طرق حرق دهون الجسم أثناء النوم

يرغب الجميع في الحصول على وزن مثالي و كسب الصحة و الشباب ، و قد تعددت الطرق التي ينصح بها الأطباء لتخفيف الوزن ، إلا أن هناك بعض الباحثين أكدوا على أن هناك علاقة وثيقة بين نوم الإنسان و قدرة الجسم على حرق الدهون ، بل إنهم أكدوا على إمكانية حرق الدهون خلال النوم بواسطة اتباع بعض التعليمات.

علاقة النوم بقدرة الجسم على حرق الدهون:
النوم لا يحرق الدهون بشكل مباشر و لكن قلة عدد ساعات النوم يمكنها أن تُعيق عمليات الأيض مما يساهم في زيادة الوزن بشكل كبير ، و طبقًا لدراسة تم إجراءها على بعض الأشخاص ، حيث تم تقليل عدد ساعات نومهم مع مراعاة الثبات على عدد سعراتهم الحرارية في اليوم ، و بعد انتهاء التجربة اكتشف الباحثون أن معدل حرقهم قد تناقص بنسبة 50%.

هناك بعض الدراسات في جامعة شيكاغو أثبتت أن عدم • الحصول على قدر كافٍ من النوم خلال أربعة أيام فقط يمكن أن يؤثر سلبا على قدرة الجسم على معالجة الإنسولين، كما يقلل من استجابته بنسبة 30٪، وهو هرمون يساعد الجسم في التعامل مع السكريات. عندما يقل عمل هذا الهرمون، يتم تخزين السكريات والنشويات في الجسم على شكل دهون.

كما أشارت الدراسات أن هرمون اللبتين و هرمون الغريلين و هرمون النيوروبيبتين ، و هي الهرمونات المسؤولة عن الجوع و الشبع ، تتأثر تلك الهرمونات كثيرًا بعدد ساعات النوم التي يحظى بها الإنسان ، و قد أشار المختصون أنه يجب اتباع بعض التعليمات من أجل الحصول على نوم هنئ و بالتالي مساعدة الجسم على خسارة الوزن.

نصائح لحرق دهون الجسم أثناء النوم:
أولًا: يجب الحرص على استخدام غرفة النوم فقط للنوم والاسترخاء وعدم استخدامها لأي غرض آخر مثل الدراسة، كما يجب تجنب أي نشاطات أخرى في الغرفة مثل العمل والترفيه.

ثانيًا: ينبغي تجنب التفكير في مواضيع معقدة قبل النوم، ويجب العمل على إنشاء جو مريح نفسيا قبل النوم، مثل التأمل أو اتخاذ حمام دافئ أو قراءة كتاب، فهذه الطرق لها تأثير فعال في تحقيق الاسترخاء المطلوب للجسم.

ثالثًا: يستمر معظم الأشخاص في استخدام هواتفهم المحمولة حتى في الفراش من أجل التحدث مع الأصدقاء أو إنجاز بعض الأعمال، وهذه عادة خاطئة ينبغي تجنبها، حيث نصح الأطباء بإغلاق الهواتف المحمولة والحواسيب والتلفزيون قبل ساعة من النوم.

رابعًا: يجب تحديد وقت النوم والاستيقاظ المحدد كل يوم، حتى في أيام العطلة، وعدم التكاسل عن هذا الوقت.

خامسًا: يجب تحديد وقت محدد لتناول الطعام واختيار الأطعمة بعناية وتجنب تناول الوجبات الثقيلة، ويجب تجنب شرب الكحول قبل النوم لأنه يمكن أن يسبب حرقة في المعدة ويجعل النوم صعبا.

سادسًا: يجب الامتناع عن شرب المشروبات الغازية والشاي والقهوة والشوكولاتة بعد الساعة الثانية ظهرا لأن القهوة تحتوي على الكافيين، الذي يجعل الجسم يبقى متنبها ويستمر تأثيره في الجسم لمدة 5-6 ساعات بعد تناولها.

سابعًا: أشار العديد من الخبراء إلى أن النوم في الظلام يكون أفضل ؛ و ذلك لأن الظلام يعمل على إفراز هرمون النوم الطبيعي و هو الميلاتونين ، في حين أن الإضاءة الزائدة تجعل من الصعب إفراز هذا الهرمون.