيرة يوميا من خلال بعض التمارين البسيطة، مثل المشي لمدة ربع ساعة يوميا، ثم يمكن زيادة المدة أو إضافة أنواع أخرى من التمارين الرياضية.

 خسارة الوزن الزائد

في الوقت الحالي، تصنف السمنة كواحدة من الأمراض المزمنة، وذلك بسبب الأضرار العديدة التي تسببها للصحة وغالبا ما تؤدي إلى الوفاة. فالوزن الزائد يضع ضغطا إضافيا على العديد من أجهزة الجسم، بما في ذلك الكبد والكلى والقلب بشكل خاص، مما يتسبب في الإجهاد والتعب وعدم القدرة على القيام بأي نشاط بسيط. لذا، فإن الحفاظ على الوزن المثالي يعد من أهم العوامل التي تساعد على تجنب الشعور بالخمول والرغبة في النوم، ويمكن تحقيق ذلك من خلال الخطوات التالية:

• يمكن تحسين الصحة عن طريق تناول الأطعمة الصحية واتباعطرق طهي صحية مثل السلق أو الطهي بالبخار.
• يمكن التخلص من الوزن الزائد عن طريق ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي.

النوم جيداً

عندما يحصل الفرد على كمية كافية من النوم يوميا، يتجدد نشاطه ويبقى نشيطا طوال الوقت، ولذلك يوصى بالاستلقاء على السرير في وقت مبكر من الليل وتحديد وقت ثابت للقيام بذلك يوميا حتى يصبح ذلك عادة يتكيف معها الجسم، وعدم الاستمرار في السهر لساعات طويلة في الليل لأن ذلك يسبب العديد من الأضرار، بما في ذلك الشعور المستمر بالكسل والتعب.

تخصيص الوقت للاسترخاء يومياً

لا يمكن لأي شخص تجنب تخصيص وقت مناسب يوميًا للاسترخاء، واتباع بعض الطرق التي تساعد على التخلص من التوتر والقلق، حيث يمكن الاسترخاء من خلال مجموعة من الأنشطة التالية

• ممارسة اليوجا.
• رياضة الناس تشي.

ممارسة القراءة والاستماع للموسيقى

يجب على الفرد أن يمارس بعض الهوايات خلال يومه للتغلب على التعب والخمول، ومن بين أهم هذه الهوايات:

• قراءة الكتب والروايات المختلفة.
• الاستماع إلى أنواع معينة من الموسيقى.

العلاج بالكلام

توجد بعض الإشارات التي تشير إلى فعالية هذه الطريقة في علاج الخمول والتعب، ومن أمثلة هذه الطريقة هو ما يُعرف باسم `العلاج المعرفي السلوكي`.

عدم تناول الكافيين

للأشخاص الذين يشعرون بالتعب والخمول ويرغبون بالنوم باستمرار، يجب التوقف عن تناول أي مشروبات تحتوي على الكافيين تدريجياً على عدة مراحل، ومن الأمثلة على تلك المشروبات:

• الشاي.
• القهوة.
• المشروبات الغازية.

تجنب شرب الكحوليات

تسبب الكحوليات شعورًا بالأرق والتعب الشديد ورغبة قوية في النوم، والإفراط في تناولها يزيد هذا الشعور بشكل كبير. لذا، يجب الامتناع عن تناول الكحوليات بشكل نهائي، وسيؤدي ذلك إلى نتائج جيدة، حيث يزيد ذلك من طاقة الشخص ويمنحه حيوية ونشاطًا.

علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم بالأكل

العديد من الأفراد لا يدرك مدى أهمية تناول الأغذية الصحية وتأثيرها على الحياة بوجه عام، ومن أهم الأمور التي تتأثر بنوعية الطعام المتناول شعور الشخص بالحيوية والنشاط، لذا يجب القول بأن اتباع نظم غذائية صحية يساهم بشكل كبير في القضاء على أي شعور بالتعب أو الخمول، كما يساعد في التخلص من الرغبة الدائمة والقوية في النوم معظم الوقت، ويمكن تحقيق ذلك من خلال اتباع ما يلي:

• يجب الحرص على تناول كميات كبيرة من الخضراوات والفواكه الطازجة.
• يجب تقليل كمية السكريات والدهون المشبعة في الطعام المتناول.
• يجب تناول الوجبات بشكل منتظم وأن تكون خفيفة وصحية في نفس الوقت.
• يُنصح بتناول عدة وجبات صغيرة خلال اليوم، يتراوح عددها من 4 إلى 6 وجبات يوميًا.
• تناول الطعام بكميات صغيرة وتوزيعها على مدار اليوم كل ثلاثة أو أربع ساعات يساعد على تحسين عمل المخ وجعله أكثر نشاطًا وحيوعلى قدرة أفضل.
• تناول الوجبات الكبيرة والدسمة يسبب شعورًا بالخمول وتجعل الفرد يشعر برغبة قوية في النوم.

علاج الخمول بالأعشاب

هناك بعض الأعشاب التي تساعد في معالجة هذه المشكلة وتمنح الجسم النشاط والحيوية، وذلك من خلال ما يلي:

• العلاج بعرق السوس: يحافظ شرب العرق سوس على مستوى هرمون الكورتيزول الطبيعي الذي يتم إفرازه بواسطة الغدة الكظرية الموجودة فوق الكلى، حيث ينخفض مستوى هذا الهرمون عند شعور الفرد بالتوتر مما يؤدي إلى الشعور بالتعب والخمول، لذا ينصح بشرب العرق سوس للحفاظ على مستوياته الطبيعية.
• العلاج بالجنسنج الآسيوي: يساهم في زيادة طاقة الجسم ويعتبر مقويًا للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب والإرهاق، ولكن ينصح بالتشاورمع الطبيب قبل تناوله، لأنه قد يسبب أضرارًا عدة، خاصةً للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة.
• العلاج بالماكا: أظهرت العديد من الدراسات فعالية تناول الزنجبيل في منح الأشخاص الحيوية والنشاط، كما يُثبت كونه مضادًا للإرهاق والتعب، ويمكن تناوله على شكل حساء أو مخبوز.

علاج الخمول بغذاء ملكات النحل

يساهم غذاء ملكات النحل بشكل فعال في علاج الخمول والإرهاق، لأنه يحتوي على كمية عالية من فيتامين ب ويخفف من أعراض التعب التي يعاني منها مرضى السرطان.