طرق التحكم في القلق والتوتر أثناء الحمل

تعد فترة الحمل من أكثر الفترات إثارة وخاصة في المرحلة الأولى، وتعد الأمومة وظيفة طوال الوقت، ولا يوجد شيء يقارن بسعادة الأم عند سماع طفلها يناديها باسم “أمي” لأول مرة، أو عندما ترى طفلها ينام بسلام .

تواجه المرأة العديد من الصعوبات أثناء فترة الحمل، بما في ذلك القلق والتوتر، ولكن معظم النساء يتجاهلن هذه المشاكل. ومع ذلك، أثبتت العديد من الدراسات أن التوتر الزائد يؤثر سلبًا على صحةالجنين، لذلك يجب التحكم في هذه الحالة .

يتسبب التوتر أثناء الحمل في القلق بشأن الولادة والتوتر الناتج عن العمل الشاق خلال فترة الحمل، ويؤدي ذلك إلى زيادة إفراز الهرمونات التي تسبب الولادة المبكرة أو الإجهاض، كما يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم .

طرق التخلص من القلق والتوتر أثناء الحمل :
1- قومي بفعل الأشياء التي تحبيها : إذا كانت لديك الكثير من المسئوليات في المنزل ، فينبغي أن تأخذي قسطا من الراحة أثناء الحمل ، وتحاولي الإسترخاء ، ويمكنك الإستمتاع بسماع الموسيقى أو قراءة كتاب ، وبالتالي يزداد هرمون السعادة لديك ، وهو جيد لك ولجنينك .

2- جربي التأمل : التأمل أثناء الحمل يساعد على تقليل مستوى التوتر في الجسم، كما يساعد على استقرار ضربات القلب وضغط الدم. يمكن العثور على غرفة مظلمة وهادئة لمدة نصف ساعة على الأقل يوميا؛ حيث يساعد ذلك على تخفيف المضاعفات المرتبطة بالولادة بنسبة تصل إلى أكثر من 90% .

3- تقبلي جسمك : تشعر العديد من النساء بالتوتر بسبب التغيرات الجسدية التي تحدث لهن أثناء الحمل، وخاصة زيادة الوزن، وتشعرن بالقلق بشأن العودة إلى الشكل الطبيعي الذي كان عليه جسمهن قبل الحمل، ولكن قبول شكل الجسم الحالي يقلل من مستوى التوتر، ويجب على النساء أن يتذكرن أنهن سيكن جميلات في نظر أطفالهن مهما حدث .

4- استهلاك المزيد من أوميجا3 : يساعد النظام الغذائي الذي يحتوي على الأوميجا 3 في تحسين المزاج وخفض مستوى التوتر، ويعزز إنتاج التريبتوفان، وهو حمض أميني يساعد على تحسين النوم وزيادة الثقة بالنفس .

5- مشاركة المشاعر : يساعد مشاركة المشاعر مع الشريك أو الأصدقاء المقربين ليس فقط على تخفيف التوتر، ولكن أيضا على تقييم الحالة التي تمر بها، مما يعزز الثقة بالنفس .

6- النوم الجيد : يساعد النوم على الاسترخاء وتقليل مستوى هرمون التوتر، وغالبا ما تشعر المرأة الحامل بالتعب والنعاس، ويجب أن تصغي المرأة الحامل لجسدها وتلبي رغبتها في الراحة، لأن النوم يساعد على زيادة نشاط وطاقة الجسم .

7- تحدثي مع طفلك : يمكن للجنين السماع من الأسبوع 23، ومن المفيد التحدث إليه أو الاستماع إلى الموسيقى المهدئة للتواصل معه، كما يمكن للأم أن تشعر بحركته وتركز معه وتسترخي به، ويساعد هذا على تجنب الأفكار التي تسبب التوتر .

8- إنهاء العمل : في حال كان عملك يسبب لك الضغط والتوتر، ينصح الأطباء عادة بإنهاء العمل أثناء فترة الحمل، حيث يمكن أن يسبب التوتر ضررا على صحة الأم والجنين، ولا شيء أهم من صحة الجنين .