رجيم النقاط في رمضان
ما هو رجيم النقاط في رمضان
يشغل العديد من الأشخاص عن طريقة الحصول على قوام رشيق وفقدان الوزن في رمضان أو الحفاظ على وزن الجسم عن طريق اتباع بعض الخطوات في رجيم رمضان. حقق رجيم النقاط نجاحا كبيرا في الفترة الأخيرة، ويرجع ذلك إلى أن نظام رجيم النقاط يسمح بكل شيء طالما تلتزم بعدد النقاط اليومية المطلوبة. إنه نظام رجيم مرن غير معقد يحقق التوازن بين العناصر الغذائية لتجنب الملل في رمضان. فيما يلي سنوضح ما هو رجيم النقاط المتبع في رمضان.
لا يمنع رجيم النقاط في رمضان تناول أي نوع من الأطعمة أو إجبار الأشخاص على تناول أطعمة معينة، ويهدف هذا النظام إلى تشجيع الناس على تناول الأكل الصحي وزيادة النشاط البدني واتباع نمط حياة صحي.
رجيم النقاط (Weight Watcher)
- هو نظام يراقب الوزن ويساعد في توفير العناصر الغذائية والفيتامينات وبعض المعادن والألياف التي تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية للجسم.
- جدول تغذية يهدف إلى تشجيع الأفراد على خفض الوزن عن طريق اتخاذ إجراءات صحية وتبني نمط حياة صحي ونظام غذائي صحي.
- النقاط المسموح بها في هذا النظام هي (18-20-22) وتعتمد على الوزن والعمر ومستوى النشاط اليومي.
- يقوم الشخص بحساب نقاط الطعام الذي يتناوله على مدار اليوم، ويكون الوضع أفضل عندما تقل هذه النقاط، ويتم السماح بتناول الطعام المرغوب فيه في يومٍ واحد في الأسبوع، ولكن وفقاً للنقاط التي حصلعليها خلال باقي الأسبوع.
ما هي أسس احتساب رجيم النقاط في رمضان
في نظام رجيم النقاط الفرنسي، يتم حساب نقاط الرجيم الفرنسي عن طريق تعيين بعض النقاط لحساب النقاط المسموحة للفرد خلال اليوم، وهذه النقاط تعتمد على الجنس، العمر، الوزن، الطول، معدل الحركة، ولا يجوز لعدد نقاط الرجيم اليومي أن يقل عن 18 نقطة أو يزيد عن 22 نقطة، ويسمح للفرد الذي يتبع نظام النقاط باختيار الأطعمة التي يرغب في تناولها طالما أن عدد النقاط المسموح به لا يتجاوزه.
قبل البدء في رجيم النقاط الفرنسي، يجب استشارة الطبيب وإجراء بعض الفحوصات لتحديد وزن الجسم ومعدل الحرق، ومن ثم يقوم الطبيب بإعطاء عدد محدد من النقاط المسموح بها في اليوم، وذلك وفقًا لعدة عوامل مثل:
- الجنس
يتم تحديد 7 نقاط للمرأة و15 نقطة للرجل لإجراء التقييم.
- العمر
يتم تحديد عمر الشخص إذا كان عمره من 12-20 سنة يكون عدد النقاط 5 نقاط، وإذا كان عمره من 21-35 سنة يكون عدد النقاط 4 نقاط، وإذا كان عمره من 36-50 سنة يكون عدد النقاط 3 نقاط، وإذا كان من 51-65 سنة يكون عدد النقاط 2 نقطة، أما إذا كان عمره 65 سنة فيما فوق يكون عدد النقاط نقطة واحدة.
- الوزن الحالي
يتم تعيين عدد النقاط بناءً على وزن الفرد؛ إذا كان وزنه مثاليًا، يتم منحه 7 نقاط، وإذا كان زائدًا، يتم منحه 5 نقاط.
- الطول
يتم تحديد عدد النقاط بناءً على طول أو ارتفاع الشخص، فإذا كان طول الشخص أقل من 161 سم، فإن عدد النقاط يكون نقطة واحدة، أما إذا كان طول الشخص 161 سم أوأكثر فإن عدد النقاط يكون اثنتين.
- النشاط البدني
يتم تحديد حالة النشاط البدني للشخص إذا كان الشخص في حالة طبيعية أي حالة سكون من دون حركة يكون عدد النقاط نقطة واحدة، وإذا بذل الشخص مجهود بدني بسيط (كالوقوف مدة طويلة) يكون عدد النقاط نقطة واحدة، وإذا بذل الشخص مجهود بدني عالي يكون عدد النقاط 2 نقطة، أما إذا بذل الشخص مجهود بدني شديد يكون عدد النقاط 4 نقاط.
طريقة احتساب النقاط في رجيم النقاط في رمضان
يمكن حساب نقاط الرجيم باستخدام معادلة رياضية يتم استخدامها لحساب نقاط الوجبة الواحدة التي يتم تناولها، ويساعد ذلك في تسهيل عملية مقارنة عدد النقاط بعدد النقاط المسموح بها، وتعتمد معادلة حساب نقاط الرجيم على عدد السعرات الحرارية أو الدهون الموجودة في الوجبة.
علي سبيل المثال
لحساب عدد النقاط المطلوبة لامرأة تبلغ من العمر 30 عامًا، طولها 167 سم ووزنها 80 كجم، والتي تقوم بمجهود عالٍ، يتعين استخدام الصيغة المناسبة
نظرًا لأن الجنس هو أنثى، يجب أن تكون النقاط = 7 نقاط.
نظرًا لأن عمرها 30 سنة، يكون عدد النقاط 4 نقاط.
ونظرًا لطولها البالغ 167 سم، يتم حساب النقاط بواقع 2 نقطة.
ونظرًا لأن وزنها 80 كجم، يكون عدد النقاط = 5 نقاط.
عندما يبذل شخص مجهودًا عاليًا، يتم منحه 2 نقطة.
إذن، عدد النقاط المطلوبة خلال اليوم هو 20 نقطة (7+4+2+5+2).
مميزات رجيم النقاط في رمضان
- رجيم النقاط في رمضان لا يمنع تناول أي نوع من الأطعمة ولا يحدد ما يجب على الأشخاص تناوله.
- يتميز جدول رجيم النقاط بالمرونة.
- تتم اختيار نقاط الرجيم في هذا النظام بطريقة صحية.
- لا يلزم ممارسة الرياضة لفترات طويلة، فقط ممارسة القليل من التمارين الرياضية يمكن الحصول على العديد من النقاط التي يمكن إضافتها إلى جدول نقاط النظام الغذائي اليومي.
- يُعَدُّ نظام رجيم النقاط واحدًا من أفضل الأنظمة المناسبة للأشخاص النباتيين.
- يتوافق نظام رجيم النقاط مع جميع الأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية مختلفة.
- يمكن تطبيق نظام رجيم النقاط في المنزل، ويعود ذلك إلى عدم الحاجة إلى التقيد بنوع محدد من الطعام.
- يساهم هذا النظام في تنويع الوجبات.
- يمكن تغيير القائمة الغذائية حسب السعرات الحرارية والنشاط البدني المبذول الذي يحتاجه الجسم.
عيوب رجيم النقاط في رمضان
- “في بعض الحالات، يمكن أن تحدث آثار جانبية سلبية على الجسم، مثل حدوث حساسية أو ظهور الحبوب.
- يتم تقسيم الوجبات في رجيم النقاط على فترات زمنية محددة، وهذا يمكن أن يؤثر سلبًا على نشاط العمليات الأيضية.
- يتميز نظام رجيم النقاط بمعدل خسارة وزن بطيء مقارنة بأنظمة الرجيم الأخرى التي تعتمد على السرعة في خسارة الوزن، ولذلك فهو ليس الأفضل لخسارة الوزن في حالات الطوارئ.
نصائح يجب إتباعها أثناء رجيم النقاط في رمضان
- ينبغي تجنب تناول الأطعمة المقلية بكثرة مثل البطاطس المقلية.
- ينبغي تجنب تناول الحلوى التي تحتوي على نسب عالية من السكر، مثل الكنافة.
أهم النقاط التي توجد بالأطعمة في نظام يومي من رجيم النقاط في رمضان
- يتكون الإفطار من ثلاث حبات تمر = 7 نقاط.
- شرب كوبين من الماء + تناول حبة فاكهة ويمكن تناول كمية قليلة من الشوربة، حوالي 5 ملاعق = 5 نقاط، ويمكن تناول ثلاث حبات سمبوسك بالفرن = 3 نقاط.
- بعد مرور حوالي 3 ساعات على الإفطار، يمكن تناول حوالي 5 ملاعق من الأرز أو المكرونة بقيمة نقطتين، ومن ثم تناول قطعة صغيرة من الدجاج أو اللحم بقيمة 3 نقاط.
- بعد مرور حوالي 3 ساعات على الوجبة الرئيسية، يمكن تناول وجبة خفيفة تشمل كوبًا من اللبن الخالي من الدسم (نقطتين)، وثمرتين من الفاكهة، وكوبين من الماء (صفر نقطة) لأنها لا تحتوي على أي نقاط.
- يمكن ممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة التي تساعد على تسريع عملية الهضم واستخلاص الفوائد الغذائية بعد مرور ساعة على تناول أي وجبة من الوجبات السابقة.