طرق فعالة من اجل تصغير الخصر

يعتبر امتلاك خصر صغير ميزة جذابة للنساء. وعلى الرغم من أن الخصر الطبيعي لدى المرأة يتوقف على الوراثة، إلا أنه يمكن تحقيق خصر أصغر من خلال مجموعة من الاستراتيجيات والتمارين المكرسة، واختيار الملابس المناسبة واتباع حميات غذائية مناسبة. لذلك، سنتناول معا عددا من الخطوات الهامة والضرورية لتصغير الخصر ..

أولًا الحمية الغذائية : بالتأكيد، التغذية السليمة هي المفتاح الأمثل للتخلص من أي وزن زائد في أي منطقة من أجزاء الجسم. لذلك، استعدي لتغيير حميتك الغذائية من أجل الحصول على خصر أصغر. فالتمارين دون حمية لا تفيد، لذا يجب أن تلتزمي بحمية صحية وتقليل السعرات الحرارية لترى النتائج الفعلية. ولذلك، يجب اتخاذ الخيارات الذكية في الأطعمة. ابدئي بوضع خطة لخسارة الوزن المطلوب، مع وضع جدول للسعرات الحرارية التي يجب عليك تناولها خلال اليوم. وللتخلص من الخصر، يجب عليك التخلص من 3500 سعرة حرارية يوميا. لا ينصح خبراء التغذية بالجوع، بل بتناول جميع العناصر الغذائية، ولكن بجدول سعرات بسيط .

على سبيل المثال، يمكنك البدء في اليوم بتناول وجبة فطور صحية واتباع حمية غذائية لخسارة الوزن. يعمل الفطور الجيد على تنشيط عملية الأيض، مما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية خلال اليوم ويمنحك شعورا بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من رغبتك في تناول وجبات أكثر خلال النهار. قومي بمزج الحبوب والخبز والبيض والبروتينات والفواكه ذات الفيتامينات العالية لتحضير وجبة فطور متوازنة، حيث تساعد الفواكه الصحية على شعورك بالشبع ومنع الشعور بالجوع، وتساعد الجسم على البقاء في حالة جيدة دائما .

يجب البدء بتناول وجبات أكثر تواترا ولكن بكميات أقل، حيث إن الأشخاص الذين يحرمون أنفسهم من الطعام بين الوجبات ثم يأكلون بكميات زائدة هم أكثر عرضة لزيادة الوزن في منطقة الأرداف والفخذين وترهلات البطن والذراعين. يجب الاهتمام أيضا بتناول الدهون الصحية غير المشبعة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الموجودة في أسماك السردين والسلمون والماكريل، وتجنب الدهون المتحولة تماما .

الحرص على تناول الالياف الغذائية لانها تساعد على تسوية حركة الامعاء مما يقلل من الانتفاخات و الانسداد مع اعطاء الاحساس بالشبع لمدة اطول لأنها تتطلب مضغ اضافي ، مع تفادي الاطعمة المصنعة بشكل نهائي و الوجبات السريعة ، كوني حذرة من الاطعمة التي تحتوي على املاح زائدة لأنها تتسبب باحتباس المياه في منطقة الخصر .

ثانيًا التمارين الرياضية : لا تعمل الحمية الغذائية إلا في ظل وجود تمارين رياضية، لذا عليك الالتزام اليومي بتمارين من أجل تصغير الخصر. ابدئي بالتدريج من روتين تمارين بسيطة إلى روتين التمارين الأشد وهكذا، مع البدء بعمل تمارين عضلة القلب، حيث إن تمارين عضلات القلب هي أفضل تمارين لحرق الدهون والسعرات الحرارية وهي أساسية في أي روتين لخسرة الوزن، مع الجري وقفز الحبل وركوب الدراجة، مع الاشتراك في نادي صحي، عليك القيام بتمارين القلب لمدة 30 دقيقة يوميا للحصول على أفضل نتائج، مع الحرص على التأكد أنك تدربين العضلات الأساسية الصحيحة .

تمارين الخضر مثل :-
تعد تمرين المائة طريقة للتمرين حيث يتم الاستلقاء على الظهر ورفع الساقين بزاوية 90 درجة والكتفين من الأرض، مع تحريك الذراعين بشكل مستقيم إلى الجانبين وتكرار هذه الحركة مائة مرة .

تمرين سحب المعدة إلى الداخل : يجب محاولة جعل المعدة فارغة خلال اليوم وعند الجلوس في المكتب أو السيارة .

تمارين الجلوس و الوقوف : يمكن القيام بها مع تمارين اليوجا .

تمارين الالتواء : يتم الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين إلى الأعلى ووضع القدم المسطحة على الأرض .

ثالثًا ارتداء الملابس المناسبة :  يجب تجنب ارتداء الأحزمة الخصرية أو الفساتين العالية الخطوط مع ارتداء الجينز ذو الخصر المنخفض، وعدم محاولة ارتداء المشد الحراري أبدا، بل يمكن الاستعاضة عن ذلك بالتمارين الرياضية، خاصة تمارين سحب البطن إلى الداخل، حيث سيتمكن الخصر من الاستقرار بشكل تام مع الوقت