ريجيم متوازن وصحي للمرضعات

تواجه المرأة العديد من التغيرات أثناء فترة الحمل، ومن أهم هذه التغيرات زيادة الوزن. فمعظم النساء لا يعرفن أساليب التغذية الصحيحة أثناء الحمل، بالإضافة إلى التغيرات الهرمونية وقلة النشاط الحركي، مما يؤدي إلى اكتساب العديد من الكيلوجرامات بعد الولادة. ونتيجة للتغيرات الجسدية التي تحدث للمرأة، تعاني من الاكتئاب وفقدان الثقة بالنفس. وتفكر في اتباع حمية للتخلص من الوزن الزائد، ولكن لديها عائق وهو رضاعة طفلها. تخشى الأم أن تتبع حمية قد تؤثر سلبا على الطفل، بالإضافة إلى أن الرضاعة الطبيعية تزيد من رغبة الأم في تناول الطعام. يقدم الدكتور ماجد زيتون نظاما غذائيا صحيا ومتوازنا للمرضعات، يحتوي على العديد من الأطعمة الغنية بالبروتينات والفيتامينات المهمة للأم والطفل أثناء الرضاعة.

ريجيم المرضعات

اليوم الاول والثاني
الافطار : 2 توست بني و2 بيضة مسلوقة وطبق سلطة خضراء.
بعد ساعتين من تناول ثمرة فاكهة، يجب تناول ثمرة جزر وثلاث ثمار خيار بعد ساعتين أخرى.
الغدا : خبز أسمر وعلبة تونة مصفاة من الزيت وصحن سلطة خضراء.
يجب تناول طبق سلطة خضراء أو طبق شوربة خضار أو 2 ثمرات فاكهة بعد ساعتين.
العشا : ثمرة فاكهة ، كوب زبادي خالي الدسم.

اليوم الثالث والرابع
الافطار : 2 شريحة توست اسمر، و 3 ملاعق فول، وكوب زبادي خالي الدسم.
بعد ساعتين من تناول ثمرة فاكهة، يجب تناول ثمرة جزر وثلاث ثمار خيار بعد ساعتين أخرى.
الغدا : تتألف الوجبة من 3 ملاعق أرز، و100 جرام لحم مشوي أو مسلوق بدون دهن، وطبق شوربة خضروات بدون نشويات أو دهن.
يجب تناول طبق سلطة خضراء أو طبق شوربة خضار أو 2 ثمرات فاكهة بعد ساعتين.
العشا : شريحة توست ريجيم، 50 غراما جبنة قريش.

اليوم الخامس والسادس
الافطار : 2- توست بني، 4 ملاعق جبنة قريش أو 2 ملعقة جبنة لايت، وكوب عصير طازج.
بعد ساعتين من تناول ثمرة فاكهة، يجب تناول ثمرة جزر وثلاث ثمار خيار بعد ساعتين أخرى.

الغدا : شطيرة توست بالقمح الأسمر، 250 جرام من السمك المشوي، وصحن من السلطة الخضراء.
يجب تناول طبق سلطة خضراء أو طبق شوربة خضار أو 2 ثمرات فاكهة بعد ساعتين.
العشا : علبة تونة بدون زيت ، طبق سلطة خضرا.

اليوم السابع
الافطار : 4 ملاعق من الشوفان، كوب من الحليب خالي الدسم، ملعقة من العسل الأبيض.
بعد ساعتين من تناول ثمرة فاكهة، يجب تناول ثمرة جزر وثلاث ثمار خيار بعد ساعتين أخرى.
الغدا : يتكون الوجبة من ثمرة بطاطس مشوية، وربع دجاجة مشوية أو مسلوقة، وطبق شوربة خضار بدون دهون أو نشويات.
يجب تناول طبق سلطة خضراء أو طبق شوربة خضار أو 2 ثمرات فاكهة بعد ساعتين.
العشا : واحد توست ريجيم ، بيضة مسلوقة.

التعليمات الخاصة بنجاح الريجيم
1_ تفطير مبكر بحيث لا يتجاوز وقت الإفطار الساعة العاشرة صباحا، وتناول وجبة العشاء مبكرا.
2_ شرب 3 لتر ماء يوميا.
ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة إلى ساعة يوميًا.
يمنع تناول العصائر المحلاة والمياه الغازية والشوكولاتة والحلويات.
5_ ممنوع تناول المانجو والتين والعنب والبلح و الموز.
6_ تناول الشاي و القهوة والاعشاب بدون سكر ويمكن استخدام محلي صناعي خالي من الاسبرتام.