عادات يومية سيئة تؤذي الظهر والعمود الفقري

غالبًا ما يقوم الأفراد بممارسة عادات خاطئة يوميًا دونأن يشعروا بأنهم اعتادوا على تصرفات خاطئة تؤذي مناطق كثيرة من جسمهم.

يتعرض كثير منا لآلام في الظهر دون معرفة السبب الحقيقي لذلك، هل هو بسبب مرض معين أو بسبب العادات الخاطئة التي نمارسها.

أبرز العادات الخاطئة التي يمارسها الإنسان

1- التدخين: التدخين هو عادة خاطئة يمارسها العديد من الأشخاص ويؤثر سلبا على الصحة العامة للجسم، ومن بين الآثار السلبية التي يسببها التدخين هي ترقق العظام، مما يؤدي إلى آلام الظهر على المدى البعيد.

2- الاسترخاء: الاسترخاء مفيد للجسم والنفس، ولكن الإفراط في النوم والاسترخاء والاستلقاء يؤدي إلى الضغط على العمود الفقري، مما يتسبب في آلام الظهر.

3- الجلوس أمام الكمبيوتر: الجلوس لفترات طويلة أمام الحاسوب، وخاصة إذا كانت الجلسة غير صحيحة، يمكن أن يؤدي إلى آلام الظهر.

4- وضعيات نوم خاطئة: تؤثر وضعيات النوم الخاطئة سلبا على العمود الفقري وتسبب المزيد من الألم، سواء كانت الملتوية أو القاسية أو المحشورة.

5- ارتداء الكعب العالي: العديد من السيدات يفضلن ارتداء الكعب العالي، ولكنهن لا يدركن العواقب السلبية الكثيرة لهذا النوع من الأحذية.

عند تواجد الكعب العالي، يحدث ضغط على المفاصل وانحناء العمود الفقري، مما يتسبب في زيادة ألم الظهر.

6- استخدام المراتب القديمة: من الأفضل تغيير فراش السرير كل 8 إلى 10 سنوات واستبداله بفراش حديث، حيث إن الفراش القديم وتجمع القطن فيه يؤثران سلبا على الظهر بشكل كبير. ينصح الخبراء بالنوم على فرش طبية لتجاوز عيوب الفرش التقليدي المصنوع من القطن.

7- حمل الأمتعة الثقيلة: عند حمل الأشياء الثقيلة، يجب توزيع الحمل على اليدين لتفادي الضغط على جانب واحد وإلحاق الضرر بالعمود الفقري، وينبغي تجنب حمل الأشياء الثقيلة التي تفوق طاقتنا.

8- الجلوس بأوضاع خاطئة: يقوم العديد من الأشخاص بالجلوس طوال اليوم بوضعيات غير صحيحة، وخاصة إذا كانت طبيعة عملهم تتطلب الجلوس لفترات طويلة. من الضروري الجلوس بشكل صحيح، لأن الجلوس بشكل غير صحي يتسبب في آلام الظهر.

9- التوتر: عند زيادة شدة التوتر، يحدث ألم في عضلات الرقبة والظهر وتحدث تشنجات في العضلات، لذا ينبغي عليك تجنب التوتر قدر الإمكان.

10- عدم ممارسة التمارين الرياضية: تهدف التمارين الرياضية إلى تعزيز العضلات وجعلها أكثر قدرة على تحمل الأحمال والأوزان التي يتعرضون لها.

11- زيادة الوزن: زيادة الوزن لها آثار سلبية كثيرة، من بينها الضغط على العمود الفقري والتسبب في آلام الظهر.

نصائح لتجنب ألم الظهر
1- يجب ارتداء الحذاء الأرضي وإذا قمنا بارتداء كعب عالي فلابد أن لا نمشي به لفترات طويلة حتى نتجنب ضرره.
يجب تجنب الجلوس لفترات طويلة في أي مكان، سواء كان في المنزل أو العمل أو السيارة، ويجب القيام بالوقوف والحركة من وقت لآخر لتجنب الضرر الناتج عن الجلوس لفترات طويلة.

لا يجب تجاهل أي ألم في الظهر، وإذا تكرر الألم يجب مراجعة الطبيب لمعرفة سبب الألم وعلاجه من البداية قبل أن يتفاقم.

يتعين عليك تقليل التعرض للتوتر العصبي وعدم الإجهاد الزائد، لأن ذلك يمكن أن يزيد من الألم في جميع أنحاء الجسم.
يجب عدم حمل الأحمال الثقيلة وتقسيم الحمل إلى دفعات، لأن الحمولة الثقيلة تضر بشدة بالظهر والعمود الفقري.
6- لابد من ممارسة التمارين الرياضية بصفة مستمرة وخاصة تمارين اليوجا لأنه يعمل على تخفيف ألم الظهر.

٧- يجب معرفة الوضع الصحي للنوم وعدم النوم بطرق غير صحيحة مع مراعاة استخدام فرشات طبية.
يجب تجنب التكاسل والاسترخاء لفترات طويلة دون الحركة، ويجب التحرك بين الحين والآخر.