طريقة حساب عمر الجسم الحقيقي

يمكن أن يبدو عمر سنك وأداء جسدك أصغر أو أكبر من عمرك الزمني بشكل ملحوظ، وذلك يعتمد على نمط حياتك، فكل منا لديه عمران وهما عمر الولادة وعمر الجسم ويسمى الأخير بالعمر البيولوجي، وهناك أيضا العمر الزمني والعمر العقلي لكل إنسان.

على الرغم من تقليدنا حساب العمر بالترتيب الزمني منذ الولادة حتى اليوم سواء باستخدام الأشهر الميلادية أو الهجرية، إلا أن العلم يخبرنا أن كل شخص يشيخ بشكل مختلف عن الآخر. يقول جوردون لاوك، أستاذ الكيمياء الحيوية والبيولوجيا الجزيئية في جامعة زغرب والمؤسس المشارك لـ GlycanAge، وهي مجموعة أدوات اختبار منزلية لتحديد العمر البيولوجي للجسم، إن هذا يعتمد على الجينات التي ورثناها وعلى بيئتنا وأسلوب حياتنا.

هناك دائما أشخاص يبدون أصغر سنا مما هم عليه في الواقع. وعلى الرغم من ذلك، هناك العديد من العوامل التي تتجاوز المظهر الخارجي لتحديد الشيخوخة، مثل الأمراض المزمنة والالتهابات. العمر البيولوجي هو مقياس شامل كميا لعملية الشيخوخة الداخلية للفرد وتقدير جيد للصحة العامة. وعلى العكس من الشيخوخة الزمنية، يمكن تغيير وتحسين الشيخوخة البيولوجية، وحتى عكسها إلى الوراء.

كيفية حساب عمر الجسم الحقيقي

بالإضافة إلى الفرق بين التقويم الهجري والميلادي، يوجد أيضا فرق بين العمر الزمني وعمر الجسد، ويمكن حساب هذا الفرق باستخدام إحدى الطرق التالية

الطريقة الأولى لقياس العمر البيولوجي

اتبع الخطوات التالية لمعرفة كيفية حساب العمر البيولوجي أو العمر الحقيقي لجسمك، وإذا كنت قد مارست التمارين الرياضية أو سرت لفترة طويلة، فعليك الانتظار قليلا قبل القياس لأن ضربات القلب ستكون أسرع من المعتاد

يتم حساب نسبة دوران الورك بقياسها بشريط قياس وقسمة قياس الورك (بالسنتيمتر) على قياس الخصر (بالسنتيمتر). إذا كان الناتج أقل من 0.816، فسيتم إضافة أربع سنوات إلى العمر الحقيقي.

ضع إصبعي الأول والثاني من يدك اليمنى على الجزء الداخلي من معصم يدك اليسرى تحت الإبهام مباشرة، واحسب عدد النبضات لمدة 10 ثوانٍ، ثم ضرب هذا العدد في ستة.

• إذا كان الناتج يتراوح بين 54-59 ، يجب طرح أربع سنوات من عمرك.
• إذا كانت النتيجة بين 60-64، اطرح سنتين.
• إذا كان العمر بين 65-72، فأضف عامًا واحدًا.
• في حال كان الرقم بين 73 و 76، أضف سنتين.

اجلس على الأرض مع استقامة ظهرك ورجليك معًا ومد ذراعيك أمامك على مستوى الكتف، ضع علامة على الأرض (بجانب ساقيك) على النقطة الموجودة أسفل أطراف أصابعك مباشرةً، ثم تقدم للأمام ببطء، وحافظ على استقامة ساقيك، حدد أبعد مكان تصل إليه أطراف أصابعك ، ثم قم بقياس المسافة بين العلامتين الأولى والثانية (بالسنتيمتر).

• إذا كان عمرك بين 0 و 25، أضف 3 سنوات لعمرك الحالي.
• إذا كان بين 25.1-37 أضف سنتين.
• إذا كان 37.1-40 اطرح سنتان.
• إذا كان 40.1 – 48 اطرح 3 سنوات.

ينبغي القيام بأكبر عدد ممكن من تمارين الضغط المعدلة (على الركبتين) دون توقف، والحفاظ على جسمك في مسار مستقيم وخفض الصدر إلى مسافة 4 بوصات من الأرض.

• إذا كان من 0 إلى 30 أضف سنتين.
• إذا كان من 31 إلى 60 أضف سنة واحدة.
• إذا كانت الفترة بين 61 و 90، اطرح سنة واحدة.
• إذا كان العمر أكثر من 91، فاطرح 2 سنوات.

اجمع النقاط من الأسئلة التالية:

عادة ما أتناول الطعام – مرات في اليوم (بما في ذلك الوجبات الخفيفة):

• اثنان: 1 نقطة
• ثلاثة: 2 نقطة
• أربعة: 3 نقاط
• خمسة: 4 نقاط

أتناول وجبات خفيفة غنية بالدهون أو مقلية:

• بانتظام (7 مرات أو أكثر في الأسبوع): نقطة واحدة
• في بعض الأحيان (4-6 مرات في الأسبوع): 2 نقطة
• نادرًا (0-3 مرات في الأسبوع): 3 نقاط
• أبدًا: 4 نقاط

أتناول وجبات أو وجبات خفيفة تحتوي على فواكه أو خضروات:

• أبدًا: نقطة واحدة
• نادرًا (1-5 مرات في الأسبوع): 2 نقطة
• في بعض الأحيان (6-9 مرات في الأسبوع): 3 نقاط
• بانتظام (10 مرات أو أكثر في الأسبوع): 4 نقاط

يجب تجنب الأطعمة المصنعة التي تحتوي على الدهون المتحولة والدهون المشبعة وكميات كبيرة من الصوديوم والنترات والمواد الكيميائية الغذائية والسكر، حيث تشكل هذه المكونات خطرًا على الصحة

• أبدًا: نقطة واحدة
• نادرًا (لا يغير من عاداتي الشرائية أو الأكل): نقطتان
• في بعضِ الأحيانِ، أحاولُ شراء شيءٍ صحيحٍ وأكله، ولكنَّ في بعضِ الأحيانِ يفلتُ منِّي ذلك: 3 نقاط
• أحاول دائمًا تقريبًا (أنا أتجنب عمدًا شراء أو تناول الأطعمة التي تحتوي على هذه الأشياء): 4 نقاط

بعد الإجابة على جميع الأسئلة وجمع النقاط، يتم إضافة أو طرح سنوات من عمرك بناءً على عدد النقاط التي حصلت عليها

0-9 نقاط: أضف 3 سنوات

10-12 نقطة: أضف سنتين

13-15 نقطة: اطرح سنتان

16-17 نقطة: اطرح 3 سنوات

حاسبة العمر البيولوجي

يمكن استخدام حاسبة العمر البيولوجي للحصول على تقدير لكيفية شيخوخة جسمك أو عمر جسمك، وذلك لتحديد الخطوات التي يمكن اتخاذها لتحسين جودة الحياة وزيادة العمر. يتم ذلك من خلال إدخال عمرك والإجابة على الأسئلة ذات الصلة، ومن ثم تحديد الزيادة أو النقصان في السنوات بناءً على الإجابات.

1- ما هو وزنك

• أعاني من زيادة الوزن وأحتاج إلى فقدان 6.35 كجم أو أكثر (+2 سنة)
• أنا أعاني من زيادة وزن طفيفة، وأرغب في فقدان 3.175 كيلوغرام في غضون سنة واحدة
• أنا نحيف وفي نطاق الوزن المناسب لطولي (-2 سنة)
• أعاني من نقص في الوزن (+ سنة واحدة).

2-ما هو مستوى نشاطك البدني ؟

• أنا أمارس التمارين الهوائية لمدة 150 دقيقة على الأقل كل أسبوع، بالإضافة إلى بعض تدريبات القوة (منذ سنتين)
• على الرغم من عدم ممارستي للتمارين الرياضية الرسمية، إلا أنني أحاول المشي بقدر ما أستطيع وأحيان أحياناً أمارس اليوجا بشكل بسيط (دون تغيير)
• أمارس القليل من التمارين (+2 سنة)

أي من هذه الخيارات يصف نظامك الغذائي بشكل أفضل في معظم الأيام؟

• يتكون النظام الغذائي المتوازن بشكل أساسي من الفواكه والخضروات، مع بعض الأسماك الزيتية، وكميات قليلة من اللحوم، وقليل جداً من السكر (- سنتان)
• أحاول أن آكل جيدًا ولكن أحيانًا أتناول الوجبات السريعة عندما أكون متوترة أو مشغولة (+1 سنة)
• لا أتبع نظام غذائي محدد وأعشق الحلويات وأتناول الوجبات الجاهزة باستمرار (+2 سنة)

بغض النظر عن كمية التمارين التي تمارسها، فكم تجلس في اليوم؟

• أنا ثابت إلى حد كبير وأجلس لمدة ثماني ساعات على الأقل يوميًا (منذ سنتين)
• أجلس لفترات طويلة خلال اليوم ولكني أحاول النهوض والجلوس مرة أخرى كل ساعة دون تغيير.
• أنا نشيط، وليس لدي وظيفة ثابتة (-2 سنة).

5- هل تدخن؟

• لا ، ليس أدخن(-2 سنوات)
• لا، لم أتوقف عن التدخين (لا يوجد تغيير)
• نعم أنا مدخن (+2 سنة)

6-كيف هو نومك؟

• أتمكن من الحصول على سبعة أو ثمانية ساعات من النوم في معظم الليالي، وأستيقظ بشعور منعش (- سنتان)
• أنام لأقل من ست ساعات في اليوم (+ سنتان)
• أنا أنام في أماكن متفرقة ولكن ليس بانتظام، وفي عطلات نهاية الأسبوع أستلقي للنوم لكنني أنام أقل خلال باقي أيام الأسبوع (+2 سنوات).

7- هل تتعرض لضغوط مستمرة؟

• نعم، ولكنَّني أديرُها من خلالِ دروسِ التأملِ والرقصِ والدردشةِ معَ الأصدقاءِ (بدونِ تغييرٍ)
• لا، على الرغم من أنني أعاني من بعض الإجهاد القصير الأمد في العمل من وقت لآخر منذ (-1 سنة)
• نعم، وأشعر أنه مرهق، ويؤثر على مزاجي كثيرًا (+2 سنوات)

8-ما هي كمية الكحول التي تشربها؟

• لا أشرب (-عامين)
• أقل من 14 وحدة (وحدة واحدة = كأس صغير من النبيذ) في الأسبوع، مع بضعة أيام بدون تناول كحوليات (- عام واحد).
• أشرب أكثر من 14 وحدة من الكحول يومياً، وهذا يعادل سنتين في الأسبوع.

طرق تقليل العمر البيولوجي للإنسان

قبل استخدام حاسبة العمر البيولوجي أو طريقة حساب العمر الزمني والعمر العقلي، يجب العمل بجد لتقليل عمرنا البيولوجي، ويمكن تحقيق ذلك بشكل كبير من خلال تحسين جميع جوانب صحتنا ولياقتنا البدنية والذهنية، بما في ذلك جوانب التمرين المختلفة، مثل برنامج المقاومة الذي يتم تغييره بشكل دوري كل بضعة أشهر، وتدريب القلب والأوعية الدموية، مثل الجري، للحفاظ على صحة القلب، والتدريب الشامل، مثل التمدد واليوجا والحركة، بجانب ممارسة التأمل والاسترخاء لتقليل التوتر.

يلعب النظام الغذائي دورًا هامًا في تحديد عمرنا الحيوي، لذلك يجب الحرص على تناول الفيتامينات والمعادن والمواد الكيميائية النباتية من الخضروات الطازجة كجزء أساسي من وجباتنا، وتناول كمية كافية من الماء (800-1000 مل لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا) ،

يجب تحري الحصول على كمية مناسبة من النوم (7-8 ساعات في الليلة)، وتجنب كل ما يؤثر سلبًا على صحتنا، مثل الكحول والكافيين والأدوية والمخدرات غير القانونية.