طرق للتعامل مع شهيتك أثناء الحمل

بداية من قالب الشوكولاته إلى رقاقة الآيس كريم في الفريزر لجرة من مخلل الليمون فائقة الملوحة على طاولة المطبخ الخاص بك، هل تجدين نفسك ترغبين في تناول العديد من المأكولات والأطعمة أكثر من أي وقت مضى منذ حدوث الحمل ؟ حسنا، تميل معظم النساء الحوامل لتجربة شهوة تناول الطعام خلال فترة الحمل، فإذا كنت تجدين نفسك إحدى تلك النساء فلا تفزعي فأنت لست وحدك ، وتابعي القراءة معنا لتتعرفي على معنى شهوة الطعام أثناء فترة الحمل وكيفية التعامل معها حتى تتجنبين اكتساب المزيد من الوزن أو عدم التحكم في تناول بعض الأطعمة التي قد تؤذي الجنين .

لماذا تحدث الشهوة نحو الطعام ؟
وجدت الدراسات كيف أن حوالي 84 في المئة من النساء الحوامل في جميع أنحاء العالم قد خضعن لتجربة شهوة تناول الطعام أثناء مرورهن بفترة الحمل، وبعضها غريب جدا! فما هو بالضبط الذي يحدث يجعلك تتلهفين بشدة على تناول كيس من الرقائق أو قالباً كاملاً من الشوكولاته أو غيرها من الأطعمة ؟؟

حسنا، يعتقد الخبراء أن الشهوة أثناء فترة الحمل بوجه عام لتناول الطعام هي حالة رمزية تشير إلى وجود نقص غذائي. وهذا يعني أنه عندما يفتقر الجسم إلى عنصر غذائي معين فإنه يعبر عنه بهذه الطريقة مثل حنين إلى تناول طعام معين. فشهوة تناول الطعام هي في الأساس طريقة جسمك للقول لك أنه يفتقر لشيء ما.

هذا هو جانب واحد فقط من القصة، ويعتقد بعض الخبراء أن الرغبة الشديدة في تناول الطعام أثناء الحمل تنشأ نتيجة لتغيرات هرمونية، فالهرمونات مثل الإستروجين والبروجستيرون لها تأثير مباشر على الدماغ، ويمكن أن تكون هي السبب في تلك الدوافع التي لا تقاوم.

يعتقد أيضًا أن التقلبات الهرمونية تسهم في زيادة حاسة الشم والتذوق لدى النساء الحوامل، وهذا يمكن أن يكون عاملاً آخر يساعد على شعورهن بالرغبة في تناول الطعام أثناء فترة الحمل.

السيطرة الرغبة الشديدة في الغذاء: عليك أن تعلمي أن شهوة تناول الطعام مرتبطة بحملك (خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى)، ونقدم لك بعض الطرق العلمية لمعرفة الأسباب وراء رغبتك في تناول بعض أنواع الطعام بشكل خاص

يُمكن ربط الرغبة في تناول اللحوم الحمراء (أو أي بروتين حيواني آخر) بسهولة بنقص البروتين في الجسم.
– حنين الخوخ؟ جسمك قد يفتقر إلى تعويض النقص به من البيتا كاروتين .
هل تعانين من نقص حاد في المغنيسيوم؟ ربما تحتاجين إلى شريط من الشوكولاتة.
– يتمثل الحنين لتناول الجليد في شعور مدهش، وقد أظهرت الدراسات كيف يمكن ربط هذا الشعور بنقص الحديد.

كيفية التعامل مع الرغبة الشديدة في تناول الطعام خلال فترة الحمل؟
في حين أن معظم شهوة تناول الطعام قد تكون إما نتيجة للتغيرات الهرمونية أو نقص التغذية، فقد يكون هناك بعد بيولوجي محتمل آخر يتسبب في حدوث تلك الشهوة . فإذا كنت بالفعل ضحية لبعض العادات مثل ادمان القهوة أو المكفيات عموماً فإن الحنين لتناول فنجاناً منها بشكل يومي كما اعتدت هو أمر طبيعي جداً .

مهما كان السبب، فإننا وضعنا في الأسفل بعض الطرق والاقتراحات التي يمكنها مساعدتك على التحكم في شهيتك للطعام أثناء الحمل

الصرف عن النفس هو غالبا الطريقة الأفضل للتعامل مع شغف الطعام الذي تشعرين به، حيث يمكن أن يكون تناول الأطعمة الضارة مثل الكافيين والشوكولاتة ضارا لك ولطفلك.

بينما ترغب معظم الأمهات في تناول بعض الأطعمة الصحية مثل الفراولة والجبن والسمك والحليب والبرتقال، يمكن أن يكون هناك عدد قليل منهم الذين يفضلون تناول الرقائق واللحوم والمشروبات السكرية. الحيلة هنا هي استبدال الأطعمة الغير صحية ببدائل صحية.

فكرة عظيمة أخرى هي محاولة التمييز بين أسباب الرغبة الشديدة التي تشعرين بها وملاحظة النمط الذي تسعين إلى تناوله مثل الشوكولاتة، وتذكري دائمًا أن تناول قالبًا كاملاً من الشوكولاتة لتحقيق رغبتك في تناولها لن يساعدك على السيطرة على تلك الشهية .

يجب ممارسة النشاط البدني خلال فترة الحمل، وللتعامل مع شهوة الطعام غير الصحية ينصح بالخروج للنزهة وتنفس الهواء النقي.

يمكن أن يساعد تناول زيت الكتان أو مكملات زيت السمك خلال فترة الحمل على تقليل شهية الطعام، وهو مدعوم بالحصول على الفحوصات الضرورية لمستويات الأحماض الدهنية.

يجب الاستسلام للحنين ولكن بكميات معقولة. يُفضل اختيار الشوكولاتة الداكنة بدلاً من الشوكولاتة الحليبية وعصير البطيخ المحلي الصنع بدلاً من علبة الصودا، حيث أنك مسؤولة الآن عن اختياراتك.

يجب عليك أن تتذكري دائمًا أن ما تتناوليه من طعام خلال فترة الحمل يؤثر بشكل كبير على صحة طفلك، لذلك يجب التأكد من تناول الطعام بشكل صحيح خلال هذه المرحلة والاستمتاع بكونك حامل .