عدم انتظام الدورة الشهرية واثره في اضطرابات النوم
فهم الاضطرابات النفسية التي يتعرض لها المرأة وخصائص الدورة الشهرية يمكن أن يجعل فهم المرأة طوال الحياة أمرًا سهلاً، وتشمل هذه الاضطرابات بعض الخصائص التي تحدث أثناء الدورة الشهرية للمرأة .
الدورة الشهرية:
تأتي الدورة الشهرية للمرأة، غالبا كل 28 يوم ، وهي الفترة التي تحتاج المرأة فيها الى رعاية نفسية اكثر منها جسدية، وترتبط الاضطرابات النفسية للمرأة ارتباط كبير بموعد الدورة الشهرية،وقد قامت منظمة ميديكيد، بعمل دراسة لمعرفة مدا العلاقة بين الدورة الشهرية والأضطرابات، وقد قامت اللمنظمة بأخذ عينة من السيدات، وقد كانت العينةة تشمل 628 من النساء، وقد تم تقييم نفسية النساء على مدار 12 شهر، وكان التقييم قائم على طول فترة الطمث .
نتيجة البحث:
تكون نسبة القلق والاضطرابات لدى النساء اللاتي لديهن دورات غير منتظمة أقل من النساء اللاتي لديهن دورات شهرية منتظمة.
عندما يكون مدة دورات النساء أقل من 28 يوما، يصبح الاضطراب العاطفي لديهن أكثر بمرة ونصف، وتزيد الاضطرابات العاطفية لديهن طوال الحياة.
يطول مدة الطمث لدى النساء اللاتي يتناولن الممسكنات، وتزداد نسبة التعرق في أجسامهن، كما يزيد لديهن معدل الاضطرابات النفسية على مدار الحياة .
اسباب الاضطرابات:
وفقا لأستطلاع للرأي الذي أجرته مؤسسة النوم الوطنية، فإن 67 في المائة من النساء اللواتي يشعرن بالأرق، خلال فترة من يومين الى ثلاث ايام، من كل فترة طمث، هذا لان معظم فترات نومهم تكون متقطعة، وقد أكدت دراسة اجريت عام 2010 في مجلة سليب، ان النساء في مرحلة الطمث لا يستطعن ان ينعموا بنوم عميق، عكس ما كانوا قبل هذه الفترة، وهذا يفسر لماذا تشعر المرأة غالبا بهذه الأضطرابات اثناء فترة الحيض .
كانت خلال القرن الماضي، كان يوجد متلازمة للمرأة حيث صحة المرأة النفسية أثناء فترة الطمث، وصلتها الملحوظة بصحة المرأة العقلية، وكل هذا نتيجة لما تشعر به المرأة من الأم، مثل الصداع المستمر والانتفاخ، وكل هذا يجعل من الصعب ان تغفوا المرأة، وقبل بضعة أيام من الدورة الشهرية يبدأ جسم المرأة بالأستعداد لهذه المرحلة، فيعطي الجسم نصف درجة في حرارة الجسم اعلى من المعدل الطبيعي، في خلال هذه الأيام عن بقية الشهر
للتخفيف من الاضطرابات:
ينبغي للمرأة خلال فترة الحيض الالتزام بمواعيد النوم والاستيقاظ، حتى في الأيام العادية.
تجنب شرب المشروبات الطبيعية وتناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين والغازات، فقد تزيد من مشاكل الأرق والتوتر.
يجب تقليل تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدسم للحفاظ على مستوى السكر في الدم خلال فترة النوم.
يمكن تحسين النوم عن طريق اتخاذ حمام دافئ قبل النوم بساعة، حيث يساعد على الاسترخاء والنوم العميق.
تقليل تناول المشروبات قبل النوم رقم 5.
تخصيص غرفة هادئة للنوم، حتى لا يوجد أي شيء يشغل ذهنك في الغرفة، وتتعلم الدماغ أن هذه الغرفة مخصصة للنوم فقط دون أي أنشطة تحفِّز الدماغ.
يجب عدم بذل أي مجهود قبل النوم، والتأكد من عدم دخول أي مناقشات، وعدم الانفعال والتوتر قبل النوم.
تجنب دخول غرفة النوم حتى تتأكد من حاجتك إلى النوم وتأكد من عدم تناول أي أدوية منومة.