طرق من أجل عدم الشعور بالعطش خلال شهر رمضان

يحتاج الجسم إلى كميات كبيرة من الماء يوميا، وخاصة في شهر الصيام، وعندما يأتي شهر رمضان في فصل الصيف يزداد الحاجة إلى الماء بشكل كبير. فكيف يمكننا مساعدة أجسادنا على الحفاظ على الماء، وتقليل العطش وشدته؟ فترة الصيام تمتد لأكثر من 14 ساعة في اليوم، وخلال هذه الفترة يفقد الجسم كميات كبيرة من الماء، وبالتالي يحتاج الجسم إلى تعويض فوري للسوائل التي فقدها أثناء وقت الإفطار              

فمن الممكن مساعدة أجسادنا الحفاظ على المياه، ومقاومة الشعور بالعطش، والحد من شدته من خلال اتباع مبادئ التغذية الصحية خلال شهر الصيام. ولذلك، فإن بذل بعض الجهد لتجنب العطش سيكون أسهل من تحمل فترة الصيام. وهناك بعض الأشياء التي نفعلها تساعد على ذلك.

1- المياه: الماء هو أفضل المشروبات ولا يمكن تعويضه بأي مشروب آخر. ويوصي الخبراء بشرب لتر ونصف من الماء يوميا، ويفضل أن يحتوي على المعادن والأملاح من أجل تعويض الأملاح التي يفقدها الجسم، وخاصة أثناء التعرق. ويجب أخذ النصائح التالية بعين الاعتبار عند التعامل مع المياه: لا تترك زجاجة الماء لفترة طويلة بعد فتحها وشربها دون استخدام لأن البكتيريا الموجودة في الفم والبيئة المحيطة بنا يمكن أن تكون نشطة في ذلك ومصدرا للعدوى. وينبغي غسل الزجاجة وغطائها بالماء الساخن والصابون عند إعادة تعبئتها، مع محاولة تغييرها من وقت لآخر لتجنب نمو البكتيريا

 يمكن إضافة بعض العناصر الصحية إلى كوب الماء الذي يشربه الشخص، مثل شرائح الليمون أو أوراق النعناع الطازجة أو الزنجبيل المبشور، وللتخلص من طعم الكلور، يتم صب الماء في وعاء كبير وتركه لمدة ساعة واحدة في الهواء الطلق قبل شربه. وتشمل السوائل جميع الأنواع، مثل المشروبات الترطيبية وعصائر الفواكه الطبيعية التي تحتوي على المعادن، وينصح بتجنب العصائر الصناعية التي تحتوي على مواد وألوان غير طبيعية، والتي تحتوي على كميات كبيرة من السكر، الذي يؤثر على الصحة ويسبب الحساسية ويزيد العطش أثناء فترة الصيام

2-الفواكه والخضروات الطازجة: يفضل تناول الخضار والفواكه الطازجة ليلا وفي وجبة السحور (قبل الفجر)، لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الماء والألياف التي تبقى في الأمعاء لفترة طويلة وتمنع الشعور بالجوع والعطش. والخيار هو واحد من الخضروات الأكثر شعبية لمكافحة العطش؛ لأنه يبرد الجسم ويحتوي على الكثير من الألياف والماء، ويساعد على تخفيف الاضطرابات العصبية، ويحتوي على ألياف السليلوز المغذية التي تسهل عملية الهضم وتطرد السموم وتطهر الأمعاء

3-تأخير وجبة السحور: توصي السنة بتأجيل وجبة السحور للمسلمين. لذا، من الأفضل أن تكون هذه الوجبة بعد منتصف الليل حتى تتمكن من تحمل العطش، خاصة في أول أيام الصيام. يفضل أن تكون وجبة السحور خفيفة

4- سارقين المياه من جسم الانسان

1-الملح: تزيد الأطعمة المالحة من حاجة الجسم للماء، لذلك ينصح بتجنب إضافة كميات كبيرة من الملح إلى الطعام والابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الأملاح مثل الأسماك المملحة والمخللات، وبدلا من ذلك يمكن استخدام بعض القطرات من عصير الليمون لتحسين النكهة في السلطة

2-التوابل والبهارات: تتطلب وجبات الطعام التي تحتوي على نسبة عالية من التوابل والبهارات شرب كميات كبيرة من الماء بعد الابتلاع، لأن هذه الأطعمة تمتص الماء عبر الجهاز الهضمي بداية من الفم وحتى البلعوم والمعدة، مما يسبب جفافا في الجسم وشعورا بالعطش. لذلك، ينبغي تجنب تناول الأطعمة الغنية بالتوابل وخاصة في وجبة السحور

3-المنشطات: ينصح بتقليل كمية المنبهات مثل الشاي والقهوة، لأنها تحتوي على الكافيين الذي يزيد من نشاط الكلى ويعزز دورها في إفراز البول، وبالتالي فإن المنبهات تزيد من فقدان الماء من الجسم. ولا يمكن استخدام الشاي والقهوة كبديل للماء، لأنهما ساخنان ولا يمكن شربهما بكميات كبيرة خلال الصيام

4-المشروبات الغازية: تحتوي على غاز ثاني أكسيد الكربون الذي يسبب انتفاخ البطن والشعور بالامتلاء ويمنع الجسم من استخدام السوائل. وبالتالي، من المهم تجنب تناول المشروبات الغازية خلال وجبة الإفطار

5- التعرض المباشر لأشعة الشمس لفترات طويلة: يتوجب على الصائم تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس لفترات طويلة للحفاظ على مستوى السوائل في الجسم، ويمكن تخفيف حدة أشعة الشمس عن طريق الاستحمام بالماء الدافئ واستخدام الصابون للتخلص من زيوت الجسم ومنع الشمس من دخول المنزل في فترة ما بعد الظهر بإغلاق الستائر وارتداء ملابس فاتحة اللون وواسعة المقاس ومصنوعة من القطن لامتصاص العرق