شرح لطريقة الوقوف الصحيح للجسم

كيفية الوقوف بشكل صحيح

يتم وضع وزنك بشكل أساسي على كرات قدميك .
يجب الحفاظ على انحناءة خفيفة في ركبتيك لأن تمددهما بشدة يضغط على المفاصل .
يتم جعل المسافة بين القدمين تقريبًا متساوية مع عرض الكتف .
يتم ترك الذراعين متدليان بشكل طبيعي على جانبي الجسم .
ضم لوحي الكتفين معا بما يقارب 2.5 سم .
الوقوف بشكل مستقيم مع سحب الكتفين للخلف .
– شفط البطن للداخل .
– “يجب الحفاظ على تسوية مستوى الرأس وعدم إمالته إلى الأمام أو الخلف أو الجانب .
إذا كان عليك الوقوف لفترة طويلة، يمكنك تحويل وزنك من أصابع قدميك إلى قدمك الأخرى لتخفيف الضغط على القدمين .

اختبار الحائط للتحقق من الوقوف السليم

يمكن التحقق من وقفتك بشكل صحيح من خلال اختبار الحائط، وللقيام بذلك يجب اتباع الخطوات التالية:

قم بالوقوف مقابل حائط عمودي ، واجعل كعبك على مسافة 5 – 10 سم من الحائط ، وعليك أن تتأكد من أن مؤخر رأسك وألواح كتفك والمؤخرة يلامسون الحائط ، ويجب أن تجد نفسك قادرًا على إمرار يدك ما بين الحائط ومنحنى الظهر السفلي ، فإذا لم تستطع ذلك فإن ظهرك مستو للغاية ، أما إذا وجدت أن الثغرة أكبر من المعتاد فعليك أن تشد عضلات البطن لكي يستوي الظهر قليلاً ويلمس يدك .

كيفية الجلوس بشكل صحيح

احرص على وضع قدميك على الأرض أو على مسند القدمين، إذا لم تستطع الوصول إلى الأرض .
لا تتجاوز ساقيك ويجب أن يكون كاحلك أمام ركبتيك .

احرص على وجود مساحة فارغة صغيرة بين مؤخرة ركبتيك وأمام مقعدك .
ينبغي أن تكون ركبتيك على مستوى الورك أو أقل منه .
يجب ضبط مسند الظهر الخلفي للكرسي لدعم ظهرك، أو استخدام مسند الظهر .
يجب أن تسترخي على كتفيك وتحتفظ بذراعيك موازية للأرض .
يجب تجنب الجلوس بنفس الوضعية لفترات طويلة من الزمن .

كيفية الاستلقاء بشكل صحيح

يجب البحث عن المرتبة المناسبة لك، على الرغم من أنه يوصى عادة باستخدام مرتبة ثابتة، إلا أن بعض الأشخاص يجدون أن المراتب الناعمة تخفف من آلام الظهر، لذلك يجب الاهتمام براحتك .

من الضروري النوم على وسادة، ويتوفر وسائد خاصة للمساعدة في مشاكل الوضع النوم غير السليم .

تجنب النوم على بطنك، حيث يكون النوم على جانبك أو ظهرك مفيدًا لآلام الظهر، وإذا كنت تنام على جانبك، يمكن وضع وسادة بين ساقيك، أما إذا كنت تنام على ظهرك، فيجب وضع وسادة تحت ركبتيك .