طرق تحسين المزاج بدون الحاجه إلى أدوية

كيفية تحسين المزاج السيئ

هناك العديد من الأنشطة البسيطة التي يمكن أن تجعلك تشعر بالسعادة والراحة دون تناول حبوب مزاجية أو أي مكمل آخر لتحسين الحالة المزاجية، وبالطبع ليس عليك القيام بكل هذه الأشياء معًا، بل عليك القيام ببعض الأشياء فقط منهم لتجعلك تشعر بالراحة والأمان، وهذا ليس كل شيء السلوك التمسك بنمط حياة صحي.

أظهرت دراسة أجريت عام 2014 أن تناول الفواكه والخضروات الصحية يرتبط بعوامل السعادة والمزاج والرفاهية والرضا عن الحياة.

لا يلزم أن تجري العديد من التغييرات الكبيرة في حياتك حتى تشعر بالسعادة وتحسن مزاجك ومشاعرك، بل يمكن العثور على الراحة والسعادة من خلال القيام بأشياء بسيطة، فالطرق الأفضل لتحسين مزاجك هي الآتي:

• الحصول على قدر كافٍ من النوم

توجد صلة وثيقة بين الاكتئاب والنوم، لكن لا يزال طبيعة هذه العلاقة غير معروفة بالضبط، وعلى الرغم من أن العديد من الأشخاص يعتقدون أنه يجب علينا جميعا قضاء عدد محدد من الساعات في النوم، إلا أنني لا أستطيع أن أخبرك بأنك بحاجة إلى نوم عدد محدد من الساعات حتى تشعر بالراحة والسعادة.

ينصح الخبراء بأن يحصل كل شخص على قسط كاف من النوم وفقا لاحتياجاته الخاصة، وأن يلتزم بجدول منتظم للنوم والاستيقاظ للحصول على نوم جيد والتخلص من الوقت الذي يضيعه في الفراش، وإذا كنت تجد صعوبة في النوم، يجب اتباع الخطوات التالية:

• لا تنام أبدًا خلال النهار بأي ظروف من الظروف.
• ينصح بالذهابللنوم في وقت متأخر عن المعتاد في الليلة الأولى، وضمان الحصول على 4 ساعات فقط من النوم.
•  إذا شعرت بأنك قد نمت جيدا في الصباح خلال تلك الأربع ساعات، أضف من 15 إلى 30 دقيقة إضافية من النوم في الليلة التالية.
• يجب الحرص على إضافة فترة وقت قصير من الراحة في يومك ببطء، وسوف يساعدك ذلك على النوم بشكل صحيح دون أي مشاكل أو أرق.

تناول المزيد من الأطعمة الصحية

 يجب تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على سكر طبيعي ويتم امتصاصه ببطء للحفاظ على مستوى الطاقة والمزاج المستقر، وتجنب تناول السكريات والمنتجات التي تحتوي على النشا.

ونظرًا لأن النظام الغذائي الغني بالكربوهيدرات والسكريات يحتوي على أطعمة ترفع نسبة السكر في الدم بسرعة ثم تخفضه مرة أخرى بسرعة، ستشعر في البداية بالنشاط، ولكن بمرور الوقت ستشعر بتقلبات مزاجية وإرهاق، وهي واحدة من أفضل الأطعمة الصحية الأطعمة التي يمكنك تناولها لتحسين مزاجك، وهي:

• أنواع أسماك دهنية مثل السلمون والتونة.
•  الأطعمة المخمرة مثل مخلل الملفوف والزبادي.
•  الحبوب الكاملة مثل الشعير والشوفان.
•  الفواكه والخضروات مثل التوت والموز والملفوف.
•  تشمل المكسرات مثل اللوز والكاجو والفول السوداني والجوز.
•  الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند.

تناول كمية كافية من الماء

 لا تتعجب، فالماء هو أحد العناصر الغذائية الأساسية التي يجب الحصول عليها يوميا، وهو الشيء الوحيد الذي يمكن أن يحسن قدرتك على القيام بجميع الأنشطة البدنية والعقلية ويزيد من قدرتك على التحمل. إذا كان جسمك يعاني من نقص في الماء، فسوف تشعر بالتعب والإرهاق بسرعة، ولن تتمكن من استعادة مزاجك إلا بتعويض نقص السوائل في جسمك.

ممارسة الرياضة بانتظام

 يمكن لممارسة الرياضة والتمارين المنتظمة أن تساعد على تحسين المزاج ومحاربة الاكتئاب، وخاصةً الأنشطة الخارجية مثل المشي، ويمكن للتمارين الجماعية تحسين المزاج بطرق مفاجئة، وكذلك المشاركة في صالة الألعاب الرياضية وممارسة التمارين مثل رفع الأثقال.

احصل على المزيد من فيتامين د

 تحصل على المزيد من فيتامين د، المعروف باسم العلاج بالشمس والذي يتم الحصول عليه من خلال ضوء الشمس. يساعد الفيتامين د على تنشيط الجسم ومساعدته على التكيف مع دورة النوم والاستيقاظ اليومي. ويمكن أن يتفاقم الاكتئاب في الشتاء بسبب انخفاض تعرض الجسم لأشعة الشمس، مما يجعل الشخص يشعر بالكسل وقلة الحركة. لذلك، يوصى بالخروج عند شروق الشمس في الشتاء ويمكن تحقيق ذلك في منتصف النهار.

الفيتامين د هو فيتامين أساسي لتحسين المزاج حيث يساعد في مكافحة الاكتئاب، ويمكن الحصول على الفيتامين د عن طريق:

• التعرض لأشعة الشمس.
•  تناول مكملات فيتامين د.
•  تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كافية من فيتامين د، مثل السلمون والروبيان والسردين وصفار البيض والحليب والزبادي وعصير البرتقال.

علاج المزاج المتعكر

 يؤثر مزاجك بشكل كبير على قدرتك على العيش والعمل بشكل جيد، لذلك يجب الحفاظ على مزاجك وصحتك العقلية لتحسين مزاجك والشعور بالسعادة، ويمكن تحسين مزاجك من خلال الحرص على ممارسة بعض السلوكيات البسيطة التي يمكن أن تحسن مزاجك، ومن هذه السلوكيات:

تعلم كيف تغير أفكارك السلبية

يجب أن تتوقف عن التفكير في الأفكار السلبية وبغض النظر عن مدى شعورك بالسوء، تذكر أنها لن تستمر طويلا وأنك لم تشعر بها طوال الفترة الماضية. الشعور بأن كل هذا مؤقت سيساعدك على تحسين حالتك المزاجية، ويمكنك التخلص من هذه الأفكار عن طريق إنشاء قائمة بجميع الأشياء الجيدة في حياتك والاحتفاظ بها في محفظتك وقراءتها كل صباح أو كل بضع ساعات.

التعامل مع الإجهاد اليومي

 يجب التغلب على الإجهاد اليومي الذي تعاني منه، لأن تقليل مستويات التوتر سيساعد على جعل حياتك أسهل وأقل تعقيدًا، ويمكن القيام بذلك باتباع الخطوات التالية:

• يوصى بتقسيم المهام الكبيرة إلى مهام أصغر لتسهيل إنجازها.
• يجب تحديد مواعيد نهائية واقعية لإنهاء المهام المطلوبة بطريقة مريحة.
• توقف عن لوم نفسك على تقاعسك.
•  امنح نفسك الوقت والمساحة لتشعر بالسكينة والهدوء.

قم بأنشطة جديدة ومختلفة

يمكنك تحسين حالتك المزاجية والخروج من روتينك اليومي من خلال القيام بأنشطة جديدة ومختلفة، مثل مساعدة الآخرين، سواء كان ذلك لمساعدة صديق أو التطوع في مؤسسة خيرية، إنشاء حديقة منزلية، تنظيف الأطباق وغيرها.

تعرف على أشخاص جدد

قد يكون لقاء أشخاص جدد مفيدا جدا عندما تشعر بالاكتئاب، حيث يمكن أن يساعدك التواصل والتفاعل معهم والحديث والضحك وتغيير البيئة التي تعيش فيها على التخلص من الحزن والألم وتحسين نفسيتك. يمكن أن يؤثر حالتك المزاجية على قدرتك على التحدث مع شخص ما، وهذا سيعزز حالتك المزاجية. ليس من الضروري أن تلتقيه وجها لوجه، بل يمكنك التواصل معه عبر الهاتف أو الدردشة عبر الإنترنت، أو حتى عبر مواقع التواصل الاجتماعي.

توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين

 يجب التوقف عن مقارنة نفسك بالآخرين والبدء في تحسين وإعادة بناء ثقتك بنفسك بطريقة إيجابية، ويمكن القيام بذلك عن طريق التوقف عن التحدث بشكل سلبي عن نفسك وتحديد الأهداف الواقعية والعمل على تحقيقها

•  توقف عن التفكير في أنك غبي.
•  عليك التفكير بإيجابية في نفسك.
•  كرر عبارة “أنا شخص ذكي وفي المرة القادمة سأحقق ما لم أحققه هذه المرة.

ضع خطة وتوقف عن العشوائية

 التخطيط المسبق، من المحتمل أنك قد لا تكون بالضرورة قادرًا على إنجاز كل ما خططت له، فيمكن أن يساعدك على تحقيق النجاح والسعادة، أو يمكنك التخطيط لقضاء إجازة كبيرة حتى لو لم تأخذها، أو تخطط لنزهة مع عائلتك، والأصدقاء، سوف يمنحك الشعور بأنك تتحكم في المستقبل، وأن كل شيء مخطط له وليس هناك شيء عشوائي.

أخيرًا، يجب أن تعلم أن السعادة ليست خيالًا لا يمكن تحقيقه، ولكن الأمر كله بيدك ، لذلك ببعض الإجراءات يمكنك بناء سعادتك ، مهما كانت الظروف، يبقى السؤال بين يديك. بمفردك، لذا توقف عن محاولة العثور على السعادة وابدأ في الاستمتاع بالأشياء البسيطة من حولك والتي ستجعلك سعيدًا بمفردها.