طرق قياس الجسم بدون ميزان أثناء خطة إنقاص الوزن

سيدرك الأشخاص الذين يسعون لخسارة وزنهم أن قياس الجسم هو طريقة رائعة لمراقبة تغيرات شكل الجسم أثناء فقدان الوزن. عندما يتم ممارسة التمارين الرياضية، يطرأ تغيير على الجسم، ويتعلم القلب كيفية العمل بكفاءة أكبر، وتتحسن الدورة الدموية، وتقوى خلايا الجسم .

هذه التغييرات ضرورية لنجاح خطة إنقاص الوزن، ولكن في بعض الأحيان تشعر بالإحباط عندما لا يتغير وزنك على الميزان، لذلك كيف يمكنك قياس نفسك أثناء إنقاص الوزن، لنلق نظرة .

ما الذي يحدد وزن جسمك ؟
هناك عوامل أخرى تؤثر على وزن الجسم بشكل مستقل عن الطول والعمر، ويجب مراعاة هذه العوامل مثل الجنس، والعمر، وإطار الجسم، وكثافة العظام، ونسبة الدهون في الجسم، والطول، ومعدلات الميتابوليزم، والجينات، والعرق .

قياس الجسم خلال إنقاص الوزن بدون ميزان :
يعد استخدام شريط القياس القديم أفضل طريقة لقياس الجسم وإنقاص الوزن، حيث يمكن ملاحظة تقلص الحجم مع فقدان الوزن، ويجب قياس أعلى الذراعين، والبطن، والأرداف، والفخذين، والخصر .

ينبغي أن يتم قياس الجلد مباشرة، حيث أن القياس فوق الملابس يعطي نتائج غير دقيقة، كما ينصح بالقيام بالقياس باستخدام الشريط مرة شهرياً لأن التغيرات لا تظهر في اليوم أو حتى في غضون أسبوعين .

كيف يمكن استخدام الملابس لمراقبة الوزن؟ .
طريقة تناسبك للملابس هي مؤشر على فقدان الوزن، فجربي ارتداء زوج من الجينز لمدة أسبوعين لترى تطورات على مدى ملاءمته لجسدك. إذا لاحظتِ أنه أصبح أكثر ملاءمة ولم يعد ضيقًا، فإن ذلك يدل على فقدان بعض الكيلوجرامات، وإذا أصبح ضيقًا أكثر فقد يدل ذلك على زيادة الوزن .

احصل على مقياس الدهون في الجسم :
قياس الدهون في الجسم هو قياس يقارن الدهون مقابل الكتلة العضلية ، العظام ، العضلات والأنسجة الضامة ، إذا كان الوزن طبيعيا ولكن لديك نسبة دهون عالية ، فهذا يعني أنك أكثر عرضة للمشاكل الصحية المرتبطة بالسمنة ، وتشمل سكري النوع الثاني وأمراض القلب .

يعتبر الحصول على نسبة أكثر من 23.1٪ من الدهون في الجسم لدى الرجال و33.3٪ لدى النساء أمرًا خطيرًا، وإذا انخفضت نسبة الدهون في الجسم فهذا يدل على فقدان الوزن .

ضع في اعتبارك :
يجب قياس الطول بدون ارتداء حذاء على القدمين .
يتم وضع الرقبة أسفل الحنجرة فقط، ويجب الانحناء بلطف إلى الأمام .
يجب قياس محيط الخصر عند النساء حول السرة ، وعند الرجال فوق السرة .

الطريقة الصحيحة لإستخدام الميزان :
1- خذ المسؤولية : إن أفضل طريقة لقياس الوزن في المنزل، وكلما زادت معرفتك بأن عليك إدارة وزنك، كلما كنت أكثر قدرة على الاستمرار في خططك وتحقيق هدفك .

2- قم بالوزن مرة واحدة أسبوعيا أو شهريا : الأشخاص الذين لا يقيسون وزنهم هم الأكثر عرضة لزيادة الوزن، كما أن بعض الأشخاص يقومون بقياس وزنهم بشكل يومي ويصبحون مهووسين بالوزن، لذلك ينصح بقياس الوزن بشكل منتظم، إما أسبوعيا أو شهريا .

3- فقم بوزن نفسك عند الإستيقاظ من النوم : أول ما يجب عليك فعله بعد الاستيقاظ في الصباح هو التبول قبل شرب الماء أو تناول أي طعام؛ وذلك لأن هذا هو أفضل وقت لقياس وزن جسمك بدقة وللحصول على قراءة دقيقة .

4- استخدم ميزان واحد : استخدم نفس الوزن في كل مرة تقوم فيها بالوزن، ويعتبر الميزان الرقمي أكثر دقة من الميزان العادي .

كيف يمكن قياس نفسك أثناء محاولة خسارة الوزن؟
لا داعي للقلق بشأن الوزن، حتى ينخفض مستوى الدهون من المستوى الضعيف إلى المستوى المعتدل، وإذا كان لديك بنية جسم عريضة فسوف تزيد وزنك. بالإضافة إلى ذلك، بسبب كثافة جسمك العالية، يحتمل ألا تتناسب مع معايير الوزن الاعتيادية، ويمكن حساب جميع الطرق المذكورة أعلاه بسهولة في منزلك .

عندما تبدأ رحلتك لفقدان الوزن، يجب أن يتمحور هدفك حول الحفاظ على حجم الخصر تحت السيطرة، حتى عند زيادة وزنك الصافي الناجمة عن زيادة كتلة العضلات.

ابدأ في ممارسة اليوغا والتمارين الرياضية بانتظام، واتبع نظاما صحيا، وتجنب الكربوهيدرات السيئة واستهلك الكربوهيدرات الصحية، وتناول الأطعمة الغنية بالألياف، وتجنب المشروبات الغازية والتدخين والأطعمة المعالجة، وحافظ على مستويات الأيض عالية، فذلك يساعدك على تحقيق أهدافك في فقدان الوزن بنجاح .