طرق تساعدك على التخلص من تناول الأطعمة غير الصحية

تعتبر الرغبة الشديدة في الطعام هي أسوأ عدو أمام الحصول على جسم متناسق ودائماً ما تتكون هذه الرغبة للأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية في السكر وهذه واحدة من أهم الأسباب التي تجعل الناس لديهم مشاكل في فقدان الوزن والحفاظ عليه ولكن لا تيأس فلا زال هناك بعض الحلول التي تجعلك تتوقف عن هذه العادة السيئة.

1- شرب الماء

غالبا ما يتم الخلط بين الشعور بالعطش والجوع أو الرغبة الشديدة في تناول الطعام. إذا شعرت بالجوع، جرب أن تشرب أولا. إذا لم تشعر بنفس الشعور بالجوع، بدأ بتناول الطعام. في حالة عدم ظهور الشعور بالجوع، فلا حاجة لتناول الطعام. شرب الكثير من الماء يمكن أن يكون له فوائد صحية كبيرة لجميع الأعمار، خاصة لكبار السن. وشرب المياه قبل تناول الطعام يساعد في تقليل الشهية وفقدان الوزن .

2- تناول المزيد من البروتين

يقلل تناول المزيد من البروتين من الشهية وينقذك من الإفراط في تناول الطعام كما أنه يساعدك على الشعور بالشبع والرضا عن نفسك لعدم تناول الطعام لفترة أطول، أظهرت دراسة أجريت على فتيات في سن المراهقة يعانون من مشاكل زيادة الوزن أن تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين تخفض الرغبة في تناول الطعام بشكل ملحوظ، وأظهرت دراسة أخرى أجريت على الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن أن زيادة نسبة البروتين إلى 25٪ من إجمالي السعرات الحرارية المتناولة أثر على خفض الرغبة في تناول الطعام بنسبة 60٪.

أظهرت الدراسات بعض فوائد العلكة في تقليل الشهية وتنظيم الرغبة في تناول الطعام

يجب تحديد أوقات تناول الطعام والتحكم في سعراتك الحرارية المتناولة قبل تناول الطعام

5- تجنب الشعور بالجوع الشديد وتجنب تناول وجبات خفيفة وصحية بين الوجبات الرئيسية بين الحين والآخر

6- الابتعاد عن مسببات الضغوط
يحفز الإجهاد الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتؤثر على سلوكيات وكميات تناول الطعام وخاصة بالنسبة للنساء لأن الأكل بالنسبة لهم يساعدهم على التنفيس عن أنفسهم من الضغوط. وقد أظهرت بعض الدراسات أن النساء الموجودين تحت الضغط يتناولون المزيد من السعرات الحرارية بشكل كبير أكثر من النساء غير المجهدة وعلى الجانب الآخر  التوتر يرفع مستويات الدم من الكورتيزول، وهو هرمون التي يمكن أن تجعلك اكتساب الوزن، وخاصة في منطقة البطن. حاول تقليل الإجهاد في حياتك وذلك من خلال التخطيط للمستقبل مع قدر من التأمل والمرونة بشكل عام.

7- تناول السبانخ

تساعد السبانخ في تأخير هضم الدهون، مما يرفع مستويات الهرمونات التي تقلل الشهية والجوع، وتشير الدراسات إلى أن تناول 3.7-5 غرامات من السبانخ مع كل وجبة قد يقلل الشهية والرغبة الشديدة لعدة ساعات، وأظهرت دراسة واحدة في النساء اللاتي يعانين من زيادة في الوزن أن تناول 5 غرامات من مستخلص السبانخ يوميا يقلل بشكل كبير الرغبة الشديدة في تناول الشوكولاتة والأطعمة العالية بنسبة السكر بنسبة تتراوح ما بين 87-95٪

8-تطوير الوعي أثناء تناول الطعام
إذا استطعت أن تضع في اعتبارك أن تميز بين الرغبة الشديدة في تناول الطعام في أى وقت والجوع البدني الفعلي هذا يساعدك على التصرف بكثير من التفكير دون الاندفاع لتناول الطعام دون عناء والتباطؤ في التناول والمضغ جيدا. والابتعاد عن الأجهزة الذكية مثل التلفزيون أو الهاتف الذكي الخاص بك.

الحصول على قسط كافٍ من النوم
يتأثر الشهية بشكل كبير بالهرمونات التي تتغير على مدار اليوم، وقد يتسبب الحرمان من النوم في عدم تنظيم هذه التغيرات وتقليل الرغبة في تناول الطعام. تؤكد الدراسات هذا الأمر وتشير إلى أن الأشخاص الذين يعانون من النقص في النوم يزيد احتمال إصابتهم بالسمنة بنسبة 55٪. لذلك، يمكن أن يكون الحصول على نوم جيد واحدا من أفضل الطرق للوقاية من الشهية الزائدة في النهار.

10-أكل الوجبات المناسبة
الشعور الدائم بالجوع وانعدام المغذيات الرئيسية التي يحتاجها الجسم وهذا ما يساعد على الشعور الدائم بالرغبة في تناول الطعام. ولذلك، فمن المهم أن تأكل وجبات الطعام المناسبة في أوقات الوجبات. بهذه الطريقة، جسمك يحصل على المواد الغذائية التي يحتاجها، ولن تشعر بالجوع كل فترة. إذا وجدت نفسك في حاجة إلى وجبة خفيفة بين وجبات الطعام، تأكد من أنه شيء صحي  وخفيف على المعدة مثل الفواكه و المكسرات والخضروات.

التسوق وأنت تشعر بالجوع ليس أمراً جيداً
لا يعتبر الذهاب للتسوق فكرة سائدة عند الشعور بالجوع وذلك لأنه يعطيك سهولة الوصول إلى كمية كبيرة من الطعام  دون أن تشعر كما أن محلات السوبر ماركت غالباً ما تضع أغذية غير صحية على مستوى العين.