طرق تهدئة الاعصاب

نتعامل مع حياتنا التي تحتوي على فرح ومشاكل، ونحاول البحث عن طرق طبيعية لتهدئة أعصابنا والتخفيف من التوتر. فلا يعد من الغريب أن يكون التوتر والقلق جزءا طبيعيا من حياتنا اليومية، لأننا نعيش في عالم سريع التطور. وأدرك تماما صعوبة الحفاظ على هدوء الأعصاب، ولكن هذه الطرق المختلفة لتهدئتها ستساعدك حقا على الاسترخاء والهدوء .

أفضل طرق لتهدئة أعصابك
الأعشاب
هذه أفضل الطرق الطبيعية التي يجب أن تستخدمها من أجل تهدئة أعصابك . يمكنك تحضير الأعشاب في الشاي ، أو للبحث عن بعض شكل الأقراص . ميليسا وmotherwort هما نوعان من الأعشاب المشهورة والكبيرة لمكافحة القلق . يمكنك العثور عليها على شكل أقراص او الشاي مثل شاي البابونج . فهو مثالي لتهدئة الأعصاب .

الاسترخاء والتدليك
يعمل الاسترخاء والتدليك على تهدئة الأعصاب وتخفيف الضغط، ويعتبر التدليك وسيلة فعالة للتخلص من الإحباط والشعور بالتحسن، فهو يساعد الجسم على الاسترخاء والتخلص من الضغوط في الظهر والرقبة والساقين والقدمين .

الروائح
يمكن أن تؤثر الروائح الرهيبة على الجسم والعقل وهي وسيلة لتهدئة الأعصاب، ومن الروائح المهدئة مثل الخزامى وخشب الصندل، ويمكن استخدام الزيوت في الحمام أو وضعها على الجسم أو الملابس للحفاظ على الهدوء خلال النهار .

التأمل
هناك الكثير من الناس التي تقوم على استخدام التأمل كوسيلة طبيعية للاسترخاء ، وجلب بعض الطاقة الإيجابية ، خلال التأمل إذا كنت تركز على التنفس والتفكير في الامور بطريقة ايجابية في حياتك . فهناك العديد من الأساليب المختلفة للتأمل . حاول بعدد قليل من تقنيات المختلفة في العثور على احد هذه الاسباب .
ليس هناك حاجة للذهاب إلى الجبال فقط للحصول على فوائد التأمل، إذ يمكن للشخص الاستفادة من الهدوء لمدة خمس دقائق للتأمل. هناك أدلة تشير إلى أن النوبات السريعة من التأمل الصامت يمكن أن تخفف التوتر والاكتئاب. وبإمكان الشخص العثور على مكان مريح في مكان هادئ للتأمل .

ليلة جيدة
غالبا ما يكون كل ما نحتاجه لتهدئة أعصابنا هو ببساطة الاستراحة ليلة كاملة جيدة. قد يكون من الصعب أحيانا العثور على نوم جيد عندما تكون تحت ضغوط كبيرة، ولكن يجب بذل قصارى الجهد للحصول على الكمية المثلى من النوم. تناول الشاي البابونج قبل النوم أو الاسترخاء والتدليك يمكن أن يساعدك في الحصول على كمية كافية من النوم، مما يجعل عقلك يعمل بوضوح أكبر ويجعلك جاهزا لمواجهة وحل مشاكل مختلفة .

اليوغا
نعم، اليوغا هي ممارسة مهدئة يمكن أن تساعدك أيضًا على الاسترخاء، وستساعد في تعزيز القوة والمرونة والتوازن. بعد ممارسة اليوغا، ستشعر بالراحة وستكون بحالة أفضل بكثير. تساعد اليوغا على التركيز على الجسم وتهدئة العقل وتحسين القدرات .

التفكير
التفكير هو تمارين معروفة لتخفيف التوتر وعلاج الألم. يحتوي جسمك على العديد من نقاط الضغط المختلفة التي يمكن الضغط عليها للمساعدة في الاسترخاء والهدوء. يعتبر تدليك الأذن بلطف وتدليك حافة الأذن الخارجية بالإبهام والسبابة لبضع دقائق واحدة من الطرق المفيدة لتحقيق الاسترخاء .

فرك قدميك
يمكن الحصول على الاسترخاء المؤقت عن طريق تدليك القدم ذهابًا وإيابًا باستخدام كرة الغولف بشكل أكثر فاعلية .

تنقيط المياه الباردة في معصميك
عندما تشعر بالإجهاد، يمكنك الذهاب إلى الحمام وإسقاط بعض الماء البارد على معصميك، حيث توجد الشرايين الرئيسية اليمنى تحت الجلد، وبالتالي يمكن تبريد هذه المناطق للمساعدة في تهدئة الجسم بشكل عام .

فرش شعرك
بالفعل ، يمكن أن تساعد الحركات المتكررة مثل تمشيط الشعر بالفرشاة وغسل الأطباق والحياكة على شعور الجسم بالاسترخاء .

النظر من النافذة
يمكن للشخص أن يأخذ قسطًا من الراحة لمدة خمس دقائق ولا يفعل شيئًا سوى التحديق من النافذة، ويمكن أن يشاهد مشاهد الطبيعة مثل الأشجار والحدائق العامة ليشعر بالاسترخاء أكثر من التحديق في شاشة التلفزيون .

اضحك
الضحك هو واحد من الطرق التي يمكن استخدامها للتغلب على التوتر، ولكن هناك علم وراء ذلك. فالنوبات الهستيرية يمكن أن تزيد من تدفق الدم وتقوية الحصانة .

التحدث إلى صديق
يمكنك الحديث مع صديق لأنه قد يساعدك في مشاركة مشاعرك وتخفيف الضغط النفسي الذي تشعر به. فعادةً، يتمتع الأشخاص الذين يتحدثون كثيرًا بالسعادة والرضا، نظرًا لأنهم يتخلصون من مشاكلهم ويعبرون عنها لزملائهم في العمل أو أفراد أسرهم المقربين .
مضغ العلكة
العلكة هي وسيلة سريعة وسهلة للتخفيف من الإجهاد، حيث يمكنك المضغ لبضع دقائق للتقليل من القلق وخفض مستويات الكورتيزول .

دراسات وابحاث
أظهرت الدراسات الأمريكية إمكانية تهدئة الأعصاب من خلال التوقف للراحة النفسية، حيث يمثل العقل نظام الأعصاب الأكثر هدوءًا. ومن المستحسن أخذ فترات راحة منتظمة مع الكثير من التفكير، كما يمكن السيطرة على النفس من خلال البحث عن الهدوء .
كما أظهرت الأبحاث، فإن العلاج بالإبر يمكن أن يساعد في الحد من التوتر. ويعد العلاج بالإبر نوعا من العلاج الذي يعمل عن طريق المس الجسم وتوازن توزيع السوائل والطاقات فيه. يتم ذلك باستخدام الإبهام والسبابة للتدليك في المنطقة الناعمة بين الإبهام والسبابة في اليد الأخرى. كما يمكن استخدام بعض زيت اللافندر لتحقيق المزيد من الاسترخاء .