الوقاية الصحيةانقاص الوزن
طريقة تسطيح البطن
طرق تسطيح البطن
يتطلب تسطيح البطن اتباع عادات صحية عديدة وابتعاد عن السلوكيات السلبية. ليس الأمر مقتصرا على زيارة صالات الألعاب الرياضية وممارسة التمارين، ولكن من الممكن أيضا استخدام مشد البطن للنساء لإخفاء العيوب. هناك العديد من الأنواع والأشكال المتاحة، ومع ذلك، لا تزال المشاكل المعروفة المتعلقة بمشد البطن قائمة. بالإضافة إلى ذلك، تحقيق البطن المشدود بشكل طبيعي هو حلم كل فتاة.
تناول الألياف القابلة للذوبان
- يشتهر الألياف بقدرتها الكبيرة على إشعار الفرد بالشبع والامتلاء.
- تعمل الألياف على امتصاص الماء وخفض سرعة وصول الطعام إلى الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى تأخر الهضم وتأخر التخلص من الفضلات، مما يمنح الشخص الشعور بالشبع لفترة أطول.
- تساهم الألياف القابلة للذوبان في تقليل السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم وتساعد على امتصاصها.
- تساعد الألياف القابلة للذوبان في تقليل كمية الدهون في منطقة الخصر والبطن، كما أنها تحمي من الإصابة بالعديد من الأمراض.
- تتواجد الألياف القابلة للذوبان في العديد من الأطعمة، مثل بذور الكتان والشوفان والبروكلي، وكذلك في التوت الأسود والبقوليات والأفوكادو.
- تشير الدراسات إلى أن تناول غرام واحد من الألياف القابلة للذوبان يوميًا يساعد في خفض امتلاك الدهون في منطقة الخصر بنسبة حوالي 3.7٪.
الحد من تناول الكربوهيدرات
- لا شك في وجود العديد من الفوائد المتعلقة بالكربوهيدرات، ولديها العديد من الفوائد الصحية التي تدعم الجسم.
- تؤثر الكربوهيدرات المهدرجة بشكل سلبي، كما تسبب تمددًا في منطقة البطن والخصر، وتساهم في تراكم الدهون في منطقة البطن.
- أثبتت الدراسات العلمية أنه من الضروري استبدال الكربوهيدرات الهدرجة بالكربوهيدرات غير المصنعة لحماية الجسم من السمنة والأمراض.
- يزداد احتمال الإصابة بالسمنة وتراكم الدهون لدى الشخص الذي يتناول الكربوهيدرات المهدرجة بينما ينخفض هذا الاحتمال لدى الشخص الذي يتناول الحبوب الكاملة.
- تجنب الكربوهيدرات الضارة تمامًا هو أحد أساسيات الحصول على جسم ممشوق.
الحد من تناول السوائل المليئة بالسعرات الحرارية
- قد يعتقد البعض أن تناول عصائر مستخلصة من الفواكه الطازجة مفيد للغاية، ولكن إضافة السكر أو العسل إلى الفواكه يمكن أن يؤثر سلبًا على الجسم.
- تعتبر المشروبات التي تحتوي على الصودا، والتي تعرف باسم المشروبات الغازية، من أكثر الأمور الضارة على منطقة البطن بشكل خاص، حيث تتسبب في الترهلات، وتساعد على إضفاء حجم كبير وغير مرغوب على البطن.
- تشير الدراسات إلى أن تناول علبة واحدة من المشروبات المحلاة يزيد من خطر الإصابة بالسمنة المفرطة، خاصة بالنسبة للأطفال.
- ينصح أطباء السمنة والنحافة بأن يمتنع الأفراد تمامًا عن تناول المشروبات المحلاة، والمشروبات الغازية، ومشروبات الطاقة، حيث إنها العامل الأساسي والأول في أمراض الجسم وتلف الأجهزة، وتسبب ترهل البطن.
شرب كمية كبيرة من الماء
- يعد الماء المكون الأساسي لجسم الإنسان، كما يساعد بشكل كبير في فقدان الوزن.
- يساهم الماء في خفض الوزن من خلال زيادة معدل الأيض.
- يساهم تناول كوب من الماء قبل الوجبات بشكل أساسي وفعال في الشعور بالشبع، مما يقلل من تناول العديد من السعرات الحرارية والدهون.
- الماء يخفض الانتفاخ ويساعد على تسهيل عملية الهضم وتفريغ الأمعاء، مما يجعل البطن أكثر سطوحًا وأقل انتفاخًا.
الامتناع عن تناول المياه الغازية
- تعد الصودا والمشروبات الغازية من بين أكثر المشروبات التي تسبب انتفاخ البطن وآلام القولون، نظراً لاحتوائها على الغازات، وعند تناول الصودا تُطلق غاز ثاني أكسيد الكربون في المعدة، مما يمكن أن يتسبب في آلام القولون وانتفاخ المعدة كالبالون.
- مضغ قطعة من العلكة يمكن أن يتسبب في تسرب الغاز إلى المعدة.
- التحدث أثناء تناول الطعام يساعد على وصول الغازات إلى الأمعاء، لذلك من الأداب في الأكل عدم التحدث.
الالتزام بالهدوء والابتعاد قدر الإمكان عن التوتر
- يعاني كثير من الأفراد من القلق اليومي، وبعضهم يصاب به عادة ويمارسه بشكل متكرر.
- قد يشعر الكثيرون بالرغبة الزائدة في تناول الطعام لزيادة مستوى التوتر لديهم.
- يؤدي إفراز الجسم لهرمون التوتر المعروف باسم الكورتيزول إلى تخزين الدهون في منطقة البطن والخصر، حيث يساهم بشكل أساسي في زيادة الشهية، وبالتالي تراكم الدهون في منطقة البطن.
- يمكن ممارسة اليوغا والتأمل كوسيلة للتخفيف من الضغوط والتوتر، وتساعد في تحقيق الهدوء والاطمئنان.
مراقبة كمية الطعام التي تتناولها
- تعتبر مراقبة كمية السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص من أهم أساليب إنقاص الوزن وتتبع الحمية غذائية.
- يمكنك تسجيل كل ما تتناوله خلال اليوم بكمية السعرات الحرارية المتضمنة، لتعرف ما تم تناوله وكمية السعرات الحرارية التي تم استهلاكها.
- تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي محدد يتناولون الطعام الصحيح هم الأكثر قدرة على خسارة الوزن بنجاح.
- هناك العديد من التطبيقات الإلكترونية التي يمكنها مساعدتك في حساب السعرات الحرارية، وتوفر لك معرفة عدد السعرات الحرارية في كل عنصر غذائي.
الحصول على قسط كافي من النوم
- يعتبر النوم الصحي والحصول على الراحة اللازمة للجسم ضرورياً لخفض الوزن.
- هناك العديد من الدراسات التي أثبتت أن النوم لأقل من خمس ساعات يومياً لدى البالغين قد يؤدي إلى الإصابة بالسمنة المفرطة، وزيادة حجم الخصر والبطن.
- يحتاج الأطفال إلى مدة لا تقل عن 10 ساعات للحصول على جسم رشيق.
الصوم المتقطع
- يعتبر الصوم المتقطع إحدى الأمور الأكثر راحة للجسم والجهاز الهضمي.
- يساهم الصوم المتقطع في تقليل نسبة الدهون في الجسم.
- يساعدُ على عدمِ تكدُّسِ الدهونِ حولَ الخصرِ.
- يتناول البعض الطعام كل ثمان ساعات ويصوم الباقي من اليوم، في حين يتناول البعض الآخر الطعام كل ساعتين ويفضل البعض الآخر تناول الطعام كل 16 ساعة.
- الصوم نظام فعال حيث يزيد من نشاط الجسم والذهن، ويساعد على حرق الدهون.
شد البطن المترهل
- هناك العديد من الطرق التي تساهم في شد البطن، حيث يفقد الكثير من النساء الأمل ويتجهن نحو استخدام المشد الحراري، الذي يساهم بشكل كبير في الحصول على بطن منحوت، ولكن تظل الطرق الطبيعية أكثر أمانا وأهمية من الأساليب الأخرى
تناول الأعشاب
- تساهم الأعشاب الطبيعية مثل النعناع والزنجبيل والقرفة في الحصول على جسم ممشوق وبطن مشدود.
- تساهمالأعشاب في خفض الدهون عن طريق تعزيز عملية الأيض الغذائي.
- تناول كوب واحد من الشاي بدون سكر يوميًا ضروري لخفض الوزن، شريطة عدم تجاوز هذا الحد، حتى لا يتسبب في ضرر للجسم.
- لا يوجد مشكلة في إضافة العسل إلى أي من الأعشاب، حيث أن العسل غير ضار، ولكن الاكثار منه يعتبر تناول زائد للسكريات.
الابتعاد عن تناول الكحوليات
- تساهم المشروبات الكحولية والروحية في زيادة الترهلات في البطن.
- تساهم تناول الكحول في السمنة المفرطة وتراكم الدهون في منطقة الخصر.
- تُعَد الكحوليات ضارة للصحة، ولا يمكن لجسم سليم أن يكون صاحبه مدمنًا مشروبات الكحول التي تؤدي إلى تدهور الصحة.
تمارين تسطيح البطن المترهل
- استخدام المشدات المصنوعة من القماش هو أحد أساليب الحصول على جسم ممشوق. في الفترة الأخيرة، أصبح هناك اهتمام متزايد لدى السيدات بالمشد الأندونيسي، الذي يعتبر وسيلة فعالة لشد ترهلات البطن، خاصة بعد الولادة والنفاس، ويعتبر أفضل مشد للبطن
هناك العديد من التمارين التي تساعد في الحصول على بطن مسطح ومشدود، وتشمل ذلك:
- تعتبر تمارين المشي فعّالة في الحصول على جسم مشدود وصحي.
- ركوب الدراجة يساهم بشكل كبير في شد منطقة الخصر والفخذين والبطن.
- تمارين الضغط ممتازة في شد البطن.
- من المهم الذهاب إلى صالات الألعاب الرياضية وممارسة التمارين باستخدام أجهزة شد البطن والساق لمن يرغب في الحصول على بطن مشدود.