زيادة الوزن اثناء الحمل

زيادة الوزن هي الدليل الواضح الأكثر على الحمل، وهناك حاجة لنظام غذائي صحي ومتوازن للطفل لامتصاص العناصر الغذائية الضرورية للنمو. على الرغم من أن هناك حاجة لسعرات حرارية إضافية للجسم، فإنه ليس من الضروري أن نأكل بكميات كبيرة، بشكل عام، هناك حاجة إلى 300 سعرة حرارية صحية إضافية بالإضافة إلى كمية طبيعية من السعرات الحرارية للحامل لضمان زيادة متوازنة في الوزن خلال فترة الحمل

زيادة الوزن أثناء الحمل :
يمكن للمرأة الحامل أن تستشير طبيب أمراض النساء حول الوزن المطلوب لضمان صحة الطفل، فزيادة الوزن خلال فترة الحمل أمر ضروري جدا، حيث يؤثر وزن الأم على وزن الطفل ويحدد طبيعة الولادة. عند حمل التوائم، ينبغي على الأم تناول 3500 سعرة حرارية يوميا في المتوسط للتأكد من عدم تعرض التوائم لسوء التغذية. هذه هي طريقة إدارة زيادة الوزن أثناء الحمل .

أين تذهب زيادة الوزن في الحمل ؟
لنفترض أن وزن طفلك يتراوح بين 3 و3.6 كيلوغرام، وهو يمثل زيادة في الوزن الناتجة عن الحمل، فماذا عن الباقي؟ وفيما يلي تفاصيل العينة
– الطفل : حوالي 3 إلى 3.6 كيلوغرام
– الثديين اكبر : حوالي 1 كيلوغرام
– الرحم أكبر : حوالي 1 كيلوغرام
– المشيمة : حوالي 0.7 كيلوغرام
– السائل الذي يحيط بالجنين : حوالي 1 كيلوغرام
– زيادة حجم الدم : حوالي 1،4-1،8 كجم
– زيادة حجم السائل : حوالي 1،4-1،8 كجم
– مخازن الدهون : حوالي 2،7-3،6 كجم

عندما تفقد الحوامل الوزن :
إذا كانت المرأة الحامل تعاني من البدانة المفرطة خلال فترة حملها ، قد يوصي الطبيب لها فقدان الوزن بالنسبة لها . ولكن يتم فقدان الوزن تحت إشراف الطبيب عن ممارسة التمارين الرياضية أو تغيير النظام الغذائي السريع قد يؤدي إلى الإجهاض . فمن المستحسن أن النساء لا تحاول فقدان الوزن خلال فترة الحمل لتعزيز صحة ونمو الجنين

مثالية زيادة الوزن أثناء الحمل :
قد تشكل زيادة أو نقص الوزن مشكلة للأمهات الحوامل، ولكن التدابير التالية ستساعد في ضمان الحصول على كمية مناسبة من الوزن خلال فترة الحمل للأمهات اللواتي يعانين من نقص الوزن:
تناول وجبات صغيرة وتناول الطعام بشكل متكرر. لديها ست وجبات في اليوم بدلا من ثلاث

ينصح بتناول وجبات خفيفة بانتظام تحتوي على المكسرات والبسكويت والجبن، حيث تساعد على زيادة الوزن بشكل صحي ومفيد
تُعتبر زبدة الفول السوداني صحية وتحتوي على العديد من السعرات الحرارية، ويُعد تناولها مع الخبز المحمص خيارًا صحيًا لتناول الوجبات الخفيفة
تحتوي الشوكولاتة على الكثير من الدهون، لكنها تحرر الإندورفين التي تساعد على رفعالمزاج، وهذا هو السبب في أنها تفضلها الأمهات الحوامل
يحسن خلط البيض مع الحليب الدهني أو إضافة الحليب المجفف إلى البطاطا المهروسة من الطعم ويساعد على زيادة الوزن خلال فترة الحمل
إضافة الزبدة أو الجبن أو السمن إلى وجبتك يساعد في زيادة وزنك، كما يمكن إضافة القشدة الحامضة أو المايونيز إلى السلطة على زيادة السعرات الحرارية في حميتك

الكثير من زيادة الوزن أثناء الحمل :
إذا اكتسبت الأم الكثير من الوزن خلال الحمل، فيجب عليها الانتظار حتى بعد الولادة لبدء النظام الغذائي والعمل على فقدان الوزن
لمنع البدانة خلال الحمل، يجب تجنب الوجبات السريعة واختيار نظام غذائي عالي البروتين، حيث تساعد البروتينات على تعزيز النمو والبقاء في الجسم لفترة أطول

يجب تجنب استهلاك كميات كبيرة من السكر لأنه يضر بالجسم، ويفضل الاختيارات المنخفضة بالدهون مثل القشدة الحامضة والسمن، عوضاً عن الاختيارات العالية بالدهون مثل الزبدة والجبن

يجب تجنب المشروبات الغازية لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية المخفية، وبدلاً من ذلك يمكن اختيار المشروبات الصحية مثل صودا الجير الحلوة أو عصير الليمون
يجب تجنب إضافة كميات كبيرة من الملح إلى الطعام أو تناول كميات كبيرة من الملح الخام، حيث يساهم الملح في احتفاظ الجسم بالماء مما يؤدي إلى الانتفاخ وزيادة الوزن بالماء

دراسات وابحاث :
ذكرت إحدى الدراسات الأمريكية أن زيادة الوزن أثناء الحمل تعزز نمو الطفل. يمكن اكتساب الوزن بوتيرة ثابتة، وبسبب الغثيان الصباحي، يواجه العديد من النساء صعوبة في اكتساب الوزن في الأشهر الثلاثة الأولى ويشعرن بالقلق بشأن تأثير ذلك على نمو أطفالهن. يفقد بعض النساء قليلا من وزنهن في بداية الحمل، ولحسن الحظ، في هذا الوقت، الطفل لا يحتاج إلى الكثير من السعرات الحرارية والمواد المغذية في الفترة المتأخرة من الحمل، لذا فإن زيادة الوزن بوتيرة ثابتة طوال فترة الحمل أمر مهم. إذا لم تكتسب المرأة الوزن خلال الحمل، فقد تحدث مضاعفات مثل انخفاض وزن الرضيع عند الولادة أو الولادة المبكرة، وقد يعاني الرضع الذين يولدون لأمهات لم يكتسبن الوزن خلال فترة الحمل من سوء التغذية