علاج الام الرقبه بسبب النوم الخاطئ

علاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ

يمكن علاج الام الرقبه بسبب النوم الخاطئ عن طريق :

• وضع الثلج أو الحرارة
• التدليك البسيط
• مسكنات الألم
• تغيير الوسادة
• تغيير وضعية النوم

غالبية حالات آلام الرقبة تحدث نتيجة النوم بطريقة خاطئة، وهذا الأمر يتعرض له الجميع، وقد يتحسن الألم مباشرةً بعد بعض تمارين التمدد، أو قد تستغرق آلام الرقبة عدة أيام حتى تخف تدريجياً .

الثلج أو كمادات حارة: إذا شعرت بتورم في الرقبة بعد الاستيقاظ، يمكنك تخفيفه باستخدام كمادات من الثلج أو الاستحمام بالماء الساخن لتخفيف التشنج واسترخاء العضلات، مما يساعدك على استعادة حركة رقبتك بشكل طبيعي، وهذا الحل بسيط ويتم استخدامه عادة في البداية

التدليك البسيط: يمكنك طلب مساعدة زوجك/زوجتك أو أي شخص يعيش معك من عائلتك لتدليك رقبتك وتخفيف الألم وزيادة حركة الرقبة، وبذلك يقلل الشعور بالألم.

مسكنات الألم: إذا كنت قد جربت العلاجات السابقة بالثلج أو الحرارة ووجدت أنها غير فعالة أو أن الألم غير محتمل أو أنك لا تستطيع تحريك رقبتك بسبب نومة خاطئة تماما، فقم بزيارة صيدلية منزلك وتناول مسكن الألم مثل نابروكسين أو ايبوبروفين، وستشعر بالتحسن.

تغيير الوسادة: يمكن أن تكون الوسادة غير المناسبة هي السبب وراء آلام الرقبة، لذلك بعد تخفيف آلام الرقبة، ينبغي عليك أن لا تنام على نفس الوسادة إذا تأكدت من أنها هي التي تسبب لك الألم.

تغيير وضعية النوم: حاول تجنب النوم على بطنك ونم عوضا عن ذلك على جانبك الأيمن كما نصح رسولنا الكريم عليه الصلاة والسلام، أو على ظهرك، حيث يساعدك ذلك على التخلص من آلام الرقبة

كيفية تتطور تصلب الرقبة أثناء النوم

يمكن أن يكون الاستيقاظ برقبة متيبسة أمرا غير متوقع ومزعج، وعلى الرغم من أنه قد يحدث الم الرقبة الحاد والحركة المحدودة، إلا أن بعض الأشخاص يشعرون بضغط للمضي في نشاطاتهم المخطط لها في اليوم، مثل الذهاب للعمل أو المدرسة. وفيما يلي شرح لكيفية تطور الرقبة المتيبسة أثناء النوم، بالإضافة إلى استراتيجيات للحصول على الراحة السريعة قبل اتخاذ القرار بشأن ما يمكن تحقيقه بشكل واقعي خلال اليوم .

بعض الطرق التي يمكن أن يتعرض بها الرقبة للآلام الشديدة أثناء النوم تشمل ما يلي

يمكن لزوايا خاطئة أثناء النوم، عندما يكون الرأس أو الرقبة بزاوية حادة لفترة طويلة، أن تؤدي إلى الضغط على العضلات والأربطة والمفاصل خارج نطاق طبيعتها .

قد تحدث حركات مفاجئة في الرقبة أثناء النوم بسبب حركة مفاجئة مثل التدحرج أو التفاعل مع الحلم، مما يمكن أن يؤدي إلى إجهاد أو ألم في الرقبة .

قد تحدث بعض الإصابات خلال الاستيقاظ مثل الإصابة بشكل عام، وقد يستغرق وقتًا طويلاً قبل أن يتطور الألم والصلابة في وقت لاحق أثناء النوم .

السبب الأكثر شيوعاً للإصابة بالرقبة الصلبة هو تعرض الرقبة للإجهاد، والذي يمكن أن يحدث بسبب إجهاد العضلات أو تواء الرباط، وهناك أسباب أخرى مثل التهاب مفاصل العظم أو تنكس القرص العنقي التي يمكن أن تؤدي أيضاً للإصابة بالرقبة الصلبة .

علاج تصلب الرقبة

يشمل علاج التورم والألم في الرقبة استخدام الثلج أو الحرارة، ويعمل استخدام الثلج بعد فترة قصيرة من الإجهاد على تقليل التورم والألم، وعادة ما يتم وضع الثلج لمدة 10 إلى 20 دقيقة في كل مرة، ويساعد العلاج الحراري مثل الاستحمام الدافئ أو استخدام وسادة التدفئة على تخفيف واسترخاء العضلات، مما يؤدي إلى تقليل الألم وتحسين نطاق الحركة .

عندما يكون الألم والتصلب الليفي سيئين بما يكفي لتقييد الحركة بشكل كبير في اتجاه واحد أو أكثر، يُنصح بتناول دواء الألم بدون وصفة طبية، وبعض الأمثلة على ذلك تشمل الإيبوبروفين والنابروكسين والأسيتامينوفين .

3- يمكن تمتيد العضلات والأربطة بلطف أو تدليك الذات، وبعد تجربة بعض التخفيف الأولي للألم، يمكن تحقيق تخفيف إضافي عن طريق التمدد أو التدليك. قد لا يكون بعض التمديدات مكتملة تماما بسبب ألم الرقبة وتيبسها، وهذا أمر جيد، والهدف هو زيادة المرونة تدريجيا دون زيادة الألم. بالمثل، يمكن استخدام اليد والأصابع لتدليك منطقة التهاب الرقبة طالما أنها لا تزيد من الألم .

4- تقييم الألم وتعديل النشاط، بعد الاستيقاظ لفترة من الوقت وتطبيق علاجات الرقبة القاسية هذه، يمكن إجراء تقييم لمعرفة ما إذا كان الألم والتصلب يتحسنان، وإذا كان لا يزال تمنع تصلب الرقبة كميات كبيرة من الحركة في اتجاه واحد أو أكثر، أو لا يزال يعاني من ألم حاد، فمن المستحسن تجنب أي أنشطة شاقة لهذا اليوم والحد من الحركات التي تزيد من الألم، ولا يزال يتم تشجيع المشي والتنقل لأن الراحة الكاملة في السرير قد تتسبب في استمرار الرقبة القاسية والألم لفترة أطول .

في بعض الأحيان، قد يبدأ تحسن الرقبة الصلبة بعد فترة قصيرة من تطبيق العلاج، ولكن في بعض الأحيان قد يستغرق يوما أو يومين لتحقيق تخفيف ملحوظ للألم. يقول الدكتور بانج إن المفتاح لتخفيف تصلب الرقبة هو التمدد والتلاعب المناسب. فيما يلي بعض التمارين التي يمكن تجربتها على مكتبك أو في السيارة والتي قد تساعدك على تجنب ألم الرقبة

قم بتحريك رأسك ببطء إلى اليسار باستخدام يدك اليسرى، وضع ضغطًا خفيفًا على ذقنك حتى ينحرف رأسك قليلاً، واحتفظ بهذا الوضع لمدة 20 ثانية ثم عد رأسك ببطء إلى وضعه المستقيم، وكرر الحركة على الجانب الأيمن .

يُنصح بإمالة رأسك إلى اليسار ومحاولة لمس أذنك اليسرى على كتفك مع يدك اليسرى، ومن ثم تطبيق الضغط الخفيف على الرقبة لمدة 20 ثانية، وتكرار ذلك على الجانب الأيمن .

انحناء الرأس للأمام ومحاولة لمس الذقن بالصدر، واسترخاء الكتفين، والاستمرار في هذا لمدة 20 ثانية وتكراره .

يمكنك القيام بهذا التمرين بالاستلقاء على ظهرك وثني ركبتيك ووضع وسادة تحت رأسك ورقبتك للحصول على الدعم، ثم إمالة رأسك للأمام بلطف كما لو كنت تقول `نعم`، والاحتفاظ بهذا التمرين لمدة 10 ثوانٍ، ثم الاسترخاء، وتكراره 10 مرات .

أهمية النوم على وسادة مناسبة

الدور الأساسي للوسادة هو دعم الرأس والعنق بشكل مريح ورفعهما عن سطح الفراش. وتساعد الوسادة الجيدة على تثبيت العمود الفقري في وضعية “المحاذاة المحايدة” ومنع الضغط غير الضروري على الأقراص والعضلات والأعصاب، وتوفر الوسادة الصحيحة الدعم اللازم للحفاظ على وضعية النوم المحايدة طوال الليل، مما يساعد على الحصول على أفضل راحة ممكنة للرأس والعنق

1- يجب ضبط ارتفاع رأسك بشكل مناسب، حتى لا يكون رأسك في وضع مرتفع جدا أو منخفض جدا، مما يمنع حدوث انحناءات غير مريحة في العمود الفقري .

يتوزع وزن رأسك بشكل متساوٍ على سطح الوسادة عند استخدام وسادة، دون وجود نقاط ضغط غير مريحة .

المخدة ذات كثافة ثابتة، ولن تنهار أو تتسطح تحت ضغط جسمك، وستحافظ على رأسك وعنقك متناسقين .