طريقة قياس الخصر و النسب المثالية الصحية للرجل والمراة

تراكم الدهون حول منطقة البطن يشير إلى السمنة ويزيد من احتمالية الإصابة بأمراض الكولسترول وارتفاع ضغط الدم والسكري مع مرور الوقت. يجب قياس محيط البطن والحفاظ على مستوياته طبيعية مع زيادة ممارسة التمارين الرياضية المفيدة لمنطقة الخصر. بالطبع، هناك عدة طرق لقياس محيط الخصر وتحديد الأوزان المناسبة للرجال والنساء .

طريقة قياس الخصر :
وجد عدد من الباحثين أن الطريقة المثالية للحفاظ على الصحة هي الاهتمام بالبطن ووضع صحي، ويجب أن يكون حجم البطن أقل من نصف طول الشخص. وبالتالي، إذا كانت النساء طولهن 152 سم، فإن الوزن المناسب لخصرهن هو 75 سم. ويؤدي تراكم نسبة الدهون حول الوسط إلى زيادة احتمالية الإصابة بعدد من الأمراض الخطيرة والمزمنة، لذلك يتم قياس البطن مباشرة بالمتر أثناء الوقوف بوضع ثابت ومستقيم، ويشد الشخص المتر حول الوسط بوضع مواز للأرض. ويجب أن تكون عضلات البطن في وضع الاسترخاء المحيط المناسب للرجل 102 سم أو للسيدات 88 سم؛ فإذا كانت النتيجة أعلى من ذلك، فهذا يشير إلى وجود خلل هرموني يؤثر سلبا على الصحة .

كيفية المحافظة على الخصر الصحي :
السمنة مرتبطة بشكل مباشر بزيادة الخصر للرجال والنساء، ودهون البطن تؤثر على الصحة بشكل مباشر كما ذكر سابقا. إنها تؤثر أيضا على الشكل الخارجي للجسم. لا شك في أن الجسم المثالي والرشاقة هما حلم الكثيرين. الحصول على خصر مثالي هو أحد الوسائل والأدوات الهامة للشعور بالرضا عن النفس. لذلك، يجب الالتزام بعدد من الخطوات الهامة والعادات الغذائية الصحية للتخلص من منطقة البطن المزعجة. نعلم جميعا أن الدهون في أجسامنا تنقسم إلى نوعين: الدهون الأساسية والدهون المخزنة. الدهون الأساسية هي الدهون التي يحتاجها الجسم لأداء العمليات الفسيولوجية بشكل طبيعي، ونسبتها 3%. أما الدهون المخزنة فهي الدهون الثلاثية التي تتواجد في الأعضاء والأنسجة الدهنية، وتؤثر على نشاط الأعضاء والجسم. النساء بحاجة إلى الدهون لعمليات إفراز الهرمونات، والإنسان بحاجة إلى الدهون للحصول على الطاقة. توزيع الدهون له تأثير كبير على البطن والأعضاء الداخلية. يطلق على وجود الدهون في منطقة الخصر اسم السمنة الوسيطة، والتي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع مستويات الكولسترول والسكري، وترتبط أيضا بانخفاض إفراز الأديبونكتين الذي يحارب الالتهابات وأمراض السكري .

تُعتبر السمنة الوسطى أو زيادة محيط الخصر من أكثر أنواع السمنة شيوعًا لدى الكثيرين، وتؤثر هذه الحالة على مستوى الخصوبة لديهم، لذلك تقترح بعض الدراسات العلمية العلاجات اللازمة للتخلص من الدهون الثلاثية في تلك المنطقة
ينصح بممارسة تمارين البطن والمشي يوميًا لمدة نصف ساعة إلى ساعة، بالإضافة إلى تمارين الأيروبيك والزومبا والدراجة الثابتة والجري بشكل منتظم .
ينصح بتناول كميات كبيرة من السوائل والماء لزيادة الشعور بالشبع .
3- اتباع الحميات الغذائية النباتية بعيدًا عن الدهون .

يجب تجنب السلوكيات الغذائية الخاطئة مثل تناول الطعام ثم النوم أو تناول الطعام والجلوس لفترات طويلة أو الجلوس دون حركة لفترات طويلة مع تناول المأكولات السريعة العالية بالدهون وشرب المشروبات الغازية الفارغة من السعرات الحرارية .

5- تناول الألياف الغذارية والأطعمة التي تعزز عملية الهضم الجيدة .
يتم قياس محيط الخصر أسبوعيًا للتأكد من المقياس المناسب لكل شخص وفقًا لطوله .

شاهد :
كيفية قياس ضغط الدم بدون جهاز من خلال الصور
طريقة قياس الوزن المثالي
طريقة فحص دوالي الخصية
طريقة المتاجرة و الاستثمار في الذهب