دور نقص فيتامين B3 في تشقق الكعبين

فيتامين B3 هو واحد من فيتامينات المجموعة B ويعرف أيضا باسم النياسين. يلعب هذا الفيتامين دورا هاما في صحتك، فهو ضروري لصحة الجلد والشعر والكبد، كما يساهم النياسين في وظائف الجهاز العصبي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم وجعل الدورة الدموية أكثر كفاءة .

أظهرت الدراسات أن تناول كميات كافية من النياسين يحافظ على رطوبة الجلد ونعومته ويقلل من تشققات الجلد بما في ذلك الكعبين، كما يساعد في علاج مشاكل الجلد الأخرى مثل حب الشباب وتساقط الشعر .

كما يمكن أن يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى حالة تعرف باسم البلاجرا Pellagra . واحد من أكثر أعراض البلاجرا شيوعا هو تصدع و تقشر الجلد , و يمكن أن يظهر هذا في جميع أجزاء الجسم بما في ذلك الكعبين . إذا كنت تظن أنك تعاني من هذه الحالة أو تشعر بالقلق من نقص مستويات النياسين لديك , راجع طبيبك لمناقشة التغييرات الغذائية و الحلول المناسبة لمشاكل الجلد الخاصة بك .

ما هي الجرعات اليومية الموصى بها من النياسين؟
– الجرعة اليومية الموصى بها للرجال البالغين هي 16 ملغ، و14 ملغ للنساء البالغات .
يمثل هذا 18 ملع للنساء الحوامل والمرضعات .
– بالنسبة للأطفال، تختلف الجرعات الموصى بها بين 2 و 12 ملغ حسب العمر والجنس والوزن .

الأطعمة الغنية بفيتامين B3 :
يمكن الحصول على احتياجات النياسين من خلال النظام الغذائي الصحي الذي يحتوي على الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين مثل البنجر والخميرة البيرة والسلمون والفاصوليا والبيض والحليب .

نقص مستويات فيتامين B3 و البلاجرا :
تشتمل أعراض نقص النياسين المعتدلة على صعوبة الهضم والإرهاق والقيء وقرح الفم والاكتئاب. إذا كانت النقصة شديدة، قد تتطور حالة البلاجرا وتشمل الأعراض تشقق الجلد وجفافه وتقشيره، بالإضافة إلى الإسهال والخرف وأشكال أخرى من الإعاقة العقلية مثل الارتباك أو الهلوسات. عادة يشمل العلاج نظاما غذائيا صحيا ومتوازنا وغنيا بالمواد الغذائية الطبيعية، بالإضافة إلى مكملات النياسين، وفقا للمركز الطبي في جامعة ميريلاند .

أسباب أخرى لتشقق العبين :
قد تواجهك مشكلة تشقق الكعبين دون نقص في مستويات فيتامين B3. الجلد الجاف والتهاب الجلد التأتبي والصدفية والوزن الزائد والوقوف لفترات طويلة من الزمن، كل هذا قد يؤدي إلى جفاف الكعب وتشققه. استخدام غسول مرطب مرتين إلى ثلاث مرات يوميا يمكن أن يساعد في علاج ومنع حدوث ذلك. ابحث عن منتج يحتوي على مكونات مثل اليوريا وأحماض ألفا هيدروكسي، وستساعد في تقليل التشقق والحفاظ على رطوبة جلدك. استشر طبيبك قبل تجربة أي منتج جديد إذا كنت تشعر بالقلق من تشقق كعبك .

اعتبارات إضافية :
ينبغي دائمًا مراجعة الطبيب قبل البدء في تناول أي مكملات غذائية جديدة .
ينبغي إبلاغ الطبيب في حالة الشك بنقص النياسين، والسماح له بالتعرف على الأعراض التي تواجهها .
-قم بإخبار طبيبك أيضا إذا كنت تتناول أي ادوية أو كنت تعاني من أي ظروف صحية , على سبيل المثال إذا كنت تعاني من أمراض الكبد , أو النقرس , أو قرحة المعدة يجب ألا تأخذ مكملات النياسين .
-هذا الفيتامين يمكن أيضا أن يتفاعل مع الأدوية مثل المضادات الحيوية و تلك التي تستخدم لعلاج ضغط الدم .
-إذا كنت تعاني من مشاكل تشقق القدمين أو أي مشاكل جلدية أخرى , يجب أن تحصل على الكميات الكافية من المياه يوميا , كما يجب اتباع نظام غذائي صحي غني بالفيتامينات و المعادن الأخرى اللازمة لصحة جلدك مثل فيتامين A , و فيتامين E , و فيتامين C , الخ …..
– يجب الاهتمام المستمر ببشرتك بما في ذلك الكعبين ، والحفاظ على ترطيب البشرة باستخدام منتجات العناية بالبشرة .