طرق مثبته لزيادة سرعة الميتابوليزم وإنقاص الوزن

هل تريد تعزيز عملية حرق الدهون في جسمك حتى إذا كنت في فترة استراحة ؟ كل ما تحتاجه فقط هو إعطاء جسمك إشارة البدء عملية الميتابوليزم ، ولذلك يقدم هذا المقال أفضل الطرق لزيادة سرعة الميتابوليزم بطريقة طبيعية ، والتي تعتبر من أبسط الوسائل التي تساعد في التخلص من الوزن الزائد .

يعتبر تناول كوب من الماء في الصباح أول خطوة لبدء عملية الميتابوليزم، كما يُمكن تناول بعض العصائر أو السوائل مثل عصير الماندرين، البطيخ أو الخيار، ويُمكن خداع الجسم لحرق المزيد من السعرات الحرارية بطرق طبيعية .

تتراجع معدلات حرق الدهون مع التقدم في العمر وهذا يتعارض مع رغبات الأشخاص، لذلك يجب التعرف على بعض الطرق التي تساعد على زيادة كفاءة الأيض بدون الحاجة إلى بذل الكثير من الجهد في ممارسة التمارين الرياضية، وكل هذه الطرق طبيعية وثبتت فاعليتها وأثرها الإيجابي .

أفضل الطرق الطبيعية لزيادة فاعلية عملية الميتابوليزم :

1- لا تتخطى وجبة الفطور : من الضروري تناول وجبة الفطور خلال ساعة من الاستيقاظ من النوم لدعم عملية الميتابوليزم في الجسم. يجب تناول كمية كافية من البروتين التي لا تقل عن 20 جراما، ويمكن إضافة منتجات الألبان والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والخضروات لهذه الوجبة الهامة لزيادة سرعة حرق السعرات الحرارية .

2- توزيع الوجبات خلال اليوم : الميتابوليزم ليس مرتبطا فقط بأنواع الطعام التي تتناولينها، بل أيضا بكيفية تناوله والوقت المناسب لذلك. ينصح الخبراء بتناول وجبات صغيرة عدة مرات في اليوم بدلا من تناول ثلاث وجبات ثقيلة، حيث يساعد ذلك في الحفاظ على فاعلية الميتابوليزم وتوفير الطاقة التي يحتاجها الجسم بشكل منتظم. وبالتالي، يساهم ذلك في منع الشعور بالتعب والإرهاق، ويعزز حرق الدهون المتراكمة في الجسم .

3- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب : يحتاج الجسم إلى مساعدة في تحويل الكربوهيدرات والدهون والبروتينات إلى طاقة، وتناول الأطعمة الغنية بفيتامين بي يساعد في تسهيل هذه العملية، وتعد هذه من أفضل الطرق لزيادة سرعة الأيض بشكل طبيعي .

4- زيادة ليونة وحجم العضلات : تلعب العضلات دورا هاما في عملية التمثيل الغذائي، لذلك ينصح بممارسة بعض الأنشطة الرياضية البسيطة مثل المشي أو الأيروبيك أو ركوب الدراجات، حيث تساعد في تخليص الجسم من الدهون وزيادة كتلة العضلات التي تسرع من عملية التمثيل الغذائي .

5- رفع الأوزان : إضافة رفع الأوزان إلى تمارين اللياقة البدنية يساعد على بناء عضلات قوية، مما يعزز كفاءة الأيض ويساعد في خسارة الوزن بشكل أفضل .

6- تجنب الطرق السريعة لإنقاص الوزن : لا ينصح أبدا باتباع طرق سريعة لخسارة الوزن للحصول على نتائج مثالية، حيث تؤدي هذه الطرق إلى تدهور معدلات عملية الأيض في الجسم وتنتهي بزيادة الوزن على النقيض مما هو متوقع .

7- تذكر pf3 : تشير هذه الرموز إلى البروتين، الدهون، الألياف والسوائل، ويجب إضافة جميع هذه العناصر إلى الوجبات، حيث تساعد في الشعور بالشبع والحفاظ على معدلات السكر في الدم .

8- لا تتخطى ساعات النوم : إذا لم تأخذ الوقت الكافي للنوم، فإن عملية التمثيل الغذائي تتأثر بذلك، ويؤثر نقص النوم سلبا على قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية، وهذه خدعة أخرى للجسم لزيادة سرعة التمثيل الغذائي بدون مجهود إضافي .

9- اختار وجباتك الخفيفة “سناك” بعناية : إذا لم تتناول وجبة جيدة خلال اليوم، فقد يتأثر عملية الميتابوليزم، ويمكن أن تساعد الوجبات الخفيفة (السناكس) في زيادة سرعة الميتابوليزم، ولكن يجب اختيارها بعناية والبحث عن الوجبات المغذية والصحية .

10- احتساء الشاي الأخضر : الشاي الأخضر يعتبر مكونا غنيا بمضادات الأكسدة والمواد الكيميائية النباتية، وتساعد هذه المواد على زيادة سرعة الميتابوليزم. يمكنك استبدال الشاي العادي بالشاي الأخضر، مما يساعدك على حرق السعرات الحرارية الزائدة بشكل سريع .