رجيم بدون نشويات

: يحلم الكثيرون بالحصول على الجسم المثالي عن طريق اتباع حمية غذائية أو نظام غذائي لفترة من الوقت مع طبيب مختص أو باستخدام بعض الجداول الموجودة على الإنترنت. ومن المهم معرفة أن النشويات هي الأشياء التي تزيد من الوزن في الجسم بشكل أكبر، حيث تشكل الجزء الأكبر من الكربوهيدرات التي يستهلكها الجسم. وعند اتباع حمية غذائية، من المفضل تناول الطعام الذي يحتوي على سعرات حرارية قليلة ونسبة قليلة من النشويات لتحقيق فقدان الوزن بشكل أسرع.

وجبات مقترحة لرجيم قليل النشويات

إذا كنت ترغب في خسارة الوزن في وقت قصير، كل ما عليك فعله هو تقليل نسبة النشويات التي تتناولها في وجباتك طوال اليوم. وفيما يتعلق بالوجبات المقترحة خلال اليوم الذي تعتبره هاما، يمكن تناولها على النحو التالي.

وجبة الإفطار

ينصح بتناول البيض المسلوق مع الطماطم، حيث يوفِّر البروتين اللازم للجسم على مدار اليوم بكمية مناسبة.

يمكن تناول كمية من الحليب خالي الدسم أو الزبادي أو عصير البرتقال الطازج خلال وجبة الإفطار.

تناول الزبادي مع الكاجو أو اللوز يعتبر وجبة مفيدة للجسم خلال فترة الرجيم القليل النشويات.

وجبة الغذاء والعشاء

يجب أن تحتوي وجبات الغداء والعشاء على الأطعمة التالية لتكون صحية ومتوازنة.

يمكن استخدام أي نوع من اللحوم الحمراء أو الدجاج مع كمية من الخضروات.
ينصح بتناول السمك مع كمية من السلطة الخضراء أو أي نوع آخر.
أو يمكن تناول السمك المعلب.

إذا أراد الشخص تناول كمية قليلة من النشويات، فمن الأفضل أن يتناول الخبز أو الأرز، أو يمكنه تناول وجبات سريعة بين الوجبات الرئيسية، مثل الزبادي مع المكسرات – أي نوع من المكسرات، ولكن يفضل الكاجو في هذه الحالة – أو يمكن تناول سلطة الحبوب المعلبة.

بعد تحقيق الوزن المثالي، يجب تغيير نمط الحياة عن طريق ممارسة الرياضة اليومية وتقليل كمية الوجبات. تبين التجارب أن استخدام حميات غذائية لفقدان الوزن يؤدي إلى استعادة الوزن السابق إذا لم يتم الالتزام بنمط حياة جديد يتضمن تقليل السعرات الحرارية.

الأطعمة المسموحة والمحظورة خلال رجيم قليل النشويات

يمكن للأشخاص تناول بعض الأطعمة خلال الرجيم بشكل طبيعي على مدار اليوم دون تحديد كميات محددة، ومن بين هذه الأطعمة:.

من الممكن تناول كميات كبيرة من الفواكه خلال اليوم، ولكن من الأفضل عدم الإفراط في ذلك، وتجنب تناول البطيخ والعنب خلال تلك الفترة.

يمكن تناول جميع الخضروات بكميات كبيرة باستثناء البازلاء والفاصوليا والجزر والبطاطا.

يجب تناول جميع أنواع الأطعمة المختلفة التي تحتوي على نسبة كبيرة من البروتين الضروري في هذا النظام الغذائي.

تنصح بتناول مكملات البروتين المتنوعة من أكثر من نوع.

جميع أنواع الزيوت مفيدة، وخاصة الزيوت الطبيعية مثل زيت بذور الكتان وزيت السمسم وغيرها.

6- استخدام التوابل والأعشاب أثناء فترة الرجيم.

يوجد بعض الأطعمة والوجبات التي لا يسمح باستهلاكها في هذا النظام الغذائي حتى لا يؤثر على الجسم بزيادة الوزن، وتتضمن هذه الأطعمة:.

يجب تجنب تناول السكر وأي أطعمة تحتوي على نسبة عالية من السكر، وعدم تناول المواد المعلبة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.

إذا لم يستطع الشخص التخلي عن تناول النشويات في وجباته اليومية، فمن المفضل تناول وجبتين تحتوي على النشويات، ولكن بكميات قليلة، وتجنب تناول الوجبة النشوية الأخيرة قبل النوم، لتجنب زيادة الوزن.

يجب تجنب تناول كميات كبيرة من الفواكه، ويفضل تناول الفواكه بشكل معتدل، بحيث يتم تناول ثلاثة ثمار في اليوم مع تجنب البطيخ والعنب وغيرها من الفواكه التي تساعد على زيادة الوزن.

إذا تناول الشخص كمية من الألبان أو مشتقاتها، فيجب أن تكون منزوعة الدسم حتى لا تتسبب في زيادة الوزن.

تتم معالجة تناول النشويات في هذه الحمية بالطريقة التالية لتجنب زيادة الوزن.

1- تناول قطعة من الخبز.
كوب واحد وربع من الأرز المطبوخ.
يجب استخدام كوب وربع من المعكرونة المطبوخة.
4- شوفان كوب إلا ربع.
5 – عدد ثلاث قطع متوسطة الحجم من البطاطس.
6- يمكن تناول قطعتين من الوجبات الخفيفة طوال النهار.