طرق لزيادة الوزن والحفاظ على قوام جميل

مشكلة تواجه بعض الرجال والنساء الذين يعانون من زيادة الوزن بدون تراكم الدهون في البطن. يحاولون بشدة زيادة حجم مناطق معينة في أجسادهم للحصول على جسم يتميز بمنحنيات جذابة، وخاصة بالنسبة للنساء، أو جسم يتمتع بعضلات كبيرة لدى الرجال. يعتقد البعض أن الحل الوحيد يكمن في زيادة تناول الطعام، وهو ما يلجأ إليه معظم المتأثرين بهذه المشكلة. ونتيجة لذلك، تتراكم الدهون في الجسم ليصبح ممتلئا في بعض المناطق وتظهر ترهلات في مناطق أخرى، وخاصة ترهلات البطن أو الكرش.

تناول الطعام بكمية تزيد عن حاجة الشخص يؤدي إلى نتائج عكسية، ولكن يمكن تناول كمية زائدة من الطعام ما لم تكن معتادة، شريطة تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتينات التي تساهم في بناء الأنسجة والخلايا وتضمن تكاثر هذه الأجزاء بطريقة صحية .

ينصح بتجنب تناول السكريات والحلويات حيث يمكن أن تزيد من حجم الغدد الدهنية في الجسم وتؤدي إلى ظهور ترهلات الجسم، ويتعين مراعاة أن السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها يوميًا يجب أن تكون أقل من السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها من قبل الجسم، وينصح بتناول الأطعمة الصحية

الخضروات والفاكهة :  تناول الخضراوات الورقية والفواكه الجافة بشكل أساسي، وتجنب الخضراوات والفواكه الغنية بالماء مثل الخيار والبطيخ.

المكسرات: تحتوي هذه الوجبات على كمية كبيرة من البروتينات والسعرات الحرارية اللازمة لبناء العضلات وزيادة حجمها.

كما يمكن تناول العصائر الطبيعية والحليب الكامل الدسم

الزيوت الطبيعية : من أفضلها زيت الزيتون والزبدة وينصح بالابتعاد عن السمن وأي من الزيوت المهدورجة .

اللحوم والأسماك الغنية بالبروتينات .

ممارسة تمارين كمال الأجسام : أول ما يتبادر إلى الذهن هو بناء عضلات ضخمة وقوية التي يتمتع بها الرياضيون والمصارعون. يمكن ممارسة تمارين كمال الأجسام برفع أثقال خفيفة تتناسب مع قوة العضلات لدى النساء، وتساعد على تحويل السعرات الحرارية الزائدة التي يستهلكها الجسم إلى كتلة عضلية مشدودة بدلا من تحويلها إلى ترهلات أو بطن كبير (كرش) .

تناول البروتين و المكملات الغذائية : تعطي قرص واحد من المكمل الغذائي الجسم حوالي 1250 سعرة حرارية في كل مرة، ويساعد بشكل كبير في زيادة الوزن بطريقة فعالة دون ظهور كرش أو ترهلات، كما يزيد من حجم وكتلة عضلات الجسم بدون أي ظواهر غير مرغوبة.

الزنك :  إدخال الزنك في النظام الغذائي وتناول الأطعمة التي تحتوي على هذا العنصر يزيد من الشهية ويعزز معدل عمليات الأيض في الجسم، والتي تعتبر أمرا هاما جدا في بناء العضلات وزيادة حجمها.

طرق زيادة الوزن خمسة كيلو غرام :

يمكن زيادة الوزن من خلال تناول الأطعمة والمأكولات، ولكن يجب عليك تجنب الأطعمة التي تؤدي إلى زيادة مستوى الكوليسترول في الدم وانسداد الشرايين .

تحتوي الأطعمة التي تحتوي على النشويات، مثل الأرز، على مصادر هامة للطاقة التي تحتاجها الجسم، لذلك ينصح بتناول هذه الأطعمة.

– ينبغي تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات مثل البيض بنسبة قليلة من الدهون.

يوصى بتناول الأطعمة الغنية بالدهون مثل الدجاج واللحوم الحمراء والأسماك.

تحتوي الألبان والأجبان على عناصر مهمة لزيادة الوزن، ولذلك تعتبر من الأطعمة المهمة لزيادة الوزن.

يعد تناول الحليب مع العسل يوميا قبل وجبة الإفطار من المشروبات التي تساعد في زيادة الوزن.

ضعي الحلبة في كوب ماء واتركيها لتنقع، ولا تضيفي السكر وإستخدمي العسل بدلا منه، فإن هذا المزيج يزيد الوزن بشكل فعال ويحمي إفرازات الغدة الدرقية ويزيد الوزن بشكل طبيعي، إذ تعتبر الحلبة محفزا للشهية.

تناول المكملات الغذائية بشكلٍ مُنتظِم يساعد في زيادة الوزن بشكل كبير.

يعد الماء هو العنصر الأساسي في زيادة الوزن، شرط أن لا يتم تناول كمية أقل من خمسة أكواب في اليوم الواحد، فالماء يعتبر جزءًا من برامج التغذية الفعالة التي تساعد في زيادة الوزن بمقدار خمسة كيلو جرامات، بالإضافة إلى تناول المكسرات والجوز واللوز غير المملحة بعد كل وجبة.