طرق الحصول على أعلى درجة من التركيز بدون ادوية
في واقعنا الحالي الذي يعج بالانشغالات، يصعب الاسترخاء لمدة 10 دقائق أو الحصول على قيلولة قصيرة في جداولنا المزدحمة. إيجاد الوقت يعتبر تحديا كبيرا في هذه الفترة. ومع ذلك، لا يمكننا إنكار أن الاسترخاء والتأمل يمكن أن يحسنان اليقظة والتركيز والتحصيل الدراسي، وهذه صفة يتمناها الجميع. في الواقع، العديد من الأشخاص الناجحين مثل ستيف جوبز وأوبرا وينفري وجنيفر أنيستون يمارسون بانتظام جلسات التأمل واليقظة ويحققون نتائج هائلة ومجزية .
ما هى اليقظة ؟ : إنها طريقة للتفكير والعمل تساعدك على الشعور بزيادة الوعي والإدراك لذاتك ولمن حولك، ويمكن أن تساعدك أيضا في تقدير والاعتراف بالهبات التي تتلقاها في الحاضر، وتعزز التركيز وتمنحك النشاط والحافز لتحقيق أحلامك، وعلى الرغم من أن هذا المفهوم صعب إلى حد ما، إلا أنه يتطلب المزيد من التدريب والانضباط، ولكن له فوائد لا حصر لها .
الدراسات الحديثة : أظهرت دراسة نشرت مؤخرا في مجلة الصحة السلوكية أن ثماني أسابيع من جلسات التأمل واليقظة الداخلية تقلل من التوتر وتحمي من الإرهاق، وتستمر هذه النتائج حتى مدة تصل إلى أربعة أشهر. ولكن يجب ملاحظة أن جلسات اليقظة لا تعني الجلوس على الأرض لساعات طويلة، وإنما لها العديد من القواعد، وفيما يلي بعض الطرق التي يمكن أن تساعدك في الحصول على جلسات التأمل الصحيحة
المشي دون الموسيقى : ممارسة الرياضة في الهواء الطلق بدون الموسيقى تسمح لك بإدراك محيطك والتركيز على التنفس، وملاحظة طريقة حركة عضلاتك معا، مما يساعدك على بذل مزيد من الجهد للتركيز على الأصوات والألوان والروائح المختلفة من حولك .
ترك الهاتف في المنزل : الاستراحة عن التكنولوجيا يمكن أن تساعد في تحديد أولويات أهدافك وتحسين التركيز والانتباه، فالوقت الذي نقضيه مع التكنولوجيا منذ استيقاظنا حتى النوم، بما في ذلك العطلات، يمنعنا من الاستمتاع باللحظات التي نمر بها. يمكن أن تحررك فترة استراحة قصيرة (مدتها 12 إلى 24 ساعة) وتجعلك أكثر فاعلية في اليوم التالي، ويجب إعلام الناس مسبقا إذا كنت لن تكون متاحا في الساعات القادمة إذا كنت تشعر بالقلق بشأن فقدان الرسائل الهامة .
الجلوس بالخارج والتمتع بالقهوة أو الشاي : خذ ربع ساعة للاستمتاع بالقهوة أو الشاي دون انقطاع، وذلك يعني التركيز على درجة حرارة المشروب وطعمه ورائحته، ويعني أيضا تجنب شربه بسرعة لتكملة ما كنت تفعله، أو أثناء التحقق من رسائل البريد الإلكتروني أو إنهاء العمل، وقد يكون هذا صعبا، ولكن حاول التركيز على التفاصيل الصغيرة التي تشكل الشراب الخاص بك، مثل الكأس الذي تختاره والدفء الذي تشعر به في جسمك .
نم على الارض و ارفع ساقيك على الاريكة : على الرغم من غرابة الوضع، إلا أن رفع ساقيك والتحديق في السقف لمدة 3-5 دقائق يسمح لك بتهدئة عقلك وتهدئة أفكارك لبضع لحظات، وينبغي التأكد من القيام بذلك دون وجود أي تقنية قريبة منك (مثل التلفزيون والهاتف والكمبيوتر) وعدم وجود أي أفراد في المنزل، حيث يترك التغيير الفوري في اتجاه تدفق الدم جسمك في حالة نشاط، وعقلك في حالة تركيز وتحفيز .
الجلوس بالقرب من الماء : يمكن لأصوات المياه المتدفقة أن تساعد في التهدئة وتعزيز التركيز واليقظة، إذا جلست بالقرب من تيار الماء مثل شلال أو المحيط واستشعرت أصوات المياه وتابعت قطرات الماء وحركتها وغمرت يديك أو قدميك في الماء وشعرت بدرجة حرارته وتدفقه، فإن كل هذه الأشياء ستساعدك على الشعور بالراحة النفسية والنشاط والتركيز الكامل. إذا لم تعيش بالقرب من البحر أو النهر، فيمكنك التركيز على صوت الماء المتدفق في الحمام .
ملحوظة : هذه التمارين تتطلب الممارسة، ومن المعتاد أن تهاجمك الأفكار والضغوط اليومية بشدة أثناء أداء أي من هذه التمارين. إذا كان من الصعب عليك القيام بها، فيمكنك البدء بوقت قصير يتراوح بين دقيقة ودقيقتين، ثم تزيد الوقت تدريجيا ببطء .