عشرة تمارين لرفع الخدود

تمرين القبلة الجانبية لرفع الخدود وشد الوجه

تمرين القبلة هو تمرين بسيط لرفع وشد الخدود، يتم ضم الشفاه كما لو كنت تقبل شخصا، ثم يتم تحريك الشفاه من اليسار إلى اليمين والعكس، وتكرار الحركة 15 مرة مع الاسترخاء لمدة 3 ثوان بين كل مرة، ويتم تكرار الحركة ثلاث مرات مع استراحة مدتها مرتين الاسترخاء.

تمرين القبلة لرفع الخدود

هذا التمرين لا يختلف كثيرًا عما سبقه إلا في طريقة تحريك الشفاه واتجاه حركتها، إذ يتم التمرين على مرحلتين متتاليتين

• المرحلة الأولى من تمرين القبلة لرفع الخدود: عليك أن تقومي بتجميع شفتيك معا كأنك ستقبلين أحدهم، ثم ابتسمي قدر المستطاع، واحرصي على أن تحافظي على راحة باقي أجزاء وجهك تماما. استمري في هذا الوضع لمدة 10 ثوان متواصلة، ثم ادخلي في حالة استرخاء. بعدها، قومي بتكرار هذه العملية ثلاث مرات مع استرخاء مرتين في المنتصف. ثم قومي بتحريك الخدين لأعلى ولأسفل 12 مرة، وذلك بينما تكون الخدود مسحوبة. بعد ذلك، استرخي وكرري العملية ثلاث مرات أخرى مع استرخاء مرتين في الوسط.
• المرحلة الثانية من تمرين القبلة لرفع الخدود: عليكي أن تقومي بضم شفتيك معا كأنك تقبيل شخص ما، ثم ابتسمي بقدر ما تستطيعين وابقي بقية أجزاء وجهك مستريحة تماما، ثم حركي الخدين لأعلى ولأسفل مرتين عشرة والخدود مسحوبة، ثم استرخي وكرري الحركة ثلاث مرات مع الاسترخاء مرتين بين كل مرة.

تمرين الصفارة لرفع الخدود

تمرين الصفارة لرفع الخدود هو تمرين بسيط يستخدم لرفع وشد الخدين، ويتم تنفيذه في مرحلتين

• المرحلة الأولى من تمرين الصفارة لرفع الخدود: يجب عليك أن تقومي بتقريب شفتيك على شكل حرف O ثم تبتسمي بشدة، وذلك مع الحرص على الإبقاء على بقية أجزاء وجهك مرتاحة تماما، وتستمري في هذا الوضع لمدة 10 ثوان متواصلة، ثم تسترخي وتكرري الحركة ثلاث مرات مع الاستراحة مرتين بينهما.
• المرحلة الثانية من تمرين الصفارة لرفع الخدود:  امسكي شفتيك ببعضهما لتشكلي حرف O، ثم ابتسمي بقدر ما تستطيعين، وحركي الخدين لأعلى ولأسفل لمدة 12 مرة متتالية، ثم استرخي، وكرري هذه الخطوات ثلاث مرات مع الراحة لمرتين بينهما.

تمرين اليوجا لرفع الخدود

التمرين الخامس وهو تمرين اليوجا لرفع الخدود وشدهم، وذلك عن طريق أن تقومي بوضع كلتا اليدين على جانبي الجبين الأيمن والأيسر أي في المنطقة الواقعة بين الشعر والحاجب، وأحرصي على أن تتحرك أصابعك بالاتجاه نحو الداخل أي نحو منتصف الجبهة، ثم تلتقي كلتا اليدين هناك، ثم قومي بتحريك أصابع يديك بلطف متجهة للخارج نحو جانبي الجبين كما كانت في البداية، مع القيام بالضغط على البشرة بحرص ولطف شديد، ثم قومي بالاسترخاء لمدة عشر ثواني، وكرري هذه الحركة لمدة 10 مرات مع الاسترخاء فيما بينهم.

تمرين رفع عظام الخدين

التمرين السادس هو تمرين رفع عظام الخدين وهو أحد التمارين الأسهل لرفع الخدود وتنحيف الوجه وشد الترهلات. قمي بفتح الفم على شكل ابتسامة بيضاوية وتأكدي من أن الشفتين مرتفعتين فوق الأسنان. ضعي أصابعك على عظام الخد من الجانبين وقومي بدفعها لأعلى لشد الوجه لبضع ثوان. استمري في هذا الموضع لمدة 30 ثانية متواصلة دون توقف، ثم عودي للوضع الطبيعي وكرري هذه الحركة ثلاث مرات، مع فترات استراحة بين كل مرة.

تمرين وجه البطة لرفع الخدود

هذا هو التمرين السابع والذي قد يبدو اسمه غريبًا لكنه جاء من كيفية عمل الحركة، وهي حركة بسيطة جدًا يتم التركيز فيها على عضلات الخد المركزية، وذلك عن طريق ضم الشفتين معًا في وضعية التقبيل مع القيام بفتح الفم وغلقه مع التركيز خلال التمرين على أن تكون الشفاه مدفوعة للخارج مع مراعاة شد الوجه قليلًا كي يتم أداء التمرين بطريقة سليمة، ونقوم بهذه الحركة 15 مرة متتالية ثم نقوم بوضع الاسترخاء ونعود لتكرار الحركة على أن يكون مجموع التمرينات ثلاثة.

تمرين قبض الشفاه جزئيًا لرفع الخدود

تمرين قبض الشفاه جزئيًا لرفع الخدود أو كما يعرف بالإنجليزية (The Half Cringe) وهو تمرين بسيط يقوم برفع الخدود وشد عضلات الرقبة أيضًا وذلك عن طريق دفع زاوية واحدة من الفم إلى الخلف وذلك بالتزامن مع قيامك بشد عضلات الرقبة ويفضل أن تفعلي هذا التمرين أمام المرآة حتى تتأكدي من أنكِ تفعلينه بشكل مثالي، ثم قومي بذلك 12 مرة على التوالي، ثم قومي بالاسترخاء ثم كرري الأمر 3 مرات متتالية.

تمرين وجه الدمية لرفع الخدود

قومي بوضع أطراف أصابعك على جانبي الوجه بحيث يتجعد خديكِ عند الابتسام، ثم قومي بالدفع نحو الداخل مع الاستمرار بالابتسامة دون توقف لمدة 30 ثانية متواصلة، ويجب أن تشعري خلال قيامك بهذا التمرين أن هناك مقاومة من عضلات عظام الخدين، ثم عودي لوضع الاسترخاء وكرري الأمر ثلاث مرات.

تمرين الابتسامة لرفع الخدود

لتمارين الابتسامة، افتحي فمك على أوسع نطاق ممكن وابتسمي لمدة 10 ثوانٍ، مع التأكيد على أن عينيك مفتوحتين، ثم عدِّي للوضع الاسترخائي واستمرِّي في تكرار العملية 10 مرات.