طريقة ممارسة تمارين التاباتا “أفضل تمارين حرق الدهون بسرعة”

تعتبر تمارين التاباتا أحد أنواع التمارين العالية الكثافة المتواترة، حيث يتم ممارستها عن طريق القيام بتمارين رياضية لفترات قصيرة متتالية، تتبعها فترة راحة، ثم يتم إعادة الممارسة مرة أخرى، وتستمر الجلسة من 5 دقائق إلى 20 دقيقة. تقوم فكرة هذه التمارين على زيادة احتياج الجسم للأكسجين، مما يؤدي إلى تحسين أداء القلب والأوعية الدموية، وتحسين الأيض، وزيادة حرق الدهون، وتحسين لياقة الجسم. وقد ابتكر هذه التمارين البروفيسور الياباني إيزومي تاباتا، وتم طرح فكرتها لأول مرة في دراسة عن الألعاب الأولمبية عام 1996. وتتوفر هذه التمارين الآن عبر الفيديوهات وتطبيقات الهواتف الذكية .

فكرة التاباتا
يعزف الكثيرون عن ممارسة التمارين الرياضية نظراً لضيق الوقت أو ظهور نتائجها بعد فترة طويلة من التمرينات المنتظمة . وفي تمارين التاباتا يمارس الشخص مجموعة من التمارين الرياضية في وقت قصير وتعالج الكثير من المشكلات كما أنها تعمل على تعزيز بنية الجسم وفقدان للدهون الزائدة في خطوة واحدة .

يحتوي برنامج التاباتا على مجموعة تمرينات بسيطة تتكون من 8 دورات متتالية، يتم تخللها فترة راحة تستمر 30 ثانية إلى دقيقة واحدة. ويتضمن البرنامج تنوعا في أنواع التمارين الرياضية المختلفة، مثل ركوب الدراجة الثابتة في المنزل، وتدريب ملاكمة بضرب كيس البوكسنج، والقفز بالحبل، والسباحة، والقفز في المكان، والجري في الهواء الطلق، وتمارين البطن، ورفع الأثقال مع الإطاحة على الجانبين، وغيرها. ويمكن لأي شخص البدء في ممارسة التمارين التي يفضلها والتي لا تتطلب مجهودا كبيرا، شريطة تكرارها لثمان دورات والالتزام بممارستها بانتظام. ويبدأ الجسم في حرق السعرات الحرارية بعد مرور الأربع دقائق الأولى، وينصح بأن يستشير مرضى القلب الطبيب قبل بدء ممارسة التمارين الرياضية بشكل عام، ويعتبر هذا التمرين خاصة .

برنامج التاباتا
يشرح المثال التالي كيفية البدء في ممارسة التاباتا، ويمكن تكرارها أو تغييرها حسب الرغبة
• الإحماء : من الضروري الثبات قبل ممارسة أي نوع من التمرينات في برنامج التاباتا .
• الوثب الخفيف في المكان : 1 دقيقة ، يليه استراحة .
• الركض البطيء في المكان : 1 دقيقة ، يليه استراحة .
• المشي السريع : 1 دقيقة ، يليه استراحة .
• الركض السريع : 1 دقيقة ، يليه استراحة .
• نط الحبل : 1 دقيقة ، يليه استراحة .
• تمرينات الضغط : 1 دقيقة ، يليها استراحة .
• تمرينات البطن : 1 دقيقة ، يليها استراحة .
• السباحة : 1 دقيقة يليها استراحة .
• حمل الأثقال الخفيفة مع التبديل : 1 دقيقة ، يليها استراحة .

يُنصح في البداية عند البدء بتطبيق نظام التاباتا بأن يتم تمرين الجسم لمدة تصل إلى 8 دقائق في اليوم، ويمكن زيادة هذه المدة تدريجيًا حتى تصل إلى 20 دقيقة، ويتم إدراج فترات راحة تدوم 20 ثانية بين كل دورة تمرين. يمكن ممارسة تدريبات التاباتا خمسة أيام في الأسبوع، وتبدأ النتائج في الظهور بعد الأسبوع الأول من التمارين .

فوائد التاباتا
• يساعد على تحسين أداء القلب وتنشيط الدورة الدموية .
• تخفيض الوزن .
• اللياقة البدنية وإعادة توزيع الدهون في الجسم .
• مفيدة لمرضى السكري حيث تساعد على تقليل الكولسترول بالدم وضبط معدل الجلوكوز .
• يُحافظ على صحة العضلات والعظام بشكل خاص لأولئك الذين يمضون ساعات طويلة جالسين على المكتب أو الحاسوب .
• مناسبة لأولئك الذين لا يتمكنون من قضاء وقتهم في الذهاب إلى صالات الرياضة، حيث يمكن اختيار التمارين المناسبة للمنزل أو باستخدام أجهزة اللياقة البدنية المنزلية .

التاباتا والتخسيس
على الرغم من أن فكرة التاباتا لم تكن مصممة خصيصا لفقدان الوزن، إلا أنها تعتمد أساسا على تحفيز الجسم لطلب المزيد من الأكسجين، مما يؤدي إلى زيادة معدل الحرق في الجسم وزيادة القدرة على تثبيط الشهية. يمكن اتباع برنامج التاباتا مع نظام غذائي متوازن وتحقيق فقدان الوزن في أقل من أربعة أسابيع، ويمكن ممارسة التمارين الرياضية بسهولة دون الحاجة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية .