ريجيم الشهر الأول من الحمل

إذا كان لديك طفل قريبًا، فهذا خبر رائع! ولكن يبدو أنها أفضل الأوقات وأسوأ الأوقات في نفس الوقت، حيث يتغير جسمك بسرعة، فقد يجد الشخص نفسه في يوم ما يزن بشكل طبيعي، وفي اليوم التالي يشعر بالانتفاخ، مما يدفعه للاحباط والشعور بالتقلبات المزاجية في بعض الأحيان، وكل هذا يحدث في الشهر الأول فقط

أنت في الشهر الأول:
غالبية النساء لا يكتشفن حملهن إلا بعد غياب الدورة الشهرية، ويبدأن بعدها في إجراء اختبار الحمل. في هذه الحالة، وعندما يكون الاختبار إيجابيًا، فإن هذا الاكتشاف بحد ذاته يسبب الذعر داخلك.

ستجدين أن كل المواقع الإلكترونية والكتب تقول أن الأشهر الثلاثة الأولى هي أخطر شهور الحمل؛ ذلك لأن نمو المخ يحدث في الأشهر الثلاثة الأولى وهنا ستخشين القيام بأي عمل يمكن أن يضر الجنين تماما، وستتخلين عن رفع الأوزان الثقيلة وعدم تناول الطعام بشكل غير صحيح بعد أن كنت مدمنة على الوجبات السريعة والسفر، وأسوأ من ذلك ممارسة الجن.

لا داعى للقلق:
عليك الاسترخاء ولا داعي للقلق والتوتر الزائد. فعادة، يتم الكشف عن الحمل الصحي بعد 2-8 أسابيع من بداية الحمل بطريقة طبيعية. ومن أجل إنجاب طفل قوي وصحي، ليس من الضروري أن تأكلي أكثر مما يلزم. ولكن ما الذي يجب أن تأكليه خلال الشهر الأول من الحمل من دون فقدان العناصر الغذائية المهمة؟ استمري في القراءة وسنوضح لك .

النظام الغذائي خلال الشهر الأول من الحمل: ماذا تأكلين
هل ترغبين في معرفة ما يجب أن تتناوليه من طعام خلال الشهر الأول من الحمل؟ إليك الإجابة. في الأشهر الأولى القليلة من الحمل، قد تواجهين عدة أعراض مثل الغثيان والانتفاخ والقيء والصداع وحساسية الحلمات، وتشنجات مشابهة لتلك التي تحدث أثناء الحيض، والشعور بالجوع المفرط والتعب الشديد. وتظهر هذه الأعراض بشكل مختلف وفي ترتيب مختلف لكل امرأة خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. وقد لا تظهر بعض هذه الأعراض على الإطلاق، وبعضها قد يكون شديدا جدا.

من الضروري بشكل كبير الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن لضمان صحة الأم والجنين، لذلك ينبغي تضمين ما يلي في النظام الغذائي الخاص بك خلال الشهر الأول من الحمل:
1. الأطعمة الغنية بحمض الفوليك:
على الرغم من أن طبيبك قد يصف لك حبوب حمض الفوليك ومكملات غذائية، إلا أنه يجب أن تضم قائمتك الغذائية الأطعمة الغنية بفيتامينات الفولات. حيث تعتبر هذه الأطعمة مهمة للحفاظ على الحمل وتطور الجنين بشكل جيد. وتشمل الأطعمة الغنية بحمض الفوليك: البرتقال، والبطاطا، والقرنبيط، والهليون، والبيض، والفاصوليا، والخضروات
2. فيتامين B6:
هذا الفيتامين بوجه خاص مهم خلال الشهر الأول من الحمل في النظام الغذائي، فهو يمكن أن يساعد في منع الغثيان والقيء. الغثيان / القيء في أغلب الأحيان أكبر مشكلة وتقريبا جميع النساء يشعرن به بدرجات متفاوتة. لذلك بدلا من تناول الأدوية لهذه المشكلة  يمكن أن تشمل قائمتك الأطعمة الغنية في فيتامين B6 مثل الحبوب الكاملة، سمك السلمون، و زبدة الفول السوداني والموز والمكسرات، الخ.
3. الفواكه:
الفواكه التي تحتوي على نسبة قليلة من كل شيء وخالية من الدهون تعتبر وصفة مثالية لحمل صحي. فهي غنية بالفيتامينات والماء والمضادات الأكسدة، وبعضها يحتوي أيضا على الألياف. يجب أن لا يقل استهلاكك اليومي من الفواكه عن 3 حصص في اليوم، فهي وسيلة جيدة لاستعادة نظامك الغذائي في الشهر الأول من الحمل.

4.منتجات الحليب:
إذا كنت تستطيعين هضمه فالحليب مصدر رائع للبروتينات والفيتامينات والكالسيوم والماء والدهون الصحية، وحمض الفوليك وفيتامين (د) ، ومنتجات الألبان مثل اللبن والجبن الصلبة هي جيدة مثل تناول قدح من الحليب أيضا. والكمية اليومية من الحليب ومنتجات الألبان يجب أن تتراوح في حوالي لتر واحد. ولتجنب الملل، يمكنك إضافة مزيج من النكهات حتى يصبح المزيج بطعم أفض.
5. اللحوم:
تقريبا جميع اللحوم آمنة في الشهر الأول من الحمل كما أنه يجب عليك تجنب المأكولات البحرية. ويجب أن يكون اللحم مطبوخ جيدا حتى تطمئنين أنه لا يحمل البكتيريا والفيروسات الخطيرة. والمأكولات البحرية تحتوي على كميات عالية من ميثيل الزئبق الذي يدمر نمو الجنين. وبصرف النظر عن هذه فجميع اللحوم المطبوخة بطريقة صحية آمنة هي مهمة لكل المهات لأنها تمثل مصادر غنية من البروتينات والفيتامينات.

6. الأطعمة الغنية بالحديد:
ومن المعروف أن الحديد هو المعدن السحري والحيوي للحفاظ على تدفق مستمر من الدم بين الأم والجنين. حيث يتطلب الجنين توريد الدم الغني بالحديد والذي يعمل على  تزويده بالأوكسجين والمواد المغذية. ويمكنك إضافة الكثير من الأطعمة الغنية بالحديد في الشهر الأول حيث لن يصف طبيبك حبوب الحديد حتى الشهر الرابع من الحمل. وتشمل الأطعمة الغنية بالحديد كل من : الشمندر، ودقيق الشوفان والنخالة، والتونة (المعلبة) والبقول والفواكه المجففة والدجاج ولحم الضأن.
7. الأطعمة السكرية:
على عكس الاعتقاد السائد، لا تبدئي فورا في زيادة الوزن في المرحلة الأولى من الحمل، وعلى الرغم من ذلك، الكربوهيدرات والسكر ضروريان للحفاظ على مستوى إضافي من 200-300 سعرة حرارية في اليوم التي يحتاجها الجسم لصحة جيدة للجنين. تناول السكر البسيط والسكر الطبيعي يمنحك زيادة في الطاقة. كما ينصح بتناول الفاكهة الطازجة، والمعجنات، والحلويات، وعصائر الفاكهة الطازجة والمركزة

النظام الغذائي خلال الشهر الأول من الحمل: ما لا يجب أن تأكلين
عندما تعلمين بخبر الحمل، قد تشعرين بمشاعر البهجة، لكن يجب أن تتجنبي الأطعمة التالية خلال الشهر الأول من الحمل حتى لا تشعري بالذنب إذا كنتِ تستهلكين شيئًا يضر بصحة الجنين الذي لم يولد بعد
1. الأطعمة التي تعمل على تحفيز التقلصات
قد تحذرك والدتك وغيرها من النساء كبيرات السن من عائلتك من تناول بعض الطعمة التي قد تؤذي الجنين مثل الأناناس، وعرق السوس والبابايا الخام خلال الأشهر القليلة الأولى. وأنهم على حق فهذه الأطعمة لها القدرة على خلق تقلصات في وقت مبكر من الحمل، مما قد يؤدي إلى التشنج وخطر الإجهاض.
2. المأكولات البحرية:
كما ذكرنا في عدة مقالات سابقة، يحتوي طعام البحر عادة على كميات كبيرة من مركب الزئبق الميثيل، وهذا المركب قد يعوق نمو مخ الجنين بشدة. ونظرا لعدم وجود معرفة مسبقة بحملك في الشهر الأول، فمن الأفضل تجنب تناول الأطعمة البحرية تماما أثناء محاولتك للإنجاب. وإذا لزم الأمر، ينصح بتناول أسماك المياه العذبة في نظامك الغذائي.
3. الأجبان الناعمة:
ينصح بتجنب جميع أنواع الأجبان الطرية لأنها تصنع عادةً من الحليب غير المبستر الذي يمكن أن يكون حاملاً للتسمم الغذائي والعديد من البكتيريا الأخرى، بالإضافة إلى تسببها في الغازات.
4. الأطعمة المعلبة
في الشهر الأول من الحمل يجب أن لا تشمل قائمتك الغذائية الأطعمة المجهزة أو المعلبة مثل العصائر والحليب المجفف وغيرها، وذلك لأنها يمكن أن تكون محملة البكتيريا المسببة للأمراض. وبدلا من ذلك قومي باختيار العصائر الطازجة محلية الصنع وسلطة الفواكه (تستهلك 20 دقيقة من الإعداد).