طرق تجعل التمرين عادة لا تنقطع لديك

يعتبر قرار ممارسة الرياضة أول قرار يتخذه معظمنا مع بداية كل عام جديد ، ولكنه الأقل تنفيذا ، دعونا نواجه الأمر : إنها ليست مهمة شاقة على الإطلاق لبدء روتين اللياقة البدنية. لكن المشكلة تكمن عندما يتعلق الأمر بالالتزام بها. مع مرور الوقت ، تتلاشى حماستنا وطاقتنا الأولية ، وكثيرا ما نشتت انتباهنا عن العديد من الأشياء الأخرى التي تحدث في حياتنا.

والأكثر من ذلك، إذا كنتبعد عن العمل المستمر وحاولنا وفشلنا مرارًا وتكرارًا، فإننا سنشعر بالإحباط والتشاؤم وربما ندخل في دائرة غير مشجعة، ذلك أننا لا نرى النتائج بسرعة كافية، ولكن يجب أن ندرك أن الاستمرارية والتحلي بالصبر يمكن أن تؤدي في نهاية المطاف إلى النجاح وتحقيق الأهداف التي نريدها .

قد يبدو من الصعب الاستمرار في عادة التمرين بعد فترة معينة، ولكن هذا لا يعني بالضرورة أنه لا يمكن الاستمرار فيها، طالما اتبعت النهج الصحيح. وهذا بالضبط ما سنساعدك عليه.

عليك أن تضع في اعتبارك أن اتخاذ قرار بجعل ممارسة الرياضة عادة يشمل بعض الجوانب التي يجب معالجتها بشكل منفصل، وأن تغيير السلوك يعتبر أمرا صعبا، لكن يمكن مساعدتك في ذلك باستخدام استراتيجيات تساعدك على الالتزام بالعملية.

1- القيام بالتنويع الذي تفضله : الفكرة الأكثر شيوعا حول ممارسة الأمور غير المرغوب فيها هي أنها يجب أن تكون كذلك، مثل تناول براعم بروكسل التي قد لا تكون لذيذة ولكنها تفيد الجسم

إذا شعرت بهذا الشعور، فقد تذهب إلى الجيم لفترة قصيرة مثل شهرين، ولكن على المدى البعيد، قد يتفوق كرهك للتمرين على إرادتك، ومن المرجح أن تتوقف عن التمرين تمامًا .

لم لا تشارك في الأنشطة التي تستمتع بها؟ وبصدق، لا توجد قاعدة صارمة وسريعة تنص على أنه يجب عليك الذهاب إلى الصالة الرياضية أو شراء المعدات الرياضية، بدلا من ذلك، قم بتحويل تصوراتك من التمارين الرياضية إلى أنشطة بدنية ممتعة. يمكن أن تشمل هذه الأنشطة المشي أو الركض أو التنس أو ركوب الدراجات أو التمارين الرياضية البسيطة. يضمن لك وجود مجموعة متنوعة من الأنشطة في قائمتك أيضا إمكانية القيام بشيء آخر بغض النظر عن الطقس أو الوقت من اليوم .

2- وضع جدول التدريب على التقويم الخاص بك : عدم اختيار الأنشطة التي تستمتع بها يمنعك من ممارسة الرياضة بانتظام، وأنك لا تخصص وقتا لها في التقويم الخاص بك.

الأمر بسيط : إذا كنت ترغب في الحصول على وقت للتدريب، فيجب عليك تخصيص وقت محدد لذلك، والطريقة الأفضل لفعل ذلك هي وضع جدول التمرين في التقويم الخاص بك، ثم المعاملة معه كمواعيد الطبيب.

إذا ظهرت أي طلبات (غير طارئة)، فيجب إخبار الشخص المطلوب منك القيام بالأمر في وقت متعارض مع “موعدك” أنك مشغول حالياً.

3- تحديد أفضل وقت مناسب لديك للتمرين : الأمر متروك تماما لك في أي وقت تقوم بجدولة `المواعيد` الخاصة بك. يعتقد الخبراء أن جدول الصباح هو الأفضل. وبهذه الطريقة ، يجب أن تقع صالة الألعاب الرياضية بين المنزل والعمل. يمكنك ممارسة الرياضة ، والاستحمام ، والبقاء نشطا طوال اليوم

لكن لا يفضل جميع  الأشخاص  الصباح. إذا كنت أحدهم ، فافعل ذلك في طريقك إلى المنزل من العمل ، فهذا هو أفضل شيء تالي. لكن إذا اخترت التمرين المسائي ، لا تذهب إلى البيت أولاً. يفقد الكثير من الناس الحوافز بمجرد عودتهم إلى المنزل لتغيير الملابس والعودة مرة أخرى لممارسة الرياضة.

4- الحصول على قائمة مرجعية واضحة قبل التمرين : تقريبا كل المصممين والمدربين العظماء يحتاجون إلى قائمة مرجعية قبل التدريب، وهذا شديد الفعالية.

يجب التحقق من شحن هاتفك لضمان استمرار تشغيل الموسيقى أثناء التدريب، ووضع الهاتف في وضع الطائرة لمنع التشتت الناجم عن المكالمات والرسائل، وتعبئة زجاجة الماء الخاصة بك، وتجهيز معداتك في صالة الألعاب الرياضية لضمان توفرها بسهولة. يمكن تغيير الملابس إلى ملابس تمرين أخرى.

5- المكافأة : دع المكافآت تكون بسيطة بقدر ما تستطيع أن ترتدي جينزك بدون أن تستلقي على السرير، لأن دهون البطن قد تنخفض. فكر في هذا الإنجاز الصغير، وتأمل في مدى إلهامه

يقول الخبراء إن إجراء تغييرات في السلوك صعب، ولكن المكافآت تحفز المرء على القيام بذلك. حدد هدفًا ومكافأة، واستمر في العمل بشكل مستمر، يومًا بعد يوم.

يمكنك شراء ساعة جديدة أو سماعة رأس جديدة لنفسك، ولكن فقط إذا ارتبطت بخطة لياقتك البدنية لمدة شهر واحد، أو شراء حذاء المشي الذي تريده عندما تحقق 5000 خطوة في اليوم. افعل فقط ما يناسبك.