طرق للحد من الضعف الجنسي

الجميع يرغبون في أن يصبحوا أحباء أفضل بكثير، وخاصة الرجال، وعدم القدرة على توفير تجربة جنسية ناجحة لشريك الحياة يشكل مصدر قلق وتوتر للرجال

ومع ذلك، يمكن تجنب القذف المبكر وعجز التحمل الجنسي لدى الرجال، وإليك بعض الخطوات التي يمكن أن تساعد في تعزيز حياتك الجنسية وتحقيق الرضا لشريك حياتك ولك أيضا .

يجب أن تكون حركاتك بطيئة وثابتة وتسمح تدريجيا بالتحفيز من شريكك، وأحد أفضل طرق الحفاظ على الطاقة ومنع التقلصات وتجنب القذف المبكر هو تغيير المواقف. يجب أن تمنح شريك حياتك اللذة أيضا، فسيوفر لك تجربة جنسية رائعة ومثيرة للاهتمام

يجب عليك أخذ فترات راحة، ويمكنك استغلال هذا الوقت للتمتع بمداعبة شريكك وتحفيزه، سواء كانت يدوية أو بوسائل أخرى. يمكنك أيضا استخدام واقي الذكر وهذا سيمنحك فترة أطول للاستمتاع. وهناك بعض الكريمات التي تعمل على تحفيز الشريك وتقديم بعض التدليك .

أما في الحياة العامة يجب عليك أن تتناول الطعام بطريقة مناسبة، لأن عدم التحمل الجنسي بالنسبة للنساء أو الرجال يمكن أن يكون أحد أعراض مشاكل صحتك العامة ونظامك الغذائي

يجب تناول الأطعمة الصحية والحفاظ على الوزن الصحي، وتجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة مثل الكولسترول، ويمكن أن تسد الشرايين وتقلل من تدفق الدم، لأن تدفق الدم أمر حيوي لتحقيق تجربة جنسية مثالية .

قدرتك على التحمل في النوم مرتبطة بقدرتك على تحمل الجهد البدني، سواء في العمل أو أثناء ممارسة أي نشاط بدني، ولذا يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة يوميا

على الأقل خمسة أيام في الأسبوع، بالإضافة إلى تمارين القوة مرتين أسبوعيا، لأن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والحفاظ على صحتك يعزز تدفق الدم بشكل جيد ويمنحك الطاقة لممارسة الجنس بشكل كبير، بالإضافة إلى أنها ستعمل على تحسين صورة جسدك وتجعلك أكثر جاذبية .

البقاء خالي من الإجهاد , حيث أن الإجهاد يجعلك من الصعب أن تستمر في التركيز وتكون سعيد أثناء ممارسة الجنس , كما أنه يمكن أن يحد من تدفق الدم الضروري لممارسة جنس صحي , وتحسين القدرة على التحمل , ويجب على كل من الرجال والنساء الحد من التوتر أو ترك أي توتر خارج نطاق غرفة النوم .

كما في أي نشاط ممارسة، عندما يصل إلى أقصى درجة من الكمال، ستكون قدرتك على التحمل والسيطرة على النشوة الجنسية شيئا طبيعيا مع تدريب متكرر ومشاركة شريك حياتك .

الاستمناء هو أيضا وسيلة جيدة لتدريب نفسك على التحكم في ذروتك الجنسية، وممارسة الاقتراب من النشوة والتوقف قبل الوصول إليها. كرر هذه العملية عدة مرات

هذا سيساعدك في السيطرة على نفسك ويجعل جسدك يتعود على الاستجابة لأنواع معينة من التحفيز التي قد تكون مزعجة عندما تسعى للوصول إلى ذروة الجماع. لا تقلق، فالعصبية والقلق بشأن جودة الأداء هما أحد أسباب سرعة القذف الشائعة لدى الرجال

أفضل ما يمكننا فعله هو الاسترخاء والتركيز على الاستمتاع مع شريك حياتك، ويمكنك تجنب التفكير في أي شيء آخر، حيث يستخدم معظم الرجال والنساء الطريقة التقليدية للوصول إلى ذروة الشهوة عن طريق التفكير في أمور دنيئة أثناء ممارسة العلاقة

تجنب التفكير في المواضيع أو الصور التي تؤكد لك انتهاء العلاقة والتي قد تؤدي إلى فقدان الرغبة الجنسية أثناء ممارسة الجنس، بدلا من ذلك، اسمح لنفسك بالاستمتاع بها.