طريقة النوم الصحيحة للظهر بالصور

إيجابيات وسلبيات وضعيات النوم المختلفة

• مزايا النوم على الظهر

يعتبر النوم على الظهر من بين أفضل مزايا النوم، حيث يساعد في تحسين صحة العمود الفقري والرقبة، مع الحفاظ على استقامة الظهر وعدم انحناءه، ويساعد النوم على مسند الظهر على دعم العمود الفقري بشكل كامل.

ينام الجميع بدون وسادة، وهذا الوضع يحافظ على الرقبة في وضع محايد، ومع ذلك، يجعل استخدام عدد كبير من الوسائد عملية التنفس أكثر صعوبة. وبالنسبة لأولئك الذين يهتمون بالجمال، فإن النوم على الظهر يمكن أن يقلل من تجاعيد الوجه ويحافظ على البشرة.

• سلبيات النوم على الظهر 

عندما يكون الشخص مستلقيا وينام، يزداد انتشار الشخير والانقطاع النومي للتنفس، وهناك ارتباط وثيق بين النوم على الظهر وانقطاع النفس النومي. يصف الأطباء النوم على الجانب بوصفة طبية لعلاج هذا المرض. عندما تنام على ظهرك، يضغط الجاذبية على قاعدة لسانك ويعوق التنفس، مما ينتج صوتا هادئا غير مسموع. يجب أيضا الإشارة إلى أن العمود الفقري الداعم لا يعني بالضرورة نوما جيدا ليلا.

• إيجابيات النوم على الجنب

أظهرت دراسة أجريت عام 2017 أن معظم الناس يفضلون النوم على جانبهم، نظراً لأن هذا الوضع يوفر أفضل حالة راحة. وعلى الرغم من أن الجميع يستسلمون للنوم بشكل كامل، إلا أن هذه المعلومات قد لا تكون دقيقة تماماً.

• سلبيات النوم على الجنب

يعرف معظم الأشخاص الذين ينامون على الجانب تقريبًا أن هذا الوضع يمكن أن يسبب تنميلًا رهيبًا في الذراع.

يمكن أن يؤدي وضع الرأس (أو الجسم بالكامل) على ذراع واحدة إلى تقييد تدفق الدم والضغط على الأعصاب، مما يمكن أن يتسبب في الإحساس بالأذرع المطاطية أو الألم، بالإضافة إلى أن هذا الوضع يضع الكثير من الوزن على الكتفين، مما يمكن أن يؤدي إلى تقلص عضلات العنق والكتفين.

• إيجابيات النوم على البطن

نظرًا لأن النوم على الظهر قد يزيد من الشخير عند بعض الأشخاص، يوصي بعض خبراء النوم بتغيير وضع النوم إلى الجانب أو البطن، وبالتالي، يمكن أن يقلل النوم على البطن من الشخير، ولكن لا يوجد دليل قوي يدعم فعالية النوم على البطن ولكن يمكن للشخص أن يتنفس برفق.

• سلبيات النوم على البطن

الاعتماد على النوم على معدتك سيؤثر سلبا على وضعية نومك، فالنوم على البطن يسطح الانحناء الطبيعي للعمود الفقري ويضغط على القلب. قد يتسبب النوم على القلب في آلام أسفل الظهر طوال الليل. أيضا، قد يتعب رقبتك عند تحويل رأسك إلى جانب واحد، كما أن هذه الوضعية غير موصى بها في النوم الصحيح وفقا للإسلام.

إذا كنت تحب هذا الوضع بالفعل، فحاول تدريجيًا إمالة وسادتك لتجعل جسمك ينام على جنبه بشكل مريح وينصح بعدم ترك الأطفال ينامون على بطونهم لأن ذلك يزيد من خطر الإصابة بمتلازمة موت الرضع المفاجئ (SIDS).

في حال شعرت بوخز في أسفل ظهرك بسبب تغيير في الوضع، جرب وضع وسادة تحت الوركين وأسفل البطن لتقوية العمود الفقري السفلي.

طريقة النوم الصحيحة للحامل

النوم على الجانبين

عادة ما ينصح الأطباء بالنوم بجانبك أثناء الحمل حيث يتم تلخيصه في انسياب الدم مع تقدم الجنين في السن، وتزداد فرصة انسياب الدم إلى الرحم. ومع ذلك، لا يزال الأطباء يفضلون رعاية المرضى عند الاستلقاء أثناء العملية القيصرية أو أثناء المخاض في حالة عدم انتظام ضربات القلب.

• النوم على الجانب الأيسر

في فترة الحمل ، يتم الإشارة إلى النوم على الجانب الأيسر كوضع “المثالي” ، حيث يسمح هذا الوضع لوريد الأجوف السفلي بالحصول على أفضل تدفق للدم ، ويمتد هذا الوريد بشكل مواز للعمود الفقري الأيمن وينقل الدم إلى القلب والجنين. كما يساعد النوم على الجانب الأيسر على تقليل الضغط على الكبد والكلى ، مما يتيح المزيد من المساحة للعمل الطبيعي ويساعد على حل مشاكل الانتفاخ في الأطراف.

• النوم على الجانب الأيمن

إذا كان الجانب الأيسر مثاليًا ، فهل يجب أن تتجنب الجانب الأيمن حيث أظهر استعراض عام 2019 أن السلامة يمكن مقارنتها بالنوم على جانبي الأيسر والأيمن فعندما تنام على الجانب الأيمن ، هناك خطر طفيف بحدوث مشاكل توتر في IVC ، لكن هذا مرتبط بشكل أساسي بالمكان الذي تشعر فيه بالراحة.

طريقة النوم لآلام الرقبة

النوم على الظهر أو الجانب هو الطريقة الصحيحة للتخفيف من آلام الرقبة، ولكن النوم على الظهر هو الأفضل للرقبة، ويجب استخدام وسادة يمكنها دعم الرقبة من الظهر، كما يمكن وضع وسادة أخرى أنحف تحتى تدعم الرأس، ويمكن استخدام وسادة أطول لدعم العنق والرأس معًا.

لا يوصى بالنوم بشكل كامل على البطن، حيث يضطر الشخص إلى تحويل رأسه إلى جانب واحد أثناء النوم، مما يزيد الضغط على الأعصاب.

كما ينصح الأشخاص عادة بالاعتماد على وضعية `نوم الظهر` والسعي للتكيف معها، فهذه الوضعية هي الأفضل للنوم بشكل صحيح للجسم والرقبة وتجنب الضرر الناجم عن وضعيات النوم الأخرى المختلفة. بعض الأشخاص يعانون من آلام في الرقبة عندما يستيقظون بسبب وضعيات النوم الخاطئة وغير الصحيحة، وذلك لأن بعض الأشخاص يضعون أعناقهم في زوايا غير صحيحة. وقد يحرك الشخص رأسه أثناء الليل، مما يمكن أن يؤدي إلى إصابة في الرأس والرقبة.